Dumbbell Satu Lengan Penekan Bangku Cengkaman Lebar
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Dumbbell Satu Lengan Penekan Bangku Cengkaman Lebar
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press ialah senaman yang sangat berkesan direka untuk menyasar dan menguatkan otot dada, trisep dan bahu anda. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan yang ingin meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot dan menggalakkan kecergasan keseluruhan. Latihan ini amat berfaedah kerana ia membolehkan latihan unilateral, membantu membetulkan ketidakseimbangan otot, meningkatkan koordinasi, dan meningkatkan kestabilan teras.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Dumbbell Satu Lengan Penekan Bangku Cengkaman Lebar
- Berbaring di bangku simpanan, bawa dumbbell ke sisi dada anda dengan cengkaman yang luas, pastikan tapak tangan anda menghadap ke arah kaki anda.
- Tolak dumbbell ke atas menggunakan otot dada anda sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, sambil memastikan tangan anda yang lain sama ada berehat di atas perut anda atau memegang bangku untuk kestabilan.
- Turunkan dumbbell perlahan-lahan ke posisi permulaan, memastikan anda mengekalkan kawalan sepanjang pergerakan.
- Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian beralih ke lengan yang lain dan lakukan bilangan ulangan yang sama.
Tips untuk Melaksanakan Dumbbell Satu Lengan Penekan Bangku Cengkaman Lebar
- Pergerakan Terkawal: Kesilapan biasa ialah tergesa-gesa pergerakan. Turunkan dumbbell dalam gerakan perlahan dan terkawal ke sisi dada anda, pastikan lengan anda berada pada sudut 90 darjah. Elakkan daripada menjatuhkan lengan anda terlalu rendah kerana ia boleh menegangkan bahu anda.
- Kekalkan Kestabilan: Apabila anda melakukan senaman ini dengan satu tangan, adalah penting untuk mengekalkan kestabilan. Kesilapan biasa ialah membiarkan badan anda senget ke satu sisi. Untuk mengelakkan ini, libatkan inti anda dan pastikan pinggul dan bahu anda sama rata di bangku simpanan.
- Julat Pergerakan Penuh: Pastikan
Dumbbell Satu Lengan Penekan Bangku Cengkaman Lebar Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Dumbbell Satu Lengan Penekan Bangku Cengkaman Lebar?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga amat disyorkan untuk mempunyai jurulatih peribadi atau individu yang berpengalaman hadir untuk membimbing melalui bentuk dan teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan pergerakan meningkat.
Apakah variasi biasa bagi Dumbbell Satu Lengan Penekan Bangku Cengkaman Lebar?
- Incline Dumbbell One Arm Bench Press: Variasi ini menyasarkan bahagian atas dada dan otot bahu, dengan melakukan senaman di atas bangku condong.
- Tolak Dumbbell One Arm Bench Press: Dengan melakukan senaman di bangku penurunan, variasi ini menyasarkan otot dada bawah.
- Dumbbell One Arm Floor Press: Variasi ini dilakukan di atas lantai dan bukannya bangku, yang boleh membantu memfokuskan pada otot dada dan trisep dengan kurang penglibatan bahu.
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press: Dalam variasi ini, dumbbell dipegang dengan cengkaman neutral (tapak tangan menghadap satu sama lain), yang boleh membantu menyasarkan gentian otot yang berbeza di dada dan trisep.
Apakah latihan penambah baik bagi Dumbbell Satu Lengan Penekan Bangku Cengkaman Lebar?
- Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman berat badan yang melibatkan kumpulan otot yang sama seperti Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, termasuk dada, bahu dan trisep, sekali gus meningkatkan kekuatan dan daya tahan di bahagian ini.
- Tricep Dips: Tricep dips membantu menguatkan dan mengencangkan trisep, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press, dengan itu meningkatkan prestasi keseluruhan dan kestabilan dalam pergerakan bench press.
Kata Kunci Berkaitan untuk Dumbbell Satu Lengan Penekan Bangku Cengkaman Lebar
- Senaman Dumbbell Satu Lengan Dada
- Tekan Bangku Cengkaman Lebar dengan Dumbbell
- Penekan Bangku Dumbbell Lengan Tunggal
- Senaman Dada dengan Dumbbell
- Senaman Dumbbell Satu Lengan untuk Dada
- Senaman Dada Dumbbell Genggaman Lebar
- Penekan Bangku Dumbbell Tangan Tunggal
- Latihan Dada Dumbbell
- Penekan Bangku Cengkaman Lebar Satu Lengan
- Senaman Dumbbell untuk Otot Dada