Għoġol Weqfin

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Għoġol Weqfin

The Standing Calf Raise huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament jimmira u jsaħħaħ il-muskoli tal-għoġol, filwaqt li jsaħħaħ ukoll l-istabbiltà tal-għaksa u s-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità tiegħu. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Standing Calf Raises fir-rutina tal-workout tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni atletika, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, jew jappoġġjaw attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoġol Weqfin

• Bil-mod għolli l-għarqbejn mill-art, iċċaqlaq il-piż tiegħek fuq il-blalen ta 'saqajk filwaqt li żżomm il-muskoli addominali tiegħek miġbuda 'l ġewwa sabiex timxi dritt 'il fuq, mhux 'il quddiem jew lura.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li l-għoġġiela tiegħek huma mgħawġa u li tkun ibbilanċjat fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek.
• Gradwalment baxxi l-għarqbejn tiegħek lura lejn l-art biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoġol Weqfin

• Pożizzjoni tas-saqajn: Saqajk għandhom ikunu wisa 'tal-ġenbejn u ċatti fuq l-art jew it-tarf ta' pass jekk qed tagħmel l-eżerċizzju bi pjattaforma mgħollija. Evita li tipponta saqajk 'il ġewwa jew 'il barra peress li dan jista' jgħekk l-għekiesi.
• Moviment Ikkontrollat: Neħħi l-għarqbejn mill-art billi timbotta 'l fuq fuq il-blalen ta' saqajk u tniżżilhom lura 'l isfel bil-mod. Evita li tgħaddi jew tgħaġġel il-moviment peress li dan jista' jwassal għal tensjoni fil-muskoli u ma jaħdimx b'mod effettiv il-muskoli tal-għoġol tiegħek.
• Firxa ta 'Moviment: Ipprova għolli l-għarqbejn tiegħek kemm jista' jkun biex timpenja l-firxa sħiħa ta 'moviment tal-muskoli tal-għoġol tiegħek. Madankollu, evita li testendi żżejjed l-għekiesi jew timbotta lil hinn mill-livell ta 'kumdità tiegħek peress li dan jista' jwassal għal korriment.
• Uża l-Appoġġ: Jekk int ġdid għall-eżerċizzju jew għandek bilanċ

Għoġol Weqfin FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoġol Weqfin?

Iva, dawk li jibdew assolutament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Calf Raise. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jimmira l-muskoli tal-għoġol. Hawn mod bażiku biex tagħmel dan: 1. Wieqaf dritt, idealment ħdejn ħajt jew oġġett b'saħħtu li tista 'żżomm għall-bilanċ jekk meħtieġ. 2. Bil-mod għolli l-għarqbejn tiegħek sakemm tkun bil-wieqfa fuq saqajk. 3. Niżżel bil-mod lura lejn l-art. Ftakar li żżomm il-muskoli addominali tiegħek miġbuda 'l ġewwa sabiex tiċċaqlaq dritt 'il fuq, aktar milli ċċaqlaq ġismek 'il quddiem jew lura. Tista 'wkoll timmodifika l-eżerċizzju biex iżżid id-diffikultà tiegħu hekk kif tissaħħaħ, bħal billi żżomm piżijiet jew tagħmel l-eżerċizzju fuq sieq waħda kull darba. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'livell ta 'piż u diffikultà li huwa xieraq għalik, u li żżid gradwalment biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoġol Weqfin?

• Żieda tal-għoġol b'riġel doppju: Dan isir billi toqgħod fuq iż-żewġ saqajn u tgħolli ġismek fuq il-blalen taż-żewġ saqajn.
• Għoġol ta 'riġel wieħed: Din il-varjazzjoni titwettaq billi toqgħod fuq sieq waħda u tgħolli ġismek fuq il-ballun ta' dik is-sieq.
• Qbiż tal-għoġol: Din il-varjazzjoni ta 'intensità għolja tinvolvi jaqbeż minn pożizzjoni ċatta għal għoġol.
• Dumbbell Calf Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq billi żżomm dumbbell f'kull id biex iżżid il-piż hekk kif tgħolli ġismek fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoġol Weqfin?

• Lunges jistgħu jikkumplimentaw Standing Calf Raises billi jaħdmu mhux biss l-għoġġiela iżda wkoll il-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-glutes, quadriceps, u hamstrings, u b'hekk jipprovdu workout tar-riġlejn aktar bilanċjat.
• Il-ħabel tal-qbiż huwa eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb ma' Standing Calf Raises peress li jżid is-saħħa u r-reżistenza tal-għoġol, filwaqt li jtejjeb ukoll il-kundizzjoni u l-koordinazzjoni kardjovaskulari.