फळी - बट

• Ona Agwo: Katukut mwami
• Epeya: Lichaamsgeicht.

nku to nmana फळी - बट

प्लँक - बट व्यायाम हा एक कोर-मजबूत करणारा व्यायाम आहे जो केवळ तुमच्या पोटाच्या स्नायूंनाच नव्हे तर तुमच्या ग्लूट्सला देखील लक्ष्य करतो, ज्यामुळे शरीराची एकूण ताकद आणि स्थिरता वाढते. हा व्यायाम नवशिक्यांपासून प्रगत खेळाडूंपर्यंत सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी योग्य आहे, कारण एखाद्याच्या क्षमतेशी जुळण्यासाठी त्यात बदल केला जाऊ शकतो. लोकांना हे त्यांच्या नित्यक्रमात समाविष्ट करायचे आहे कारण ते मुद्रा सुधारण्यास मदत करते, पाठदुखी कमी करते आणि टोन्ड आणि घट्ट बटमध्ये योगदान देते.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial फळी - बट

• तुमच्या कोपर थेट तुमच्या खांद्याखाली आहेत, तुमचे हात एकमेकांना समांतर आहेत आणि तुमचे हात जमिनीवर सपाट आहेत याची खात्री करा.
• एकदा तुम्ही स्थिर झाल्यावर, तुमचे नितंब छताच्या दिशेने उचला, तुमच्या शरीरासह एक उलटा V आकार तयार करा.
• ही स्थिती काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर तुमचे शरीर पुन्हा सुरुवातीच्या फळीच्या स्थितीत खाली करा.
• तुमची कोर गुंतलेली आणि तुमची पाठ संपूर्णपणे सरळ ठेवण्याची खात्री करून, तुमच्या इच्छित संख्येच्या पुनरावृत्तीसाठी या हालचालीची पुनरावृत्ती करा.

Iho o n'iche फळी - बट

• तुमचा गाभा गुंतवा: एक सामान्य चूक म्हणजे फळी दरम्यान गाभ्याला व्यवस्थित गुंतवून न ठेवणे. यामुळे अप्रभावी कसरत आणि संभाव्य पाठदुखी होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, तुमचे पोटाचे बटण तुमच्या मणक्याकडे खेचा आणि तुमचे पोट, ग्लूट्स आणि मांड्या घट्ट करा.
• तुमची मान आणि मणक्याचे तटस्थ ठेवा: वर किंवा खाली पाहणे टाळा, कारण यामुळे तुमच्या मानेवर ताण येऊ शकतो. त्याऐवजी, तुमची नजर तुमच्या हातापेक्षा थोडी पुढे ठेवा, ज्यामुळे तुमची मान तुमच्या मणक्याच्या रेषेत राहण्यास मदत होते.
• तुमचा श्वास रोखू नका: व्यायामादरम्यान श्वास घेणे महत्वाचे आहे. तुमचा श्वास रोखून ठेवल्याने चक्कर येऊ शकते आणि ते तुमच्या स्नायूंसाठी किंवा तुमच्यासाठी फायदेशीर नाही

फळी - बट Nkwado

Okwa iche dote nka फळी - बट?

होय, नवशिक्या नक्कीच प्लँक - बट व्यायाम करू शकतात, ज्याला प्लँक विथ ग्लूट स्क्विज असेही म्हणतात. हा एक तुलनेने सोपा व्यायाम आहे जो कोर, ग्लूट्स आणि खालच्या पाठीला लक्ष्य करतो. तथापि, कोणत्याही दुखापती टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म राखणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर तुम्हाला लहान संचांसह सुरुवात करायची असेल आणि तुमची ताकद आणि सहनशक्ती सुधारत असताना हळूहळू वाढवायची असेल. कोणत्याही नवीन व्यायामाप्रमाणे, तुम्ही ते योग्यरित्या करत आहात याची खात्री करण्यासाठी फिटनेस व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे नेहमीच चांगली कल्पना असते.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na फळी - बट?

• लेग लिफ्टसह प्लँक: ही एक पारंपारिक फळी आहे परंतु वळण असलेली; तुम्ही एक पाय तुम्हाला शक्य तितक्या उंच उचलता, तुमचे ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स गुंतवून ठेवता.
• द प्लँक जॅक: हा एक डायनॅमिक प्लँक आहे जिथे तुम्ही जंपिंग जॅकसारखे तुमचे पाय आत आणि बाहेर फिरवता, जे तुमच्या ग्लूट्सला गुंतवून ठेवण्यास मदत करते.
• रिव्हर्स प्लँक: मजल्याकडे तोंड करण्याऐवजी, तुम्ही छताकडे तोंड करता, जे तुमच्या कोरसह तुमचे ग्लूट्स आणि हॅमस्ट्रिंग्स काम करतात.
• प्लँक विथ नी टू एल्बो: या प्लँक वेरिएशनमध्ये तुम्ही पारंपारिक फळीच्या स्थितीत असता परंतु तुम्ही तुमचा गुडघा तुमच्या कोपरावर त्याच बाजूला आणता, ज्यामुळे तुमचे ग्लूट्स आणि तिरकस गुंतण्यास मदत होते.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche फळी - बट?

• पुश-अप्स: पुश-अप्स प्लँक - बटला पूरक असतात कारण ते शरीराच्या वरच्या भागाला मजबूत करतात, विशेषतः छाती, खांदे आणि ट्रायसेप्स, जे सर्व फळीची योग्य स्थिती राखण्यात गुंतलेले असतात.
• ग्लूट ब्रिज: ग्लूट ब्रिजेस प्लँक - बटला पूरक असतात कारण ते पाठीच्या खालच्या बाजूस आणि ग्लूट्सला लक्ष्य करतात, संपूर्ण गाभ्यासाठी संतुलित व्यायाम प्रदान करतात आणि दीर्घ प्लँक होल्डसाठी स्थिरता आणि सहनशक्ती सुधारण्यास मदत करतात.