Bent Knee Back to Side Kick
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Bent Knee Back to Side Kick
Bent Knee Back to Side Kick လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ glutes၊ ပေါင်နှင့် core ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိန်းချုပ်နိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသည့် အားကစားသမားများနှင့် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကျိုးရှိစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Bent Knee Back to Side Kick
- ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးကို မြေကြီးပေါ်မှာ မြဲမြဲထားပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ညာဖက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ မြှောက်ထားပါ။
- ထို့နောက် ညာဘက်ခြေထောက်ကို တင်ပါးအဆင့်တွင် ထားကာ ကန်သည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခြေထောက်ကို မြေပြင်ပေါ်ပြန်မချခင် ညာဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ထဲကို ပြန်သွင်းပါ။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို မပြောင်းခင် လိုချင်တဲ့ ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဒီလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Bent Knee Back to Side Kick
- မှန်ကန်သောပုံစံ- အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ ညံ့ဖျင်းသောပုံစံဖြစ်သည်။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေစေရန်၊ သင့်အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင်ကန်သောအခါတွင် သင့်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားပေးပါ။ ဒါ့ပြင် ခြေထောက်ကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝ ထိတွေ့ဖို့ ကန်တဲ့အခါ ခြေချောင်းတွေကို ညွှန်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်အလေးချိန်- ကန်သွင်းခြင်းကို ပြုလုပ်သောအခါ၊ သင်၏ မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ပေါ်၌ သင်၏အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေကြောင်း သေချာပါစေ။ တစ်ဖက်ကို အလွန်အကျွံ မှီခြင်းသည် ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
Bent Knee Back to Side Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Bent Knee Back to Side Kick?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Bent Knee Back to Side Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ စတင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် တစ်ဦးမှ လှုပ်ရှားမှုကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကြောင့် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာဖြစ်စေပါက၊ ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Bent Knee Back to Side Kick?
- Squat to Bent Knee Back Kick ပုံစံကွဲသည် ကန်သွင်းခြင်းမပြုမီ squat ပါ၀င်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- High Knee to Bent Knee Back Kick ပြောင်းလဲမှုသည် နောက်ကျောကန်ခြင်းသို့ မကူးပြောင်းမီ မြင့်မားသောဒူးကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် စတင်သည်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
- Jumping Jack to Bent Knee Back Kick ဗားရှင်းသည် ခုန်ပေါက်ခြင်း၏ cardio အကျိုးကျေးဇူးများကို နောက်ကျောကန်ခြင်း၏ ကြွက်သားများ သက်သာစေခြင်း အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- ဒူးကွေးခြင်းသို့ နောက်ပြန်ကန်သည့်အဆင့်တွင် နောက်ပြန်ကန်ခြင်းကို မလုပ်ဆောင်မီ ဘေးထွက်အဆင့်တစ်ခုပါဝင်ပြီး သွက်လက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည့် ဦးတည်ချက်ပြောင်းလဲမှုကို ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Bent Knee Back to Side Kick?
- Squats - Squats သည် glutes၊ ပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး Bent Knee Back to Side Kick နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် core strength ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် ကန်သွင်းခြင်းကို ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။ .
- Glute Bridges- Glute Bridge များသည် Bent Knee Back to Side Kick ကိုလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ကန်သွင်းခြင်းကို ပိုမိုအားကောင်းပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Bent Knee Back to Side Kick
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေးပြီး တစ်ဖက်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘော်ဒီဝိတ်ဘက်ကို ကန်သွင်းတယ်။
- တင်ပါးဆုံကြွက်သားများ အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးကွေးပြီး နောက်ပြန်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း