Iesildīšanās Lungā
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Iesildīšanās Lungā
Vingrinājums Warming-up in Lunge ir dinamiska kustība, kas sagatavo jūsu ķermeni treniņam, uzlabojot jūsu lokanību, uzlabojot līdzsvaru un stiprinot ķermeņa lejasdaļas muskuļus. Tas ir piemērots ikvienam, arī iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem, jo tas veicina labāku sniegumu un samazina traumu risku. Indivīdi vēlas iekļaut šo vingrinājumu savā rutīnā, lai palielinātu savu mobilitāti, uzlabotu muskuļu koordināciju un sagatavotu ķermeni intensīvākiem treniņiem.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Iesildīšanās Lungā
- Speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju un nolaidiet ķermeni, līdz labais ceļgalis ir saliekts 90 grādu leņķī un kreisais ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai.
- Turiet šo pozīciju dažas sekundes, lai izstieptu muskuļus un palielinātu sirdsdarbības ātrumu.
- Nospiediet labo kāju, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Atkārtojiet tās pašas darbības ar kreiso kāju, mainot kājas visu iesildīšanās laiku.
Padomi Iesildīšanās Lungā
- Izvairieties no noliekšanās uz priekšu: izplatīta kļūda, ko cilvēki pieļauj, veicot izklupienus, ir pārāk tālu noliekties uz priekšu vai atpakaļ. Tas var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu ceļgaliem un mugurai. Turiet ķermeņa augšdaļu taisni, atlaidiet plecus un atlaidiet to, un vienmēr pievelciet ķermeni.
- Pakāpeniska palielināšana: sāciet ar nelielu atkārtojumu skaitu un pakāpeniski palieliniet, uzlabojoties spēkam un izturībai. Tas palīdzēs izvairīties no ievainojumiem un nodrošinās, ka pārāk ātri nenospiežat savu ķermeni.
- Roku izmantošana: Don
Iesildīšanās Lungā Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Iesildīšanās Lungā?
Jā, iesācēji noteikti var veikt iesildīšanās vingrinājumu izklupienā. Tas ir lielisks vingrinājums, lai uzlabotu kāju spēku un elastību. Tomēr tām jāsāk ar mazāku kustību diapazonu un pakāpeniski jāpalielina, kad tās kļūst ērtākas un stiprākas. Ir svarīgi arī nodrošināt pareizu formu, lai izvairītos no traumām. Ja viņi jūt diskomfortu vai sāpes, viņiem jāpārtrauc vingrinājums un jākonsultējas ar fitnesa speciālistu vai fizioterapeitu.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Iesildīšanās Lungā?
- Walking Lunge ir vēl viena variācija, ko var izmantot kā iesildīšanos, kur tā vietā, lai pēc katras izklupiena atgrieztos sākuma stāvoklī, jūs virzāties uz priekšu staigāšanas kustībā, mainot kājas.
- Lai iegūtu papildu izaicinājumu un lielisku iesildīšanos, izmēģiniet Jumping Lunge, kur jūs sprādzienbīstami lecat starp izklupiena pozīcijām, mainot kājas gaisā.
- Sānu izklupiens ir variants, kas koncentrējas uz jūsu iekšējiem un ārējiem augšstilbiem un ietver vienas kājas izkāpšanu uz sāniem un saliekšanu ceļgalā, vienlaikus turot otru kāju taisni.
- Visbeidzot, Reverse Lunge ir vēl viena efektīva iesildīšanās variācija, kas ietver atkāpšanos izklupienā, nevis uz priekšu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Iesildīšanās Lungā?
- Augsti ceļi: augsti ceļi lieliski papildina iesildīšanos izklupienā, jo tie ir vērsti uz tām pašām muskuļu grupām, galvenokārt augšstilbiem un sēžamvietām, un palīdz palielināt kustību amplitūdu gūžas un ceļa locītavās, padarot pāreju uz izklupieniem. gludāka.
- Dinamiskā stiepšanās: dinamiski stiepšanās, piemēram, kāju šūpošanas vai roku apļi, ir noderīgi, lai papildinātu iesildīšanos izklupienā, jo tie palīdz uzlabot elastību un kustīgumu, samazina muskuļu stīvumu un sagatavo ķermeni izklupienu sasprindzinājumam, sasildot muskuļus. un locītavas.
Saistītie atslēgvārdi priekš Iesildīšanās Lungā
- Vingrinājums augšstilbiem ar ķermeņa svaru
- Izklupiena iesildīšanās rutīna
- Treniņi, kas orientēti uz augšstilbiem
- Ķermeņa svara izklupiena vingrinājumi
- Iesildīšanās vingrinājumi augšstilbiem
- Ķermeņa svara izklupiena kustības
- Augšstilbu stiprinoša iesildīšanās
- Vingrinājumi ķermeņa apakšdaļas iesildīšanai
- Ķermeņa svara vingrinājumi augšstilbu muskuļiem
- Iesildīšanās kāju dienai