Tricepsa iemērkšana
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Tricepsa iemērkšana
Tricepsa iemērkšana ir ļoti efektīvs ķermeņa svara vingrinājums, kas galvenokārt ir vērsts uz tricepsu, bet arī iesaista plecus, krūtis un muguras augšdaļu, palīdzot veidot ķermeņa augšdaļas spēku un uzlabot muskuļu tonusu. Tas ir piemērots cilvēkiem visos fitnesa līmeņos, sākot no iesācējiem līdz pieredzējušiem sportistiem, jo to var modificēt, lai palielinātu vai samazinātu intensitāti. Tricepsu iegremdēšanas iekļaušana jūsu treniņu rutīnā var uzlabot jūsu funkcionālo sagatavotību, uzlabot jūsu sniegumu citos ķermeņa augšdaļas vingrinājumos un palīdzēt sasniegt skaidri noteiktu, spēcīgu ķermeņa uzbūvi.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Tricepsa iemērkšana
- Novietojiet dibenu no sola un izstiepiet kājas sev priekšā.
- Nolaidiet ķermeni pret grīdu ar elkoņiem, kas saliekti 90 grādu leņķī, nodrošinot, ka mugura atrodas tuvu solam.
- Kad esat sasniedzis kustības apakšējo daļu, nospiediet uz leju solā, lai iztaisnotu elkoņus, paceļot ķermeni atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Tas pabeidz vienu atkārtojumu. Turpiniet kustību vēlamajam atkārtojumu skaitam, nodrošinot, ka pleci nolaisti, kad nolaižat un paceļat ķermeni.
Padomi Tricepsa iemērkšana
- Elkoņu izlīdzināšana: nolaižot ķermeni, pārliecinieties, ka elkoņi ir saliekti 90 grādu leņķī un atrodas tuvu ķermenim. Izvairieties no elkoņu izstiepšanas uz sāniem, jo tas var radīt nevajadzīgu slodzi plecu locītavām un samazināt tricepsa vingrinājuma efektivitāti.
- Pilns kustību diapazons: lai gūtu maksimālu labumu no vingrinājuma, pārliecinieties, ka izmantojat pilnu kustību diapazonu. Nolaidiet ķermeni, līdz augšdelmi ir paralēli grīdai, pēc tam spiediet atpakaļ uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas. Izvairieties no pusi atkārtojumiem, jo tie var ierobežot jūsu progresu un izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību.
- Uzturēt
Tricepsa iemērkšana Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Tricepsa iemērkšana?
Jā, iesācēji var veikt Triceps Dip vingrinājumu. Tomēr, ja esat iesācējs, ir svarīgi sākt ar modificētu versiju, lai izvairītos no traumām. Jūs varat sākt, veicot vingrinājumu uz ceļiem vai izmantojot soliņu. Noteikti izmantojiet pareizu formu un tehniku, lai efektīvi mērķētu uz tricepsu. Pieaugot spēkam, pakāpeniski varat pāriet uz vingrinājuma pilno versiju. Ja neesat pārliecināts par savu formu, varētu būt noderīgi sadarboties ar treneri vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Tricepsa iemērkšana?
- Iegremdēšana taisnās kājās: šajā variantā, veicot iegremdēšanu, kājas tiek turētas taisni sev priekšā, kas palielina pretestību un nostiprina tricepsu.
- Svērtie kritumi: šī variācija ietver svērtas vestes nēsāšanu vai hanteles turēšanu starp kājām, lai palielinātu pretestību un palielinātu vingrinājuma intensitāti.
- Gredzenu iegremdēšana: tos veic uz vingrošanas riņķiem, kas prasa lielāku līdzsvaru un iesaista vairāk muskuļu stabilizēšanai, tādējādi palielinot treniņa intensitāti.
- Iegremdēšana ar vienu kāju: šī variācija ietver vienas kājas pacelšanu no grīdas, veicot iegremdēšanu, kas vingrinājumam piešķir līdzsvara un pamata spēka elementu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Tricepsa iemērkšana?
- Galvaskausa drupinātāji: Šis vingrinājums papildina tricepsa iegremdēšanu, izolējot tricepsa muskuļus, ļaujot koncentrēt spēkus šajā zonā.
- Ciešā satvēriena spiešana guļus: šis vingrinājums papildina tricepsa lēcienus, jo tas ir vērsts ne tikai uz tricepsu, bet arī uz krūtīm un pleciem, piedāvājot līdzsvarotu ķermeņa augšdaļas treniņu.
Saistītie atslēgvārdi priekš Tricepsa iemērkšana
- Tricepsa iemērkšanas treniņš
- Ķermeņa svara Tricepsa vingrinājumi
- Augšdelmu stiprināšanas vingrinājumi
- Ķermeņa svara vingrinājumi rokām
- Mājas treniņi tricepsam
- Tricepsa dipa tehnika
- Triceps Dip bez aprīkojuma vingrinājums
- Kā veikt tricepsa dips
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšdelmiem
- Tricepsa iemērkšanas formas rokasgrāmata