जंपिंग पुल-अप

• Ona Agwo: Terug
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Latissimus Dorsi
• Ikina ametule: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

nku to nmana जंपिंग पुल-अप

जंपिंग पुल-अप हा एक डायनॅमिक व्यायाम आहे जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रशिक्षणाला शरीराच्या वरच्या मजबुतीसह एकत्रित करतो, प्रामुख्याने पाठ, हात आणि खांदे यांना लक्ष्य करतो. पारंपारिक पुल-अप्स करण्याच्या दिशेने काम करणाऱ्या नवशिक्यांसाठी तसेच त्यांच्या दिनचर्येत उच्च-तीव्रतेची भर घालणाऱ्या प्रगत व्यायाम करणाऱ्यांसाठी ही एक उत्कृष्ट कसरत आहे. लोकांना त्यांचा एकंदर फिटनेस सुधारण्यासाठी, वरच्या शरीराची ताकद वाढवण्यासाठी आणि पुल-अप करण्याची क्षमता वाढवण्यासाठी हा व्यायाम करायचा आहे.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial जंपिंग पुल-अप

• वर जा आणि दोन्ही हातांनी बार पकडा, तुमचे तळवे तुमच्यापासून दूर आहेत आणि तुमचे हात खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला आहेत.
• तुमची हनुवटी बारच्या वर येईपर्यंत तुमचे शरीर वर खेचण्यासाठी तुमच्या उडीतून गती वापरा.
• एका सेकंदासाठी स्थिती धरून ठेवा, नंतर हळूहळू स्वत: ला जमिनीवर खाली करा.
• पुनरावृत्तीच्या इच्छित संख्येसाठी व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, संपूर्ण फॉर्म चांगला ठेवण्याची खात्री करा.

Iho o n'iche जंपिंग पुल-अप

• नियंत्रित हालचाली: जंपिंग पुल-अप्स करताना लोकांची एक सामान्य चूक म्हणजे घाईघाईने व्यायाम. यामुळे खराब फॉर्म आणि संभाव्य दुखापत होऊ शकते. त्याऐवजी, नियंत्रित, मुद्दाम हालचालींवर लक्ष केंद्रित करा. वर उडी मारा, तुमचे शरीर वर खेचा, नंतर नियंत्रित पद्धतीने स्वतःला खाली खाली करा.
• गतीची संपूर्ण श्रेणी: व्यायामाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, आपण संपूर्ण गती वापरत असल्याचे सुनिश्चित करा. याचा अर्थ चळवळीच्या तळाशी तुमचे हात पूर्णपणे वाढवा आणि तुमची हनुवटी वरच्या पट्टीवर येईपर्यंत स्वतःला वर खेचून घ्या. अर्धी पुनरावृत्ती टाळा जिथे तुम्ही पूर्ण करत नाही

जंपिंग पुल-अप Nkwado

Okwa iche dote nka जंपिंग पुल-अप?

होय, नवशिक्या नक्कीच जंपिंग पुल-अप व्यायाम करू शकतात. शक्ती निर्माण करण्याचा आणि नियमित पुल-अप करण्याच्या दिशेने काम करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. हा व्यायाम शरीर उचलण्यास मदत करण्यासाठी गती वापरतो, जे नवीन असलेल्यांना पुल-अप करणे सोपे करू शकते. तथापि, इजा टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे. नवशिक्यांनी कमी पुनरावृत्तीसह, हळू सुरू केले पाहिजे आणि त्यांची शक्ती सुधारत असताना हळूहळू वाढली पाहिजे. सुरुवातीला प्रशिक्षक किंवा अनुभवी व्यक्तीने तुम्हाला मार्गदर्शन करणे देखील चांगली कल्पना आहे.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na जंपिंग पुल-अप?

• नकारात्मक पुल-अप: या भिन्नतेमध्ये, आपण शीर्षस्थानी (बारच्या वर हनुवटी) प्रारंभ करता आणि आवश्यक असल्यास सुरुवातीच्या स्थितीत जाण्यासाठी खालच्या टप्प्यावर, उडी मारणे किंवा वर जाण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• बँड असिस्टेड पुल-अप: यामध्ये मदतीसाठी रेझिस्टन्स बँड वापरणे समाविष्ट आहे, जेथे बँड पुल-अप बारवर लूप केला जातो आणि तुम्ही तुमचे पाय किंवा गुडघे लूपमध्ये ठेवता.
• इनव्हर्टेड रो पुल-अप: हे स्मिथ मशीनवर किंवा कंबरेच्या उंचीवर रॅकवर सेट केलेल्या बारबेलवर केले जाते, जेथे तुम्ही स्वतःला थेट बारच्या खाली असलेल्या स्थितीतून वर खेचता.
• मिक्स्ड ग्रिप पुल-अप: या भिन्नतेमध्ये मिश्र पकड (एक हात ओव्हरहँड, एक हात अंडरहँड) वापरणे समाविष्ट आहे जे तुमच्या स्नायूंमध्ये भार वेगळ्या पद्धतीने वितरीत करण्यात मदत करू शकते आणि संभाव्यपणे पुल बनवू शकते.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche जंपिंग पुल-अप?

• निगेटिव्ह पुल-अप्स: ते जंपिंग पुल-अपच्या खालच्या टप्प्यात तुमची ताकद आणि नियंत्रण सुधारण्यास मदत करतात, कारण तुम्हाला गुरुत्वाकर्षणाचा प्रतिकार करावा लागतो आणि तुमचे शरीर पुल-अप स्थितीच्या शीर्षस्थानापासून पूर्ण हँगपर्यंत खाली आणावे लागते.
• किपिंग पुल-अप्स: हा व्यायाम देखील जंपिंग पुल-अप्स प्रमाणेच गती निर्माण करण्यासाठी जंपिंग मोशनचा वापर करतो आणि यामुळे तुमचा समन्वय, वेळ आणि शरीराच्या वरच्या भागाची ताकद सुधारण्यास मदत होते.