ऊपरी पीठ खिंचाव

व्यायाम प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साओपेक्षारहितें व्यायाम के शरीर भागों का।

उपकरणशरीर का वजन

प्राथमिक मांसपेशियाँInfraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी मांसपेशियाँ

फिक्स्ड बार बैक स्ट्रेच

बैलेंस बोर्ड

पीठ पेक खिंचाव

बैठे ग्रोइन खिंचाव

घुटना टेकने लैट खिंचाव

रस्सी के साथ फर्श पंक्ति पर बैठे केबल

एक बांह दीवार के विरुद्ध

पीठ खिंचाव

एक हाथ लटकल

स्व सहायता उल्टा पुलओवर

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प्रस्तावना तक ऊपरी पीठ खिंचाव

ऊपरी पीठ खिंचाव एकटा सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम छै जे तनाव कम करै आरू पीठ आरू कंधा के ऊपरी क्षेत्र म॑ लचीलापन म॑ सुधार लेली डिजाइन करलऽ गेलऽ छै । इ ओय व्यक्तिक कें लेल आदर्श छै जे बेसि समय तइक बेकार स्थिति मे बिताबै छै, जेना कि ऑफिस कें कर्मचारी या ड्राइवर, या जे पीठ कें ऊपरी हिस्सा मे असुविधा कें अनुभव करएयत छै. नियमित रूप सं ई खिंचाव करला सं मुद्रा बढ़ि सकैत अछि, कमर दर्द के खतरा कम भ सकैत अछि, आ समग्र शारीरिक भलाई में योगदान भ सकैत अछि, जाहि सं ई कोनो फिटनेस या कल्याण दिनचर्या में वांछनीय जोड़ भ सकैत अछि.

करने का तरीका: एक कदम-दर-कदम ट्यूटोरियल ऊपरी पीठ खिंचाव

हाथकेँ एक दोसरासँ जोड़ू, हथेली बाहर मुँहे।
पीठक ऊपरी भाग आ कान्हकेँ गोल करैत हाथकेँ धीरेसँ आगू धकेलि दियौक।
एहि स्थिति मे 20-30 सेकेंड धरि राखू, पीठक ऊपरी हिस्सा मे खिंचाव महसूस करू।
धीरे-धीरे छोड़ू आ शुरुआती स्थिति मे वापस आबि जाउ, खिंचाव केँ इच्छानुसार दोहराउ।

करने के लिए टिप्स ऊपरी पीठ खिंचाव

**नियंत्रित गतिविधि**: सुनिश्चित करू जे अहाँक गतिविधि धीमा आ नियंत्रित अछि | खिंचाव कें हड़बड़ी नहि करूं या जबरदस्ती नहि करूं. इ एकटा आम गलती छै जे मांसपेशियों मे तनाव या चोट कें कारण भ सकएय छै.
**सांस**: याद राखू जे पूरा खिंचाव मे सांस लेब। जेना-जेना अहां खिंचाव शुरू करब तखन साँस लिअ आ जेना-जेना छोड़ब तखन साँस छोड़ू। सांस रोकला सं अनावश्यक तनाव पैदा भ सकैत अछि आ अहां के खिंचाव के पूरा फायदा नहिं मिल सकैत अछि.
**संगति**: कोनो भी व्यायाम दिनचर्या में स्थिरता कुंजी छै। पीठ कें ऊपरी हिस्सा कें खिंचाव कें नियमित रूप सं करनाय कें लक्ष्य राखूं, आदर्श रूप सं हर दिन, ताकि लचीलापन बनाएल जा सकएय आ मांसपेशीक कें तनाव कम भ सकएय.
**अपन शरीर के बात सुनु**: अपना के कखनो दर्द के हद तक नै धकेल दियौ। नीक खिंचाव मे कनेक असहजता महसूस हेबाक चाही मुदा दर्द नहि होबाक चाही।