Serratus Anterior
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Serratus Anterior
Serratus Anterior vingrinājums ir mērķtiecīgs treniņš, kas galvenokārt stiprina serratus anterior muskuļus, kam ir izšķiroša nozīme plecu stabilitātē un mobilitātē. Šis vingrinājums ir noderīgs sportistiem, fitnesa entuziastiem un personām, kurām tiek veikta fizioterapija, jo īpaši tiem, kas iesaistīti darbībās, kurām nepieciešamas plašas plecu kustības. Iekļaujot šo treniņu savā rutīnā, indivīdi var uzlabot savu vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot savu sportisko sniegumu, novērst plecu traumas un veicināt labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Serratus Anterior
- Turot serdi saspiestu un muguru plakanu, atspiediet ķermeni prom no grīdas un noapaļojiet muguras augšdaļu, ļaujot plecu lāpstiņām atdalīties.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, sajūtot stiepšanos un kontrakciju jūsu serratus anterior muskuļos, kas atrodas gar jūsu ribu būru zem plecu lāpstiņām.
- Lēnām nolaidiet ķermeni atpakaļ sākotnējā dēļa pozīcijā, ļaujot plecu lāpstiņām atgriezties kopā.
- Atkārtojiet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot pareizu formu visā garumā.
Padomi Serratus Anterior
- Kontrolētas kustības: Vēl viena izplatīta kļūda ir steigšanās ar kustībām. Ir svarīgi katru kustību veikt lēni un kontrolēti. Tas ļauj pilnībā ieslēgt Serratus Anterior un samazināt traumu risku.
- Pareiza elpošana: treniņa laikā elpošana bieži tiek ignorēta, taču tā ir ļoti svarīga efektīvai un drošai darbībai. Ieelpojiet, gatavojoties kustībai, un izelpojiet, kad to izpildāt. Pareiza elpošana nodrošina, ka muskuļi saņem pietiekami daudz skābekļa un var palīdzēt saglabāt fokusu un formu.
- Regulāra stiepšanās: Stiepšanās pirms un pēc treniņa var palīdzēt sagatavot muskuļus treniņam un palīdzēt atgūties pēc tam. Tas var palīdzēt izvairīties no muskuļu sastiepumiem un citiem
Serratus Anterior Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Serratus Anterior?
Jā, iesācēji noteikti var veikt vingrinājumus, lai stiprinātu serratus anterior muskuli. Tomēr ir svarīgi sākt ar vienkāršākiem vingrinājumiem un pakāpeniski pāriet uz sarežģītākiem, palielinoties spēkam un prasmēm. Iesācējiem ļoti noderīgi var būt tādi vingrinājumi kā lāpstiņas atspiešanās, slīdkalniņi un sitieni ar hanteles. Viņiem jākoncentrējas uz pareizu formu un kontroli, lai nodrošinātu, ka tie ir efektīvi vērsti uz priekšējo serratus un nenoslogo citus muskuļus. Vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu, lai pārliecinātos, ka vingrinājumi tiek veikti pareizi, īpaši, ja esat iesācējs vai jums ir kādi veselības traucējumi.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Serratus Anterior?
- Serratus Anterior Intermediate, kas pazīstams arī kā Serratus Anterior Medius, ir vēl viena variācija, kurā muskuļu izcelsme ir no vidējām ribām.
- Serratus Anterior Inferior, dažreiz saukts par Serratus Anterior Longus, ir variācija, kurā muskuļa izcelsme ir no apakšējām ribām.
- Serratus Anterior Parvus ir reta variācija, kurā muskulis ir ievērojami mazāks nekā parasti, bet joprojām pilda savas funkcijas.
- Serratus Anterior Accessorius ir variants, kurā ir papildu vai papildu muskuļu slīdēšana, kas parasti rodas no lāpstiņas vai blakus esošajiem muskuļiem.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Serratus Anterior?
- Lāpstiņas sienas slīdēšana: Šis vingrinājums ir vērsts uz lāpstiņas kustību un kontroli, kas tieši ietver seratus anterior muskuļu, tādējādi papildinot tā funkciju lāpstiņas stabilizēšanā un griešanās virzienā uz augšu.
- Sitieni ar hanteles: šim vingrinājumam ir nepieciešams serratus anterior, lai stabilizētu lāpstiņu pret ribu loku un pagarinātu lāpstiņu, kas papildina muskuļa lomu stumšanas un mešanas kustībās.
Saistītie atslēgvārdi priekš Serratus Anterior
- Serratus Anterior treniņš
- Vingrinājums ar ķermeņa svaru krūtīs
- Serratus Anterior ķermeņa svara treniņš
- Mājas treniņš krūtīm
- Serratus Anterior stiprināšana
- Ķermeņa svara vingrinājumi krūšu muskuļiem
- Serratus Anterior stiprināšanas treniņš
- Nav aprīkojuma krūškurvja vingrinājumu
- Serratus priekšējo muskuļu treniņš
- Ķermeņa svara krūškurvja stiprināšanas vingrinājumi.