Sānu tilts
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Sānu tilts
Sānu tilta vingrinājums ir spēcīgs kodolu stiprinošs treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz slīpām daļām, muguras lejasdaļu un gurniem, uzlabojot vispārējo stabilitāti un līdzsvaru. Tas ir piemērots visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var pārveidot, lai tas atbilstu savām spējām. Cilvēki vēlētos iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai uzlabotu galveno spēku, uzlabotu stāju, mazinātu muguras sāpes un, iespējams, uzlabotu sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Sānu tilts
- Iesaistiet savu kodolu un paceliet gurnus, līdz ķermenis atrodas taisnā līnijā no galvas līdz kājām.
- Turiet šo pozīciju, neļaujot gurniem nokrist katram komplektam atvēlēto laiku.
- Pabeidzot laiku vienai pusei, pārslēdzieties uz otru pusi un atkārtojiet vingrinājumu.
- Nodrošiniet vienmērīgu un vienmērīgu elpošanu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Sānu tilts
- **Iesaistiet savu kodolu**: sānu tilts galvenokārt ir vērsts uz slīpiem muskuļiem un citiem pamata muskuļiem. Pārliecinieties, ka nodarbojaties ar šiem muskuļiem visa vingrinājuma laikā. Izplatīta kļūda ir ļaut gurniem nolaisties vai uzspiest tos pārāk augstu, kas var apdraudēt vingrinājuma efektivitāti un radīt nevajadzīgu slodzi mugurai.
- **Elpojiet**: neaizturiet elpu, veicot sānu tiltu. Ir svarīgi normāli elpot, lai nodrošinātu, ka muskuļi saņem pietiekami daudz skābekļa. Ieelpojiet, kad nolaižat ķermeni, un izelpojiet, kad to pacelat.
- **Sāciet lēnām**: ja esat iesācējs šajā vingrinājumā, sāciet ar modificētu versiju, piemēram, ceļgala sānu tiltu, kur viens
Sānu tilts Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Sānu tilts?
Jā, iesācēji var izpildīt Sānu tilta vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar modificētu versiju, ja esat iesācējs vai ja jums ir mazs kodols. Modificētā versija ietver ceļu saliekšanu un ķermeņa pacelšanu no ceļiem, nevis pēdām. Iegūstot spēku un stabilitāti, varat pāriet uz pilnu vingrinājuma versiju. Vienmēr atcerieties uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām un gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Sānu tilts?
- Sānu dēlis ar kāju pacelšanu: saglabājot sānu tilta stāvokli, paceliet augšējo kāju pret griestiem, lai piesaistītu gurnu nolaupītājus.
- Sānu dēlis ar rotāciju: šajā variantā jūs pagriežat rumpi tā, lai augšējā roka pārvietotos zem ķermeņa un pēc tam atkal uz augšu pret griestiem.
- Sānu dēlis ar ceļgala stiprinājumu: no sānu tilta stāvokļa salieciet augšējo ceļgalu un velciet to uz krūtīm, pēc tam izvelciet to atpakaļ.
- Sānu dēlis ar roku aizsniedzamību: turot sānu tiltu, sasniedziet augšējo roku zem ķermeņa, pēc tam izvelciet to atpakaļ uz augšu un virs galvas.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Sānu tilts?
- Krievu pagriezieni: Šis vingrinājums papildina sānu tiltu, jo darbojas arī slīpi, uzlabojot rotācijas spēku un nostiprinot muskuļus, kas tiek strādāti sānu tilta laikā.
- Putnu suns: Putnu suņa vingrinājums papildina sānu tiltu, nostiprinot muguras lejasdaļu un sēžamvietas, nodrošinot stabilu pamatu un atbalstu galvenajiem muskuļiem, kas tiek nostrādāti sānu tilta vingrinājuma laikā.
Saistītie atslēgvārdi priekš Sānu tilts
- Sānu tilta vingrinājums
- Ķermeņa svara treniņš viduklim
- Sānu tilts pamatnes stiprinājumam
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Ķermeņa svara sānu tilts
- Sānu tilta treniņš
- Vingrinājumi serdes stiprināšanai
- Sānu tilts vidukļa veidošanai
- Ķermeņa svara vidukļa vingrinājumi
- Side Bridge pamata treniņš