Band lurus ke belakang kaki kaku deadlift
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Band lurus ke belakang kaki kaku deadlift
Band Straight Back Stiff Leg Deadlift ialah senaman membina kekuatan yang terutamanya menyasarkan hamstring, glutes dan punggung bawah, meningkatkan kekuatan dan kestabilan keseluruhan badan. Ia adalah senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk memadankan tahap kecergasan yang berbeza. Individu ingin melakukan senaman ini untuk meningkatkan kekuatan rantai posterior mereka, meningkatkan prestasi sukan mereka, dan mengurangkan risiko kecederaan dalam aktiviti harian.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Band lurus ke belakang kaki kaku deadlift
- Pastikan kaki anda agak lurus, dengan sedikit bengkok di lutut, dan engsel di pinggul untuk menurunkan badan anda ke arah tanah, pastikan belakang anda rata.
- Semasa anda menurunkan badan anda, pastikan tangan anda dipanjangkan lurus ke bawah, mengekalkan ketegangan pada jalur.
- Sebaik sahaja badan anda hampir selari dengan tanah, berhenti seketika, kemudian masukkan glutes dan hamstring anda untuk mengangkat badan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan punggung anda lurus dan teras terlibat sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Band lurus ke belakang kaki kaku deadlift
- Pastikan Belakang Anda Lurus: Satu lagi kesilapan biasa ialah membulatkan belakang semasa latihan. Ini boleh menyebabkan kecederaan. Sebaliknya, pastikan belakang anda lurus dan teras anda terlibat sepanjang latihan. Punggung anda harus berada dalam kedudukan neutral dari permulaan pergerakan hingga penamat.
- Engsel di Pinggul: Pergerakan harus datang dari pinggul anda, bukan belakang bawah anda. Fikirkan untuk menolak pinggul anda ke belakang semasa anda menurunkan badan anda, dan kemudian menolaknya ke hadapan apabila anda kembali berdiri. Ini akan membantu menyasarkan hamstring dan glutes dengan berkesan.
- Elakkan Mengunci Lutut Anda: Walaupun senaman itu dipanggil deadlift "kaki kaku", lutut anda tidak seharusnya terkunci sepenuhnya. Pastikan sedikit bengkok di dalam anda
Band lurus ke belakang kaki kaku deadlift Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Band lurus ke belakang kaki kaku deadlift?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Band Straight Back Stiff Leg Deadlift, tetapi penting untuk bermula dengan jalur rintangan yang lebih ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Latihan ini menyasarkan hamstring dan bahagian bawah belakang. Adalah idea yang baik untuk pemula untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi bentuk mereka pada mulanya. Ia juga penting untuk mendengar badan anda dan berhenti jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan.
Apakah variasi biasa bagi Band lurus ke belakang kaki kaku deadlift?
- Banded Romanian Deadlift: Daripada memastikan kaki anda lurus sepenuhnya, anda sedikit membengkokkan lutut anda dalam variasi ini, yang memberi lebih penekanan pada glutes dan hamstring anda.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift dengan Row: Variasi ini menambahkan pergerakan bahagian atas badan pada senaman, menggerakkan otot belakang anda semasa anda mendayung jalur ke arah dada anda di bahagian atas pergerakan.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift dengan Overhead Press: Sebaik sahaja anda telah mengangkat band ke paras pinggul, anda kemudian menekannya ke atas, menggerakkan bahu dan lengan anda di samping bahagian bawah badan anda.
- Band Straight Back Stiff Leg Deadlift dengan Squat: Selepas melakukan deadlift, anda kemudian pergi ke jongkong sambil masih memegang band, menambah kerja tambahan untuk quads anda
Apakah latihan penambah baik bagi Band lurus ke belakang kaki kaku deadlift?
- Band Good Mornings: Latihan ini merupakan pelengkap yang hebat kerana ia juga menekankan corak pergerakan engsel pinggul, seperti deadlift kaki kaku, yang penting untuk menguatkan bahagian bawah belakang, glutes dan hamstring.
- Band Squats: Band squats boleh melengkapkan deadlift kaki yang kaku dengan menyasarkan kumpulan otot yang sama - glutes, hamstring dan punggung bawah, tetapi juga melibatkan quadriceps, menyediakan senaman bahagian bawah badan yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Berkaitan untuk Band lurus ke belakang kaki kaku deadlift
- Latihan deadlift band
- deadlift kaki kaku dengan band
- Latihan pinggul band rintangan
- Latihan band untuk pinggul
- Menguatkan pinggul dengan jalur
- Senaman lurus belakang band
- deadlift jalur rintangan
- Senaman pita kaki kaku
- Latihan band sasaran pinggul
- Variasi deadlift dengan band.