Thumbnail for the video of exercise: Angkat Bahu Serong Dumbbell

Angkat Bahu Serong Dumbbell

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanBesilir-memuaskan
Otot UtamaSerratus Anterior
Otot SekunderPectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Angkat Bahu Serong Dumbbell

Dumbbell Incline Shoulder Raise ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan terutamanya deltoid anterior dan lateral, meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahu. Ia merupakan pilihan terbaik untuk atlet, pembina badan atau sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan menyerlahkan bahu mereka. Senaman ini bermanfaat kerana ia menggalakkan postur yang lebih baik, membantu dalam pergerakan berfungsi harian, dan boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan bahu.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Angkat Bahu Serong Dumbbell

  • Pastikan belakang anda bersandar pada bangku dan kaki anda rata di atas tanah untuk kestabilan.
  • Angkat dumbbell perlahan-lahan ke tepi, pastikan lengan anda sedikit bengkok, sehingga ia mencapai paras bahu.
  • Berhenti seketika di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan dumbbell kembali ke posisi permulaan.
  • Ulangi pergerakan ini untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan untuk mengekalkan kawalan berat sepanjang keseluruhan latihan.

Tips untuk Melaksanakan Angkat Bahu Serong Dumbbell

  • Pergerakan Terkawal: Semasa mengangkat dumbbell, pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan daripada mengayun atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan mengurangkan keberkesanan senaman. Naikkan dumbbell setinggi bahu, jeda seketika, kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah.
  • Cengkaman Betul: Pegang dumbbell dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain). Pastikan cengkaman anda kukuh tetapi tidak terlalu ketat kerana ia boleh menyebabkan pergelangan tangan tegang. Dumbbell harus sejajar dengan bahu anda di bahagian atas pergerakan.
  • Elakkan Beban Terlebih: Jangan angkat beban yang terlalu berat untuk anda. Overloading boleh

Angkat Bahu Serong Dumbbell Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Angkat Bahu Serong Dumbbell?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Dumbbell Incline Shoulder Raise. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman membimbing anda melalui latihan pada mulanya untuk memastikan anda melakukannya dengan betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan anda bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Angkat Bahu Serong Dumbbell?

  • Naikkan Hadapan Dumbbell: Dalam variasi ini, anda berdiri dengan dumbbell di setiap tangan dan tapak tangan menghadap badan anda. Anda kemudian angkat dumbbell di hadapan anda, pastikan lengan anda lurus sehingga ia berada pada paras bahu.
  • Angkat Bahu Duduk Dumbbell: Variasi ini dilakukan semasa duduk di atas bangku. Anda memegang dumbbell di setiap tangan dengan lengan dipanjangkan sepenuhnya dan tapak tangan menghadap batang tubuh anda. Anda kemudian angkat dumbbell sehingga ia setinggi bahu.
  • Dumbbell Bent Over Raise: Untuk variasi ini, anda membongkok di pinggang dengan dumbbell di setiap tangan dan tapak tangan menghadap satu sama lain. Anda kemudian angkat dumbbells ke sisi anda sehingga lengan anda selari

Apakah latihan penambah baik bagi Angkat Bahu Serong Dumbbell?

  • Lateral Dumbbell Raise: Latihan ini melengkapkan Dumbbell Incline Shoulder Raise dengan memfokuskan pada kepala sisi deltoid, menyediakan senaman bahu yang seimbang dan menggalakkan simetri dalam perkembangan otot.
  • Naikkan Dumbbell Depan: Latihan ini menyasarkan deltoid anterior, melengkapkan Naikkan Bahu Kecondongan Dumbbell yang berfungsi terutamanya pada deltoid sisi dan posterior, dengan itu memastikan semua kawasan otot bahu terlibat.

Kata Kunci Berkaitan untuk Angkat Bahu Serong Dumbbell

  • Tutorial Naikkan Bahu Condong Dumbbell
  • Senaman dada dengan dumbbell
  • Senaman Angkat Bahu Serong
  • Senaman dumbbell untuk dada
  • Bagaimana untuk melakukan Dumbbell Conline Shoulder Raise
  • Latihan kekuatan untuk dada
  • Senaman bahagian atas badan dengan dumbbell
  • Teknik Angkat Bahu Condong Dumbbell
  • Senaman menguatkan dada
  • Panduan terperinci untuk Dumbbell Incline Shoulder Raise