Smita Šaurā rinda
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Smita Šaurā rinda
Smith Narrow Row ir spēka treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguras, plecu un roku muskuļiem. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem ar visiem fiziskās sagatavotības līmeņiem, īpaši tiem, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku un muskuļu definīciju. Smith Narrow Rows iekļaušana jūsu treniņu rutīnā var uzlabot jūsu vilkšanas spēku, veicināt labāku stāju un piedāvāt kontrolētu vidi, lai pilnveidotu savu formu, padarot to par vērtīgu papildinājumu tiem, kas vēlas optimizēt savu fitnesa režīmu.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Smita Šaurā rinda
- Satveriet stieni ar rokturi, rokas novietotas nedaudz šaurāk nekā plecu platumā.
- Paceliet stieni, lai to atbrīvotu no pārējiem, pēc tam nolaidiet to uz krūtīm, saliekot elkoņus un savelkot kopā plecu lāpstiņas.
- Apturiet brīdi, kad stienis atrodas krūšu līmenī, saspiežot muguras muskuļus.
- Lēnām izstiepiet rokas, lai atgrieztu stieni sākuma stāvoklī, nodrošinot kustību kontroli un neļaujot svaram vilkt jūs uz priekšu.
Padomi Smita Šaurā rinda
- Pareizs satvēriens: Pārliecinieties, vai jūsu rokas ir pareizi novietotas uz stieņa. Jūsu rokām jābūt nedaudz šaurākām par plecu platumu. Plašāks satvēriens var izraisīt neefektīvu treniņu un iespējamu traumu.
- Kontrolētas kustības: izvairieties no straujām, saraustītām kustībām. Galvenais, lai gūtu maksimālu labumu no šī vingrinājuma, ir veikt to lēni, kontrolēti. Pavelciet stieni uz krūtīm, turiet sekundi, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas ne tikai palielina muskuļu sasprindzinājumu, bet arī novērš ievainojumus.
- Elpošanas tehnika: atcerieties pareizi elpot. Ieelpojiet, velkot stieni pret krūtīm un izelpojot
Smita Šaurā rinda Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Smita Šaurā rinda?
Jā, iesācēji var izpildīt Smith Narrow Row vingrinājumu. Tomēr ir ļoti svarīgi sākotnēji izmantot vieglus svarus un koncentrēties uz pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ir arī noderīgi, ja dažas pirmās reizes uzrauga treneris vai pieredzējis sporta zāles apmeklētājs, lai pārliecinātos, ka vingrinājumu veicat pareizi. Vienmēr atcerieties iesildīties pirms jebkura treniņa un pēc tam atdzist.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Smita Šaurā rinda?
- Smith Machine Bent-Over Row ir variants, kas ir vērsts uz vidus muguras muskuļiem, jo īpaši uz muguras muskuļiem.
- Underhand Smith Machine Row ir variants, kurā jūs satverat stieni ar plaukstām uz augšu, mērķējot vairāk uz zemākajiem latiem un bicepsiem.
- Wide Grip Smith Machine Row ir variācija, kas intensīvāk ir vērsta uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.
- One-Arm Smith Machine Row ir variācija, kas ļauj koncentrēties uz katru muguras pusi atsevišķi, veicinot līdzsvarotu spēku un muskuļu augšanu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Smita Šaurā rinda?
- Pievilkšanās ir vēl viens izdevīgs vingrinājums, kas papildina Smith Narrow Row. Tas ne tikai strādā ar tiem pašiem muskuļiem, bet arī iesaista bicepsa un apakšdelma muskuļus, uzlabojot vispārējo ķermeņa augšdaļas spēku un izturību.
- Sēdošās trošu rindas vingrinājums papildina arī Smita šauro rindu. Lai gan tā ir vērsta uz tiem pašiem muguras muskuļiem, sēdus pozīcija palīdz labāk izolēt šos muskuļus, uzlabojot muskuļu definīciju un spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Smita Šaurā rinda
- Smita mašīnas muguras vingrinājums
- Smita šaurās rindas treniņš
- Muguras stiprināšana ar Smith Machine
- Smita mašīna airēšanas vingrinājums
- Smita šaura rinda muguras muskuļiem
- Smita mašīnas muguras apmācība
- Šauru rindu vingrinājums Smith Machine
- Muguras stiprināšana ar Smith Narrow Row
- Smita mašīnas treniņš mugurai
- Smita šaurās rindas muguras vingrinājums