बाजूची फळी

• Ona Agwo: Katukut mwami
• Epeya: Lichaamsgeicht.
• Ikina Omume: Obliques

nku to nmana बाजूची फळी

साइड प्लँक हा एक कोर मजबूत करणारा व्यायाम आहे जो तिरकस, पाठीचा खालचा भाग आणि नितंबांना लक्ष्य करतो, चांगले संतुलन आणि स्थिरता वाढवतो. हे नवशिक्यापासून प्रगत खेळाडूंपर्यंत सर्व फिटनेस स्तरावरील व्यक्तींसाठी योग्य आहे, कारण एखाद्याच्या क्षमतेशी जुळण्यासाठी ते सुधारित केले जाऊ शकते. लोकांना हा व्यायाम केवळ त्यांची मूळ शक्ती आणि स्थिरता वाढवण्यासाठीच नाही तर त्यांची एकूण स्थिती सुधारण्यासाठी आणि पाठीच्या आणि पाठीच्या दुखापतींचा धोका कमी करण्यासाठी देखील करायचा आहे.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial बाजूची फळी

• तुमचे शरीर तुमच्या कोपरावर उभे करा, ते थेट तुमच्या खांद्याच्या खाली आहे आणि तुमचा हात जमिनीवर सपाट आहे याची खात्री करा.
• आपले कूल्हे जमिनीवरून उचला, आपल्या डोक्यापासून पायांपर्यंत एक सरळ रेषा तयार करा.
• तुमचे कूल्हे उचलून आणि तुमचे शरीर एका सरळ रेषेत ठेवून शक्य तितक्या वेळ ही स्थिती धरा.
• हळूहळू स्वतःला सुरुवातीच्या स्थितीत खाली करा आणि नंतर व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्यासाठी बाजू बदला.

Iho o n'iche बाजूची फळी

• तुमचा कोर गुंतवा: बाजूची फळी हा मुख्य व्यायाम आहे आणि तुमच्या गाभ्याच्या स्नायूंमध्ये जाणवला पाहिजे. जर तुम्हाला तुमच्या खांद्यावर किंवा हातावर ताण जाणवत असेल, तर तुम्ही तुमचा गाभा योग्यरित्या गुंतवून ठेवत नसाल. असे करण्यासाठी, तुमचे पोटाचे बटण तुमच्या मणक्याच्या दिशेने खेचा आणि तुमचे ग्लूट स्नायू पिळून घ्या. हे आपल्याला स्थिरता आणि संतुलन राखण्यास मदत करेल.
• तुमची मान तटस्थ ठेवा: वर किंवा खाली बघून तुमच्या मानेवर ताण पडणे टाळा. त्याऐवजी, आपली मान तटस्थ स्थितीत ठेवून आपली नजर सरळ पुढे ठेवा. हे आपल्या मानेवर अनावश्यक ताण टाळण्यास मदत करेल.
• बदलांसह प्रारंभ करा: जर तुम्ही नवशिक्या असाल, तर गुडघासारख्या सुधारणांसह प्रारंभ करणे चांगले आहे

बाजूची फळी Nkwado

Okwa iche dote nka बाजूची फळी?

होय, नवशिक्या साइड प्लँक व्यायाम करू शकतात. तथापि, सुरुवातीला ते आव्हानात्मक असू शकते कारण त्यासाठी विशिष्ट प्रमाणात कोर आणि खांद्याची ताकद आवश्यक आहे. नवशिक्यांनी कमी कालावधीपासून सुरुवात केली पाहिजे आणि त्यांची शक्ती सुधारत असताना हळूहळू वाढली पाहिजे. इजा टाळण्यासाठी योग्य फॉर्म सुनिश्चित करणे देखील महत्त्वाचे आहे. जर ते खूप अवघड असेल तर, साइड प्लँकच्या सुधारित आवृत्त्या आहेत ज्या नवशिक्यांसाठी सोपे असू शकतात.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na बाजूची फळी?

• उंचावलेला लेग साइड प्लँक: बाजूच्या फळीची स्थिती धरून असताना, वरचा पाय शक्य तितका उंच करा, ज्यामुळे तिरकस आणि पायांच्या स्नायूंना अतिरिक्त आव्हान मिळते.
• रोटेशनसह साइड प्लँक: या आवृत्तीमध्ये, तुम्ही बाजूच्या फळीच्या स्थितीत प्रारंभ करा आणि नंतर वरच्या कोपरला खालच्या कोपरापर्यंत आणण्यासाठी शरीराला फिरवा, जे कोर आणखी तीव्रतेने कार्य करते.
• हिप डिप्ससह साइड प्लँक: यामध्ये तुमचे नितंब जमिनीच्या दिशेने बुडविणे आणि नंतर त्यांना पुन्हा वर उचलणे समाविष्ट आहे, जे तिरकसांसाठी अतिरिक्त कसरत प्रदान करते.
• स्टार साइड प्लँक: ही एक प्रगत विविधता आहे जिथे आपण एका हातावर आणि एका पायाच्या काठावर संतुलन राखता आणि दुसरा हात आणि पाय बाहेर पसरवून तारेचा आकार बनवता.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche बाजूची फळी?

• "रशियन ट्विस्ट्स" हा आणखी एक व्यायाम आहे जो साइड प्लँकला पूरक ठरतो कारण ते तिरकसांना लक्ष्य करतात, तेच स्नायू जे साइड प्लँकमध्ये काम करतात, ज्यामुळे एकूणच मुख्य ताकद आणि स्थिरता वाढते.
• "माउंटन क्लाइंबर्स" कोर स्थिरता आणि सामर्थ्य वाढवून साइड प्लँकला पूरक आहेत, तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटक समाविष्ट करतात जे सहनशक्ती सुधारण्यास मदत करू शकतात, जे साइड प्लँकची स्थिती अधिक काळ ठेवण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते.