Svērtais krievu vērpjot
Vingrinājuma Profils
Saistītie Vingrinājumi:
Ņemiet vingrinājumu bibliotēku savā kabatā!
Ievads par Svērtais krievu vērpjot
Weighted Russian Twist ir spēcīgs pamata vingrinājums, kura mērķis ir jūsu slīpie muskuļi, vēdera muskuļi un muguras lejasdaļa, uzlabojot jūsu vispārējo spēku un stabilitāti. Šis vingrinājums ir ideāli piemērots sportistiem, fitnesa entuziastiem vai ikvienam, kas vēlas uzlabot vēdera spēku un līdzsvaru. Cilvēki var vēlēties to darīt, jo tas ne tikai tonizē vidukļa līniju un uzlabo stāju, bet arī palīdz uzlabot veiktspēju gandrīz visās fiziskajās aktivitātēs, palielinot vidusdaļas spēku un elastību.
Veidojot: Soli pa solim pamācība Svērtais krievu vērpjot
- Nedaudz noliecieties atpakaļ, saglabājot taisnu mugurkaulu, lai sasprindzinātu abs, pēc tam paceliet kājas no zemes, lai jūs balansētu uz sēžamajiem kauliem.
- Pagrieziet rumpi pa labi un piesitiet svaru zemei blakus ķermenim.
- Pēc tam pagrieziet rumpi pa kreisi un pieskarieties zemei kreisajā pusē.
- Turpiniet mainīt sānu malas vēlamajam atkārtojumu skaitam, saglabājot līdzsvaru uz sēdošajiem kauliem un noturot savu kodolu visa vingrinājuma laikā.
Padomi Svērtais krievu vērpjot
- **Izmantojiet piemērotu svaru:** izvēlieties svaru, kas ir izaicinošs, bet vadāms. Tam jābūt pietiekami smagam, lai sajustu apdegumu, bet ne tik smagam, lai tas apdraudētu jūsu formu. Izplatīta kļūda ir izmantot pārāk smagu svaru, kas var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu.
- **Kontrolēta kustība:** pagrieziet rumpi pa labi, pēc tam pa kreisi, lai pabeigtu vienu atkārtojumu. Jūsu kustībām jābūt lēnām un kontrolētām. Neizmantojiet tikai impulsu, lai pārvietotu svaru no vienas puses uz otru. Tā ir izplatīta kļūda, kas samazina vingrinājuma efektivitāti un palielina traumu risku.
- **Iesaistiet savu kodolu:** turiet vēdera muskuļus noslogotus visa vingrinājuma laikā
Svērtais krievu vērpjot Bieži uzdotie jautājumi
Vai iesācēji var darīt Svērtais krievu vērpjot?
Jā, iesācēji noteikti var veikt Weighted Russian Twist vingrinājumu. Tomēr ir svarīgi sākt ar svaru, kas ir piemērots viņu fiziskās sagatavotības līmenim, lai izvairītos no traumām. Viņi varētu vēlēties sākt bez svara, lai vispirms pierastu pie kustības. Ir arī svarīgi saglabāt pareizu formu, koncentrējoties uz lēnām, kontrolētām kustībām, nevis uz ātrumu. Tāpat kā ar jebkuru jaunu vingrinājumu, vienmēr ir ieteicams konsultēties ar fitnesa speciālistu vai personīgo treneri, lai nodrošinātu, ka vingrinājums tiek veikts pareizi un droši.
Kādas ir izplatītās izmaiņas pie Svērtais krievu vērpjot?
- Russian Twist with Medicine Ball: Šī variācija ietver medicīniskās bumbas turēšanu rokās, veicot pagriezienu, tādējādi radot papildu izaicinājumu jūsu kodolam.
- Krievu pagrieziens ar hanteles: šajā variantā jūs griežat rokās hanteli, kas palielina pretestību un palīdz stiprināt jūsu kodolu.
- Paaugstināts krievu pagrieziens: šī variācija ietver vingrinājuma izpildi, kamēr gurni un kājas ir pacelti no zemes, palielinot grūtības līmeni un iesaistot vairāk muskuļu grupu.
- Stabilitātes bumba Russian Twist: šai variācijai jums ir jāguļ uz stabilitātes bumbas ar gurniem un muguras lejasdaļu, jāgriež rumpis no vienas puses uz otru, vienlaikus turot svaru, kas izaicina jūsu līdzsvaru un nostiprina jūsu kodolu.
Kādas ir labas papildus vingrinājuma izvēles pie Svērtais krievu vērpjot?
- Velosipēdu gurkstēšana: Velosipēdu gurkstēšana nodarbojas ar slīpiem un taisnajiem vēdera muskuļiem — tiem pašiem muskuļiem, kas tiek mērķēti uz Weighted Russian Twist, tādējādi uzlabojot jūsu pamata treniņa efektivitāti.
- Kalnu kāpēji: kalnos kāpēji ne tikai strādā, bet arī palielina sirdsdarbības ātrumu, padarot to par lielisku papildinājumu Weighted Russian Twist, pievienojot kardio elementu jūsu spēka treniņu rutīnai.
Saistītie atslēgvārdi priekš Svērtais krievu vērpjot
- Svērtais Russian Twist treniņš
- Vidukļa vingrinājums ar svariem
- Russian Twist vidukļa samazināšanai
- Nosvērts vidukļa treniņš
- Russian Twist vingrinājums abs
- Vidukļa stiprināšana ar Weighted Russian Twist
- Vidukļa tonizējošie vingrinājumi
- Kodola stiprināšana ar Weighted Russian Twist
- Svērtais krievu Twist vēdera taukiem
- Intensīvs vidukļa treniņš ar svariem