Regangan Glute Berbaring
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Regangan Glute Berbaring
The Lying Glute Stretch ialah senaman berfaedah yang terutamanya menyasarkan glutes, pinggul dan punggung bawah, membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kekejangan otot. Ia adalah senaman yang sesuai untuk semua peringkat kecergasan, terutamanya mereka yang duduk untuk tempoh yang lama atau mengalami ketidakselesaan bahagian bawah belakang. Menggabungkan regangan ini ke dalam rutin anda boleh meningkatkan mobiliti keseluruhan anda, mengurangkan ketegangan otot, dan menyumbang kepada postur yang lebih sihat dan seimbang.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Regangan Glute Berbaring
- Bengkokkan lutut kanan anda dan letakkan kaki kanan anda pada lutut kiri anda, membentuk angka empat dengan kaki anda.
- Pegang perlahan paha kiri anda dengan kedua-dua tangan dan tarik ke arah dada anda, rasakan regangan pada glute kanan anda.
- Tahan regangan ini selama kira-kira 20-30 saat, bernafas dalam-dalam dan membenarkan otot anda berehat.
- Lepaskan dan tukar sisi, ulangi regangan dengan kaki kiri anda pada lutut kanan anda.
Tips untuk Melaksanakan Regangan Glute Berbaring
- Bentuk Betul: Bengkokkan sebelah lutut dan letakkan buku lali kaki bengkok pada lutut kaki lurus. Ini membentuk bentuk segi tiga dengan kaki anda. Jangkau melalui segi tiga dan pegang belakang kaki lurus anda, tariknya perlahan-lahan ke arah dada anda. Anda sepatutnya merasakan regangan pada glute kaki yang bengkok. Adalah penting untuk memastikan punggung anda rata di atas tanah sepanjang regangan untuk mengelakkan tulang belakang anda tegang.
- Elakkan Regangan Berlebihan: Adalah kesilapan biasa untuk menarik kaki lurus terlalu kuat ke arah dada anda dalam usaha untuk memperdalam regangan. Ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau kecederaan. Adalah lebih baik untuk menahan regangan lembut untuk jangka masa yang lebih lama, daripada menolak ke dalam regangan yang sengit untuk a
Regangan Glute Berbaring Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Regangan Glute Berbaring?
Ya, pemula pasti boleh melakukan senaman Lying Glute Stretch. Ia adalah regangan yang mudah dan berkesan yang menyasarkan glutes dan boleh membantu meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan sakit belakang bawah. Begini cara anda melakukannya: 1. Baring telentang di atas tikar atau permukaan yang selesa. 2. Bengkokkan kedua-dua lutut dan letakkan kaki anda rata di atas lantai. 3. Silang satu buku lali ke atas lutut bertentangan. 4. Tarik perlahan-lahan kaki yang tidak bersilang ke arah dada anda sehingga anda merasakan regangan pada glute dan pinggul kaki bersilang. 5. Tahan selama 20-30 saat, kemudian tukar dan ulangi pada sisi lain. Ingat, adalah penting untuk mendengar badan anda dan hanya meregangkan sejauh yang selesa. Jika anda merasa sakit, hentikan regangan. Seperti mana-mana rutin senaman baharu, adalah idea yang baik untuk berunding dengan profesional kesihatan atau kecergasan untuk memastikan senaman itu sesuai untuk tahap kecergasan peribadi dan keadaan kesihatan anda.
Apakah variasi biasa bagi Regangan Glute Berbaring?
- Pose Merpati: Pose yoga ini melibatkan membengkokkan satu kaki di hadapan anda dengan kaki yang lain dipanjangkan ke belakang, kemudian condong ke hadapan untuk memperdalam regangan.
- Peregangan Glute Pergelangan Kaki Bersilang: Ini melibatkan baring telentang, menyilang satu buku lali ke atas lutut bertentangan, dan perlahan-lahan menarik kaki yang tidak bersilang ke arah dada anda.
- Peregangan Glute Berdiri: Variasi ini melibatkan berdiri, menyilang satu pergelangan kaki ke atas lutut bertentangan, dan kemudian perlahan-lahan menolak lutut yang bengkok ke bawah.
- Regangan Rajah Empat Terlentang: Ini melibatkan baring telentang, menyilang satu pergelangan kaki di atas lutut bertentangan, dan kemudian menarik kaki yang tidak bersilang ke arah dada anda sambil mengekalkan kaki yang bersilang difleksikan.
Apakah latihan penambah baik bagi Regangan Glute Berbaring?
- Seated Spinal Twist: Latihan ini melengkapkan Stretch Lying Glute dengan bukan sahaja meregangkan glute tetapi juga meningkatkan fleksibiliti di bahagian bawah belakang dan pinggul, yang saling berkaitan dengan otot glute dan boleh menjejaskan fungsi dan fleksibilitinya.
- Guling Buih: Walaupun bukan senaman tradisional, guling buih boleh digunakan untuk melengkapkan Regangan Lying Glute dengan memberikan urutan tisu dalam pada glute, yang boleh membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan julat pergerakan, menjadikan regangan lebih berkesan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Regangan Glute Berbaring
- Regangan glute berat badan
- Latihan menyasarkan pinggul
- Senaman regangan glute
- Senaman berat badan untuk pinggul
- Rutin regangan glute berbohong
- Latihan kelenturan pinggul
- Senaman pinggul di rumah
- Regangan pinggul berat badan
- Peregangan glute tanpa peralatan
- Latihan regangan pinggul berbaring