Tricepsa iemērkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa iemērkšana
Tricepsa iemērkšana ir daudzpusīgs ķermeņa augšdaļas vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsa muskuļiem, bet arī iesaista plecus, krūtis un muguru. Piemērots gan iesācējiem, gan pieredzējušiem fitnesa entuziastiem, to var veikt gandrīz jebkur ar minimālu aprīkojumu, padarot to par ērtu papildinājumu jebkurai treniņu rutīnai. Personas var izvēlēties šo vingrinājumu, jo tas palīdz uzlabot ķermeņa augšdaļas spēku, uzlabot muskuļu tonusu un veicināt labāku stāju.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa iemērkšana
- Novietojiet rokas uz sola plecu platumā, izstiepiet kājas sev priekšā un virziet rumpi uz priekšu, lai tas būtu ārpus sola un jūs atbalstītu ķermeņa svaru ar rokām.
- Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz tie veido 90 grādu leņķi, nodrošinot, ka mugura atrodas tuvu solam.
- Pabīdiet ķermeni atpakaļ, izmantojot tricepsu, lai atgrieztu ķermeni sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet šo procesu vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, lai pleci nolaisti un elkoņi visa vingrinājuma laikā būtu tuvu ķermenim.
Padomi Tricepsa iemērkšana
- Izvairieties no elkoņu bloķēšanas: izplatīta kļūda, ko pieļauj daudzi cilvēki, ir elkoņu bloķēšana kustības augšdaļā. Tas var radīt nevajadzīgu sasprindzinājumu un iespējamus ievainojumus. Tā vietā turiet nelielu saliekumu elkoņos pat kustības augšdaļā.
- Kontrolējiet savas kustības: nesteidzieties ar vingrinājumu izpildi. Nolaidiet un paceliet ķermeni kontrolēti. Tas ne tikai samazina ievainojumu risku, bet arī nodrošina, ka jūsu muskuļi ir iesaistīti visas kustības laikā.
- Turiet savu ķermeni tuvu solam: vēl viena izplatīta kļūda ir pārvietošanās
Tricepsa iemērkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa iemērkšana?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Triceps Dip vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar modificētu versiju, ja tie vēl nav pietiekami spēcīgi, lai paceltu visu ķermeņa svaru. Viņi var sākt, veicot kritienus uz sola vai krēsla, turot kājas uz zemes, lai atbrīvotos no sava ķermeņa svara. Uzlabojoties viņu spēkam, viņi pakāpeniski var sākt veikt pilnus iegremdēšanu. Ir svarīgi arī uzturēt pareizu formu, lai izvairītos no traumām.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa iemērkšana?
- Svērtie kritumi: šajā versijā jūs pievienojat savam ķermenim papildu svaru, parasti izmantojot svara jostu, lai palielinātu vingrinājuma intensitāti.
- Taisna stieņa iegremdēšana: šī variācija ietver taisna stieņa izmantošanu sporta zālē vai parkā. Jūs satverat stieni ar abām rokām un nolaidiet ķermeni, līdz rokas ir 90 grādu leņķī, un pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu.
- Gredzenu iegremdēšana: šim vingrinājumam izmantojiet vingrošanas gredzenus vai TRX siksnas. Gredzenu nestabilitāte palielina papildu grūtības pakāpi un vairāk iesaista jūsu kodolu.
- Iegremdēšana ar vienu kāju: šī variācija ietver vienas kājas pacelšanu no zemes, veicot iegremdēšanu, kas palielina grūtības un vairāk iesaista ķermeņa pamatni un apakšējo daļu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa iemērkšana?
- Virsgalvas tricepsa pagarinājumi vēl vairāk izolē un mērķtiecīgi vērš tricepsa muskuļus, uzlabojot spēku un izturību, ko veido tricepsa dips.
- Close-grip stenda presi koncentrējas arī uz tricepsiem, bet ietver arī krūtis un plecus, nodrošinot visaptverošāku treniņu, kas atbalsta tricepsa iegremdēšanai nepieciešamo spēku.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa iemērkšana
- Tricepsa iemērkšanas treniņš
- Ķermeņa svara Tricepsa vingrinājumi
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi rokām
- Tricepsa dipa tehnika
- Kā veikt tricepsa iemērkšanu
- Tricepsa iemērkšana muskuļu veidošanai
- Mājas treniņš tricepsam
- Vingrinājumi ar ķermeņa svaru augšdelmiem
- Tricepsa iemērkšanas forma un priekšrocības