Ragavas 45° kāju plata nospiešana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Ragavas 45° kāju plata nospiešana
Ragavas 45° Leg Wide Press ir vingrojums ķermeņa apakšdaļai, kura mērķis ir sēžas muskuļi, paceles muskuļi un četrgalvu muskuļi, uzlabojot spēku, spēku un muskuļu definīciju. Tā ir piemērota visu fitnesa līmeņu indivīdiem, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, pateicoties regulējamai pretestībai. Cilvēki vēlētos veikt šo vingrinājumu, jo tas veicina zemāku ķermeņa spēku, palīdz novērst traumas un var uzlabot sportisko sniegumu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Ragavas 45° kāju plata nospiešana
- Novietojiet rokas uz rokturiem vai sāniem, lai saņemtu atbalstu, un nospiediet caur papēžiem, lai atgrūstu svaru no ķermeņa, iztaisnojot kājas, bet nefiksējot ceļus.
- Uz brīdi apstājieties kustības augšdaļā, pārliecinoties, ka neatlecat un neizmantojat impulsu.
- Lēnām nolaidiet svaru atpakaļ sākuma stāvoklī, saliekot ceļus, nodrošinot, ka, nolaižoties, tie nepāriet jūsu kāju pirkstiem.
- Atkārtojiet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot kontroli un vienmērīgu tempu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Ragavas 45° kāju plata nospiešana
- Izvairieties no ceļgalu bloķēšanas: izplatīta kļūda ir pilnībā izstiept kājas un bloķēt ceļus kustības augšdaļā. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu ceļa locītavām un potenciāli izraisīt savainojumus. Tā vietā saglabājiet nelielu ceļu saliekšanu pat kustības augšdaļā.
- Kontrolējiet savas kustības: neļaujiet svaram kontrolēt jūs. Lēnām nolaidiet svaru un kontrolēti spiediet to atpakaļ uz augšu. Izvairieties no kļūdas, ātri nometot svaru, jo tas var izraisīt traumas un samazināt vingrinājuma efektivitāti.
- Neceliet gurnus: turiet gurnus stingri novietotus uz sēdekļa visa vingrinājuma laikā. Gurnu pacelšana var radīt pārmērīgu spiedienu uz muguras lejasdaļu, kas var izraisīt
Ragavas 45° kāju plata nospiešana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Ragavas 45° kāju plata nospiešana?
Jā, iesācēji var veikt Sled 45° Leg Wide Press vingrinājumu, taču ir svarīgi sākt ar vieglāku svaru, lai nodrošinātu pareizu formu un novērstu traumas. Šis vingrinājums galvenokārt ir vērsts uz četrgalvu muskuļiem, paceles cīpslām, sēžamvietām un gurnu pieaudzētājiem. Vienmēr ir laba ideja, ja treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs uzrauga vai vada jūs, kad esat iesācējs šajā vingrinājumā.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Ragavas 45° kāju plata nospiešana?
- Vēl viena variācija ir "Smith Machine Squat", kurā jūs izmantojat Smita mašīnu, lai veiktu pietupienu, atdarinot kājas nospiešanas kustību.
- "Hack Squats" ir arī lieliska alternatīva, izmantojot hack squat mašīnu, lai izolētu tos pašus muskuļus kā ragavas 45° kājas platumā.
- "Hanteles pietupiens" ir vēl viena variācija, kurā jūs turat hanteles katrā rokā un veicat pietupienu, strādājot ar tām pašām muskuļu grupām.
- Visbeidzot, "Stienes pietupiens" ir klasisks vingrinājums, kura mērķis ir tie paši muskuļi kā ragavas 45° kājas platumā, ragavu vietā izmantojot stieni.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Ragavas 45° kāju plata nospiešana?
- Lunges: Lunges arī strādā tos pašus ķermeņa lejasdaļas muskuļus kā Ragavas 45° Leg Wide Press. Tie piedāvā atšķirīgu kustību diapazonu un piesaista kodolu, uzlabojot līdzsvaru un koordināciju, kas var uzlabot jūsu sniegumu 45° kāju platā presē.
- Kāju cirtas: kāju cirtas ir īpaši vērstas uz paceles cīpslām — muskuļu grupu, kas tiek izmantota arī kamanu 45° kāju platajā presē. Nostiprinot paceles cīpslas ar kāju cirtām, jūs varat uzlabot savu stabilitāti un jaudu, izmantojot Ragavas 45° Leg Wide Press.
Saistītie atslēgvārdi priekš Ragavas 45° kāju plata nospiešana
- Ragavu kāju presēšanas treniņš
- 45 grādu ragavas prese
- Vingrinājums četrgalvu muskuļu stiprināšanai
- Augšstilbu treniņš ar ragavu mašīnu
- Plaša stāja kāju prese
- Kamanu mašīnas vingrinājumi kājām
- Apakšējās ķermeņa kamanu treniņš
- 45° kāju presēšanas vingrinājums
- Spēka treniņš augšstilbiem
- Kamanu treniņš četrgalvu muskuļiem