Stāv Felpss
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Stāv Felpss
Standing Phelps vingrinājums ir izdevīgs ķermeņa augšdaļas treniņš, kas galvenokārt ir vērsts uz muguru, pleciem un rokām, palīdzot uzlabot muskuļu spēku un izturību. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots ikvienam, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, jo to var pielāgot dažādiem fitnesa līmeņiem. Standing Phelps ir lieliska izvēle tiem, kas vēlas palielināt ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot stāju un palielināt vispārējo ķermeņa stabilitāti.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Stāv Felpss
- Izstiepiet rokas taisni sev priekšā paralēli zemei un salieciet pirkstus ar plaukstām uz āru.
- Sāciet vingrinājumu, paceļot rokas virs galvas, turot pirkstus saspiestus un rokas pēc iespējas taisnāk.
- Kad rokas ir pilnībā izstieptas virs galvas, sāciet tās griezt atpakaļ ar apļveida kustībām, piemēram, peldot uz muguras.
- Turpiniet šo kustību noteiktu atkārtojumu skaitu vai noteiktu laiku, pēc tam nolaidiet rokas atpakaļ sākuma stāvoklī.
Padomi Stāv Felpss
- Izvairieties no muguras izliekšanas: Izplatīta kļūda ir muguras izliekšana, veicot šo vingrinājumu. Tas ne tikai samazina vingrinājuma efektivitāti, bet arī rada nevajadzīgu slodzi muguras lejasdaļai. Lai no tā izvairītos, visa vingrinājuma laikā iesaistiet savu kodolu, lai mugurkauls būtu neitrāls un stabils.
- Nesteidzieties: The Standing Phelps nav saistīts ar ātrumu, bet gan par kontrolētām, apzinātām kustībām. Steidzoties, veicot vingrinājumu, var rasties nevīžīga forma un iespējamas traumas. Nesteidzieties ar katru apļveida kustību, koncentrējoties uz muskuļiem, kurus strādājat.
- Elpošana: neaizmirstiet elpot visa vingrinājuma laikā. Var būt viegli aizturēt elpu, it īpaši, ja koncentrējaties
Stāv Felpss Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Stāv Felpss?
Jā, iesācēji var veikt Standing Phelps vingrinājumu. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, ir svarīgi sākt lēni un koncentrēties uz pareizu formu, lai novērstu savainojumus. Iesācējiem var būt noderīgi sākt ar mazāku svaru un pakāpeniski palielināt, uzlabojoties spēkam un tehnikai. Ja neesat pārliecināts, kā pareizi veikt vingrinājumu, apsveriet iespēju meklēt padomu no fitnesa speciālista.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Stāv Felpss?
- Vēl viena variācija ir Single Arm Standing Phelps, kur jūs veicat vingrinājumu pa vienai rokai, koncentrējoties uz vienpusēju spēku un līdzsvaru.
- Stāvošie Felps ar pretestības joslām ir vēl viena alternatīva, kur jūs izmantojat pretestības lentes, nevis hanteles, lai vingrinājumam pievienotu cita veida pretestību.
- Stāvošais Felpss ar pagriezienu ietver rumpja pagriešanu uz vienu pusi, kad paceļat svarus, pievienojot vingrinājumam galveno iesaistīšanās un līdzsvara elementu.
- Visbeidzot, Standing Phelps ar pulsu ir variācija, kurā jūs pievienojat nelielu pulsu vai atlēcienu kustības augšdaļā, palielinot intensitāti un laiku, kas tiek pakļauts muskuļu sasprindzinājumam.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Stāv Felpss?
- Pārliektas rindas papildina arī stāvošos Felpsus, jo, lai gan Felps galvenokārt ir vērsts uz aizmugurējiem deltveida muskuļiem, pārliektās rindas darbojas uz muguras platuma, rombveida kauliem un apakšējām slazdiem, tādējādi nodrošinot visaptverošu ķermeņa augšdaļas treniņu.
- Visbeidzot, pievilkšanās var būt izdevīgs papildinājums Standing Phelps rutīnai. Kamēr Felpsa vingrinājums koncentrējas uz plecu un muguras augšdaļas spēku, pievilkšanās vēl vairāk uzlabo šo muskuļu spēku un izturību, kā arī piesaista kodolu, padarot to par holistiskāku ķermeņa augšdaļas vingrinājumu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Stāv Felpss
- Ķermeņa svara vingrinājumi mugurai
- Phelps vingrinājumi krūtīm
- Felpsa treniņš stāvus
- Plecu locītavas stiprināšanas vingrinājumi
- Palīdz ķermeņa svara rutīnai
- Treniņš mugurai un krūtīm
- Stāv Felpss plecu veselībai
- Ķermeņa svara treniņš mugurai un pleciem
- Phelps vingrinājumu tehnika
- Stāvot Phelps ķermeņa svara vingrinājums