Thumbnail for the video of exercise: Crossover Reverse Lunge

Crossover Reverse Lunge

Profil Latihan

Bahagian BadanPaha
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Crossover Reverse Lunge

Crossover Reverse Lunge ialah senaman dinamik yang menyasarkan terutamanya glutes, quads, dan hamstrings, sambil juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, daripada pemula hingga atlet lanjutan, dan boleh digabungkan ke dalam pelbagai rutin senaman. Orang ramai ingin melakukan senaman ini kerana ia membantu dalam meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah, meningkatkan kestabilan teras, dan menggalakkan pergerakan berfungsi yang lebih baik dalam kehidupan seharian.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Crossover Reverse Lunge

  • Silangkan kaki kanan anda di belakang kaki kiri anda sejauh yang anda boleh, bengkokkan kedua-dua lutut sambil mengekalkan bahu anda terus ke atas pinggul anda.
  • Turunkan badan anda sehingga lutut hadapan anda dibengkokkan sekurang-kurangnya 90 darjah, manakala lutut belakang anda hampir menyentuh lantai.
  • Tolak diri anda kembali ke posisi permulaan, memandu melalui tumit kiri anda dan pastikan dada anda tegak.
  • Ulangi pergerakan dengan kaki kiri anda menyilang di belakang kanan anda, dan teruskan sisi berselang-seli untuk tempoh set anda.

Tips untuk Melaksanakan Crossover Reverse Lunge

  • Elakkan Condong Ke Hadapan: Satu kesilapan biasa yang perlu dielakkan ialah condong ke hadapan. Ini boleh memberi tekanan yang tidak perlu pada belakang anda dan membuang keseimbangan anda, mengurangkan keberkesanan senaman. Sebaliknya, pastikan dada anda terangkat dan belakang anda lurus sepanjang pergerakan.
  • Libatkan Teras Anda: Teknik lain untuk memanfaatkan sepenuhnya Crossover Reverse Lunge ialah melibatkan teras anda. Ini membantu mengekalkan keseimbangan, meningkatkan kestabilan, dan meningkatkan keberkesanan keseluruhan senaman.
  • Jangan Terburu-buru: Elakkan kesilapan tergesa-gesa melalui latihan

Crossover Reverse Lunge Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Crossover Reverse Lunge?

Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Crossover Reverse Lunge. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan atau tidak berat sama sekali sehingga anda selesa dengan pergerakan itu. Latihan ini memerlukan keseimbangan dan koordinasi, jadi penting untuk memberi tumpuan kepada bentuk dan teknik untuk mengelakkan kecederaan. Seperti biasa, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kecergasan jika anda tidak pasti tentang cara melakukan senaman dengan betul.

Apakah variasi biasa bagi Crossover Reverse Lunge?

  • The Kettlebell Crossover Reverse Lunge: Variasi ini menggunakan kettlebell dan bukannya dumbbell, memberikan pengagihan berat yang berbeza dan cabaran yang unik.
  • Barbell Crossover Reverse Lunge: Variasi ini melibatkan barbell diletakkan di bahu anda, meningkatkan beban keseluruhan pada bahagian bawah badan anda.
  • Banded Crossover Reverse Lunge: Dalam variasi ini, jalur rintangan digunakan untuk menambah unsur kesukaran tambahan pada latihan.
  • Sliding Disc Crossover Reverse Lunge: Variasi ini menggabungkan cakera gelongsor di bawah kaki, meningkatkan cabaran kepada keseimbangan dan kestabilan anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Crossover Reverse Lunge?

  • Jambatan Glute: Latihan ini juga memfokuskan pada gluteus maximus dan hamstring yang serupa dengan Crossover Reverse Lunges, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kestabilan bahagian bawah badan, terutamanya rantai posterior.
  • Side Lunges: Side lunges berfungsi pada bahagian dalam dan luar paha, melengkapkan Crossover Reverse Lunges dengan memberikan cabaran arah yang berbeza untuk otot bahagian bawah badan, yang boleh meningkatkan keseimbangan dan koordinasi keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Crossover Reverse Lunge

  • Senaman paha berat badan
  • Latihan Crossover Reverse Lunge
  • Senaman mengencangkan paha
  • Senaman berat badan untuk peha
  • Rutin berat badan crossover lunge
  • Senaman paha lunge terbalik
  • Lompat silang berat badan
  • Senaman menguatkan paha
  • Crossover Reverse Lunge untuk paha
  • Pergerakan toning berat badan