Swimmer Kicks

• Ķermeņa Daļa: Gurni
• Ekipējums: Ķermeņa svars
• Galvenie Muskuļi: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Otrējie Muskuļi: Hamstrings

Ievads par Swimmer Kicks

Swimmer Kicks ir ļoti efektīvs vingrinājums, kas ir vērsts uz jūsu pamatni, muguras lejasdaļu un sēžamvietām, nodrošinot visaptverošu treniņu ķermeņa apakšdaļai un serdei. Tā ir lieliska izvēle peldētājiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu, un ikvienam, kas vēlas uzlabot ķermeņa kopējo spēku un izturību. Iesaistīšanās Swimmer Kicks var palīdzēt uzlabot jūsu peldēšanas tehniku, palielināt jūsu izturību un veicināt labāku stāju, padarot to par vēlamu vingrinājumu tiem, kas vēlas sasniegt spēcīgu un tonizētu ķermeņa uzbūvi.

Veidojot: Soli pa solim pamācība Swimmer Kicks

• Paceliet krūtis un augšstilbus no grīdas, iesaistot serdes, sēžas un muguras lejasdaļas muskuļus.
• Sāciet vingrinājumu, pārmaiņus paceļot pretējo roku un kāju augstāk, atdarinot peldēšanas kustību.
• Turiet galvu neitrālu un acis skatās uz grīdu, lai nesasprindzinātu kaklu.
• Turpiniet šo vingrinājumu vēlamajam atkārtojumu skaitam vai noteiktu laika periodu, atceroties visu laiku konsekventi elpot.

Padomi Swimmer Kicks

• Kontrolētas kustības: izvairieties no vēlmes spert tik ātri vai spēcīgi, cik vien iespējams. Tā vietā koncentrējieties uz kontrolētām, apzinātām kustībām. Strauja, nekontrolēta speršana var izraisīt krampjus un muskuļu sasprindzinājumu. Sitieniem jābūt gludiem un ritmiskiem, to izcelsmei jābūt no gurniem, nevis ceļiem.
• Elpošanas tehnika: Pareiza elpošana ir būtiska jebkuram vingrinājumam, tostarp peldētāja sitieniem. Mēģiniet saskaņot elpošanu ar kustībām, izelpojot, atsitoties uz leju, un ieelpojot, kad sperat uz augšu. Elpas aizturēšana var izraisīt nogurumu un reiboni.
• Iesildīšanās: neiedziļinieties peldētāja sitienos bez atbilstošas ​​iesildīšanās. Šāda rīcība var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu

Swimmer Kicks Bieži uzdotie jautājumi

Vai iesācēji var darīt Swimmer Kicks?

Jā, iesācēji noteikti var veikt peldētāju sitienus. Šis vingrinājums ir zemas ietekmes aktivitāte, ko ir viegli iemācīties un kas ir labvēlīga, lai uzlabotu elastību, spēku un sirds un asinsvadu piemērotību. Tomēr, tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, iesācējiem ir svarīgi sākt lēni un pakāpeniski palielināt intensitāti un ilgumu. Var būt arī noderīgi, ja treneris vai treneris nodrošina, ka tiek izmantota pareizā forma, lai novērstu savainojumus.

Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Swimmer Kicks?

• Delfīnu sitieni: tas ietver abu kāju pārvietošanos uz augšu un uz leju kopā ar sitienu kustībām, ko parasti izmanto tauriņa sitieniem un zemūdens startiem un pagriezieniem.
• Sitieni krūtīs: pazīstama arī kā "vardes sitiens", šī variācija ietver ceļu saliekšanu un papēžu virzīšanu uz gurniem, pēc tam kāju izstiepšanu uz āru un atpakaļ.
• Šķērveida sitieni: šo sitienu izmanto peldēšanā uz sāniem, kad viena kāja virzās uz priekšu, bet otra atpakaļ, līdzīgi kā šķēru kustība.
• Eggbeater Kicks: Šo variantu izmanto, kāpjot ūdenī, kur peldētājs veic apļveida kustības ar katru kāju neatkarīgi, līdzīgi kā olu dauzīšanas kustība.

Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Swimmer Kicks?

• Dēļi: Dēļi strādā uz pamata muskuļiem, kas ir ļoti svarīgi, lai saglabātu gludu stāvokli ūdenī Swimmer Kicks laikā, tādējādi uzlabojot peldēšanas efektivitāti un ātrumu.
• Kāju pacelšana: mērķējot uz vēdera un ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, kāju pacēlāji palīdz uzlabot spēku un izturību, kas nepieciešama, lai veiktu Swimmer Kicks ilgāku laiku, kas ir izdevīgi, peldot garās distancēs.