സ്ട്രെച്ചിലേക്കുള്ള ചരിവുകൾ

• Bagian Tubuh: Kembali
• Peralatan: ശരീരഘടനം
• Otot Utama: Latissimus Dorsi

Pengantar ke സ്ട്രെച്ചിലേക്കുള്ള ചരിവുകൾ

അവരുടെ വഴക്കവും ഭാവവും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന വ്യക്തികൾക്കായി പ്രാഥമികമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന പ്രയോജനപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് സ്ലോപ്‌സ് ടുവേർഡ് സ്‌ട്രെച്ച്. ഈ വ്യായാമം അത്ലറ്റുകൾക്കും, ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും, പരിക്കുകളിൽ നിന്നും അല്ലെങ്കിൽ പരിമിതമായ ചലനശേഷി ഉള്ളവർക്കും പ്രത്യേകിച്ച് പ്രയോജനകരമാണ്. സ്ലോപ്പുകൾ ടുവേർഡ് സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്യുന്നത് ശരീര വിന്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനും കുറഞ്ഞ അസ്വാസ്ഥ്യത്തോടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ഒരാളുടെ കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah സ്ട്രെച്ചിലേക്കുള്ള ചരിവുകൾ

• സാവധാനം അരക്കെട്ട് മുന്നോട്ട് വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറകും കാലുകളും നേരെയാക്കി, നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി പോകാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം കൈകൾ നിലത്തേക്ക് നീട്ടുക.
• ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗിലും താഴത്തെ പുറകിലും ഒരു നീറ്റൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• സാവധാനം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഈ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

Tips untuk Melakukan സ്ട്രെച്ചിലേക്കുള്ള ചരിവുകൾ

• ക്രമേണ വലിച്ചുനീട്ടൽ: നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചായുമ്പോൾ, ക്രമേണ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു സാധാരണ തെറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടുക എന്നതാണ്, ഇത് പേശികളുടെ ആയാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഹാംസ്ട്രിംഗിലും താഴത്തെ പുറകിലും മൃദുവായി നീട്ടുന്നത് അനുഭവിച്ച് സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചായാൻ സമയമെടുക്കുക.
• ബാലൻസ് നിലനിർത്തുക: നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് ചായുമ്പോൾ, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം രണ്ട് കാലുകളിലും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭിത്തിക്ക് സമീപം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുറുകെ പിടിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഉറച്ച ഫർണിച്ചറുകൾക്ക് സമീപം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
• പതിവ് ശ്വസനം: മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക എന്നതാണ്.

സ്ട്രെച്ചിലേക്കുള്ള ചരിവുകൾ Pertanyaan Umum

Apakah pemula dapat melakukan സ്ട്രെച്ചിലേക്കുള്ള ചരിവുകൾ?

അതെ, തുടക്കക്കാർക്ക് സ്ലോപ്പുകൾ ടുവേർഡ് സ്ട്രെച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ സാവധാനത്തിൽ ആരംഭിക്കുകയും ശരിയായ ഫോം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പ്രൊഫഷണലോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റോടോ കൂടിയാലോചിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വഴക്കവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്.

Apa variasi umum dari സ്ട്രെച്ചിലേക്കുള്ള ചരിവുകൾ?

• "ലാറ്ററൽ സ്ലോപ്പ് സ്ട്രെച്ച്" എന്നത് നേരെ നിൽക്കുകയും പിന്നീട് ഒരു വശത്തേക്ക് ചായുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മറ്റേ കൈ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• "സീറ്റഡ് ഫോർവേഡ് ബെൻഡ്" എന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുന്നിൽ നീട്ടി നിലത്തിരിക്കുകയും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് കാൽവിരലുകളിലേക്ക് എത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു വ്യതിയാനമാണ്.
• "താഴേയ്‌ക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന നായ" എന്നത് ഒരു യോഗാസനം ആണ്, അത് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലേക്കുള്ള ചരിവുകളെ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു യോഗാസനമാണ്, എന്നാൽ മുകളിലെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു, നിങ്ങൾ കൈകളിലും കാൽമുട്ടുകളിലും ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് സീലിംഗിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിപരീത V ആകൃതി സൃഷ്ടിക്കുന്നു. .
• "പൈക്ക് സ്ട്രെച്ച്" എന്നത് സ്ലോപ്പുകൾ ടുവേർഡ് സ്ട്രെച്ചിന്റെ ഒരു നൂതന വ്യതിയാനമാണ്, അവിടെ നിങ്ങൾ കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് നിൽക്കും,

Latihan apa yang merupakan pelengkap yang baik untuk സ്ട്രെച്ചിലേക്കുള്ള ചരിവുകൾ?

• ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ടുകൾ എന്നിവ പോലെയുള്ള അതേ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ സ്‌ലോപ്പുകൾ ടുവേഴ്‌സ് സ്‌ട്രെച്ചിന് "Lunges" ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, അതുവഴി കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലും കാര്യക്ഷമതയോടെയും സ്ട്രെച്ചിലേക്കുള്ള ചരിവുകൾ നിർവഹിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വഴക്കവും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• "കാൽഫ് റൈസസ്" കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ചരിവുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് പൂരകമാക്കുന്നു, അവ ചരിവ് വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ പലപ്പോഴും ഇടപഴകുന്നു, അതിനാൽ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.