ချင်း-ချီ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ချင်း-ချီ
Chin-up သည် အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ခိုင်ခံ့စေသည့် ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင် သို့မဟုတ် ပိုမိုအားကောင်းစေနိုင်သည်။ လူတွေဟာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နဲ့ စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုကောင်းလာစေတာကြောင့် မေးစေ့အောင့်ခြင်းကို လုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ချင်း-ချီ
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို ဦးတည်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သင့်မေးစေ့သည် ဘားအထက်အထိ ဤရွေ့လျားမှုကို ဆက်လုပ်သင့်သည်။
- အကောင်းမွန်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုရရှိရန် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်ထားရန် သေချာစေကာ ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ကျမသွားစေဘဲ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာစေရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းပြန်လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ပုံစံကို တစ်သမတ်တည်းထားရန် သတိရကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ချင်း-ချီ
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** နောက်ထပ် ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ core ကို ချိတ်ဆက်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်ဘဲ လှုပ်ယမ်းခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် ပိုမိုခက်ခဲစေနိုင်သည်။ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့် ထိန်းထားနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ဖို့ သင့်ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ** မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ-** အသက်ရှုခြင်းသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။
ချင်း-ချီ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ချင်း-ချီ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေဟာ Chin-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏ ကောင်းကောင်းလိုအပ်တာကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အထောက်အကူ မေးစေ့အောင့်ခြင်း သို့မဟုတ် အနှုတ်လက္ခဏာဆောင်သော မေးစေ့အတက်များဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်၊ သင်သည် အပေါ်သို့ အနေအထားမှ စတင်ကာ မိမိကိုယ်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒါက လိုအပ်တဲ့ ခွန်အားကို တည်ဆောက်ပေးပြီး ပုံစံကို တိုးတက်စေပါတယ်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ရန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတိုးရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ချင်း-ချီ?
- နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော မေးစေ့-up ဟုလည်းသိကြသော Underhand Chin-Up သည် သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားခြင်းဖြင့် သင်၏ biceps ပေါ်တွင် ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။
- One-Arm Chin-Up သည် ကြီးမားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်လိုက်သည့်အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Weighted Chin-Up သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် ခါးပတ်ကို ဝတ်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- L-Sit Chin-Up သည် မေးစေ့တက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို မြေကြီးနှင့်အပြိုင် မြှောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအပြင် သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ချင်း-ချီ?
- ပြောင်းပြန်တန်းများသည် လက်တင်များ၊ ဘီစပ်များနှင့် တောင်ဇမ်ဘိုဒ်များကဲ့သို့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် မေးစေ့ကို ဖြည့်ပေးနိုင်သော်လည်း၊ ဆွဲငင်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်အား အလုံးစုံတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် မတူညီသောထောင့်တစ်ခုတွင် ဖြစ်သည်။
- Deadlifts သည် မေးစေ့အတက်အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောကြွက်သားများအပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် အောင်မြင်သော မေးစေ့အတက်ကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ချင်း-ချီ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Chin-up လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Chin-up နည်းပညာ
- နောက်ကျော လေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။
- ထိရောက်သောကျောလေ့ကျင့်ခန်း