Прес на клупата за наклон на гира
Профил на Вежба
Поврзани Вежби:
Влезете во библиотеката на вежби во джобот!
Вовед во Прес на клупата за наклон на гира
Притискањето на клупата со наклон на гира е вежба за градење сила која ги таргетира горните гради, рамената и трицепсот, нудејќи посеопфатен тренинг за горниот дел од телото од рамните притискања на клупата. Идеален е за поединци кои сакаат да изградат мускулна маса, да ја подобрат силата на горниот дел од телото или да ги подобрат атлетските перформанси. Со вклучување на оваа вежба во нивната рутина, поединците можат да ја подобрат својата постурална стабилност, да ја подобрат мускулната рамнотежа на двете страни од телото и да ја зголемат целокупната функционална кондиција.
Изведба на: Водич за Корак-по-Корак Прес на клупата за наклон на гира
- Со стапалата цврсто засадени на земја, притиснете ги тегови нагоре над градите, испружете ги рацете целосно, но не заклучувајќи ги лактите.
- Полека спуштајте ги тегови назад кон страните на градите, држејќи ги лактите под агол од 90 степени.
- Погрижете се движењето да биде контролирано и стабилно, фокусирајќи се на мускулната контракција, а не на теговите што ги држите.
- Повторете го овој процес за посакуваниот број на повторувања и серии, не заборавајте да ја одржувате формата во текот на вежбата.
Совети за Изведба Прес на клупата за наклон на гира
- Десен стисок: држете ги теговите со целосен стисок (палците обвиткани околу рачките) и поставете ги рацете така што тие да бидат пошироки од рамената. Гирите треба да бидат на ниво на градите со дланките свртени настрана од вас. Избегнувајте да ги држите тегови премногу блиску еден до друг бидејќи тоа може да го ограничи вашиот опсег на движења и да предизвика непотребно оптоварување на вашите зглобови.
- Контролирано движење: Кога кревате, испружете ги рацете целосно, но избегнувајте да ги заклучувате лактите. Спуштете ги теговите со бавно, контролирано движење додека не се израмнат со градите, а потоа турнете ги назад нагоре. Брзите, непредвидливи движења може да доведат до повреда и се помалку ефикасни за градење мускули.
Прес на клупата за наклон на гира ЧПП
Дали почетниците можат да го направат Прес на клупата за наклон на гира?
Да, почетниците можат да ја прават вежбата за притискање на клупата со гира. Сепак, важно е да се започне со полесни тежини за да се обезбеди правилна форма и да се спречи повреда. Исто така, корисно е да имате тренер или лице со знаење првично да води низ процесот за да се осигура дека вежбата се прави правилно.
Кои се честите варијации на Прес на клупата за наклон на гира?
- Hammer Strength наклонето преса е уште една варијација која користи машина, овозможувајќи поконтролирано движење и помало оптоварување на мускулите на стабилизаторот.
- Прес за клупа за наклон за обратен зафат го менува стисокот на тегови, насочени кон различни мускулни групи во горниот дел од телото.
- Наклонетоста за клупа со ленти за отпор додава ленти за отпор на тегови, зголемувајќи го предизвикот и поинаку ангажирајќи ги мускулите.
- Клупата за притискање со близок зафат го стеснува стисокот на тегови, фокусирајќи се повеќе на трицепсот и внатрешните мускули на градниот кош.
Кои се добро дополнителни вежби за Прес на клупата за наклон на гира?
- Склекови: Склековите работат на истите мускулни групи како и клупата за притискање на гира, вклучувајќи ги градите, трицепсот и рамената, но тие исто така го зафаќаат вашето јадро, зголемувајќи ја севкупната сила и стабилност на горниот дел од телото.
- Tricep Dips: Трицепсните падови специфично ги таргетираат трицепсите, кои се секундарни мускули што се користат во пресата за клупа за наведнување на гира, затоа, зајакнувањето на овие мускули може да ги подобри вашите перформанси и да спречи мускулна нерамнотежа.
Поврзани клучни зборови за Прес на клупата за наклон на гира
- Вежба за гради со гира
- Вежба за притискање на клупата за наклон
- Зајакнување на градите со тегови
- Притискање на гира за наклон за гради
- Вежбање со гира за пекторални мускули
- Вежба за горните гради со тегови
- Притискање на гира на клупата
- Вежбање за притискање на гира
- Градите зграда наклонет гира Прес
- Вежба за гради на клупа со наклон со тегови