स्पाइनल स्ट्रेच

• Ona Agwo: Katukut mwami
• Epeya: ಸ್ಥಿರತೆ ಬಾಲ್
• Ikina Omume: Obliques
• Ikina ametule: Rectus Abdominis

nku to nmana स्पाइनल स्ट्रेच

स्पाइनल स्ट्रेच हा लवचिकता वाढवण्यासाठी, मुद्रा सुधारण्यासाठी आणि पाठदुखी कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेला एक फायदेशीर व्यायाम आहे. हे सर्व फिटनेस स्तरांच्या व्यक्तींसाठी आदर्श आहे, विशेषत: जे बराच वेळ बसून राहतात किंवा पाठीत अस्वस्थता असते. या व्यायामामध्ये गुंतल्याने पाठीच्या आरोग्याला चालना मिळू शकते, शरीराची एकूण हालचाल वाढू शकते आणि चांगल्या शारीरिक आरोग्यास हातभार लागतो.

Dimkpe: A Nchi-ahazi Tutorial स्पाइनल स्ट्रेच

• तुमचा उजवा गुडघा वाकवा आणि तो तुमच्या डाव्या पायावर पार करा, तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या गुडघ्याच्या बाहेर जमिनीवर सपाट ठेवा.
• तुमचा धड उजवीकडे वळवा, तुमची डावी कोपर तुमच्या उजव्या गुडघ्याच्या बाहेरील बाजूस ठेवून ताणून सखोल होण्यास मदत करा.
• ही स्थिती 20 ते 30 सेकंद धरून ठेवा, पाठ सरळ ठेवा आणि तुमचे खांदे शिथिल ठेवा.
• हळू हळू आराम करा आणि उलट बाजूने प्रक्रिया पुन्हा करा.

Iho o n'iche स्पाइनल स्ट्रेच

• योग्य स्थिती: तुमचे पाय तुमच्या समोर पसरून जमिनीवर बसून सुरुवात करा. आपला उजवा गुडघा वाकवा आणि आपला पाय आपल्या डाव्या गुडघ्याच्या बाहेर ठेवा. तुमचा धड उजवीकडे वळवा, तुमची डावी कोपर तुमच्या उजव्या गुडघ्याविरुद्ध लीव्हर म्हणून वापरा. वळण घेताना तुमची पाठ सरळ ठेवण्याची खात्री करा, कारण कुबड्यामुळे तुमच्या पाठीच्या स्नायूंवर ताण येऊ शकतो.
• श्वासोच्छवास: ताणताना श्वास रोखू नका. सामान्यपणे श्वास घेणे महत्वाचे आहे कारण ते स्नायूंना आराम करण्यास आणि ताणण्यास मदत करते. तुमचा श्वास रोखून ठेवणे ही एक सामान्य चूक आहे, ज्यामुळे तुमच्या शरीरात तणाव निर्माण होतो आणि ताणण्याची प्रभावीता कमी होते.
• ओव्हरस्ट्रेच करू नका: च्या बिंदूपर्यंत स्ट्रेच करा

स्पाइनल स्ट्रेच Nkwado

Okwa iche dote nka स्पाइनल स्ट्रेच?

होय, नवशिक्या स्पाइनल स्ट्रेच व्यायाम करू शकतात. तथापि, दुखापत टाळण्यासाठी हळूहळू आणि हळूवारपणे सुरुवात करणे महत्त्वाचे आहे. शारीरिक प्रशिक्षक किंवा योग प्रशिक्षक यांसारख्या व्यायामाविषयी जाणकार व्यक्ती असणे ही देखील चांगली कल्पना आहे, तुम्ही ते योग्यरित्या करत आहात याची खात्री करण्यासाठी सुरुवातीला तुम्हाला मार्गदर्शन करा. नेहमी तुमच्या शरीराचे ऐका आणि तुम्हाला वेदना होत असल्यास थांबा.

Kedu nke nganga agwa n'iche na-agba n'ihi na स्पाइनल स्ट्रेच?

• मांजर-गाय स्ट्रेच: पाठीचा कमान छताकडे (मांजर) आणि मजल्याकडे (गाय) बुडविणे, पाठीच्या कण्यातील लवचिकता आणि रक्ताभिसरण यांना चालना देणारी ही भिन्नता सर्व चौकारांवर केली जाते.
• लहान मुलांची पोझ: या आरामदायी पोझमध्ये टाचांवर बसून धड मांड्यांवर पुढे दुमडलेले असते आणि हात समोर पसरलेले असतात, पाठीचा कणा हळुवारपणे ताणतात.
• कोब्रा पोझ: या भिन्नतेमध्ये जमिनीवर तोंड करून झोपणे, नंतर हाताच्या स्नायूंचा वापर करून छाती उचलणे आणि पाठीमागची कमान करणे, पाठीचा कणा ताणणे आणि छाती उघडणे यांचा समावेश होतो.
• ब्रिज पोझ: या पोझमध्ये गुडघे वाकवून आणि पाय जमिनीवर सपाट ठेवून पाठीवर झोपणे, नंतर पाठीचा कणा ताणण्यासाठी आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी नितंब छताकडे उचलणे समाविष्ट आहे.

Kedu kwa ogbufor agwak ll nchorpuzo gi n'iche n'iche स्पाइनल स्ट्रेच?

• लहान मुलांची पोझ: लहान मुलांची पोझ हा पाठीच्या स्ट्रेचसाठी एक उत्तम पूरक व्यायाम आहे कारण तो पाठ आणि मणक्याला देखील लक्ष्य करतो, एक सौम्य ताण देतो आणि तणाव आणि थकवा दूर करण्यास मदत करतो.
• कोब्रा पोझ: पाठीच्या आणि खांद्यांमधले स्नायू बळकट करून, मणक्याची लवचिकता वाढवून आणि चांगल्या आसनांना चालना देऊन ही योगासने स्पाइनल स्ट्रेचला पूरक ठरतात, ज्यामुळे स्पाइनल स्ट्रेचची प्रभावीता वाढण्यास मदत होते.