Leg Over Knee Glute Bridge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Leg Over Knee Glute Bridge
Leg Over Knee Glute Bridge သည် အဓိကအားဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ပံ့ပိုးရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုထိရောက်စွာစွမ်းဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Leg Over Knee Glute Bridge
- သင့်ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ကို ဘယ်ဒူးပေါ်မှဖြတ်ကာ ပုံ-လေးအနေအထားဖြင့် ညာဘက်ဒူးကို ဘေးဘက်သို့ဖွင့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဘယ်ဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းတွန်းရင်း၊ သင့်တင်ပါးတွေကို မြေပြင်ကနေ မြှောက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သင့်ပခုံးကနေ ဘယ်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်း ဖြစ်လာပါတယ်။
- သင့် glutes များ အပြည့်အဝ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် အပေါ်မှ ခဏရပ်ပါ။
- သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ညာဘက်ဒူးပေါ်ရှိ သင့်ဘယ်ခြေကျင်းနှင့် တူညီသောအဆင့်များကို ပြောင်းပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Leg Over Knee Glute Bridge
- **သင်၏ Core နှင့် Glutes များကို ချိတ်ဆက်ပါ**- သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ထားစဉ်၊ သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့် glutes များကို ညှစ်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးသေချာစေပြီး အောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး လူများစွာလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သင့်တင်ပါးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် တင်ပါးကို လျှော့ပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးပါလိမ့်မယ်။
- **လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို ပြေလျော့အောင်ထားပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ လည်ပင်းနဲ့ ပခုံးတွေကို တင်းမာစေတဲ့ နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုပါ။ သူတို့ကို စိတ်အေးလက်အေး ထားနိုင်အောင် ကြိုးစားပြီး သင့်ရဲ့ glutes နဲ့ core တွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ** ခြေထောက်ပြောင်းပါ ** : To
Leg Over Knee Glute Bridge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Leg Over Knee Glute Bridge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Leg Over Knee Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်ရန်အခြေခံ Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ အခြေခံဗားရှင်းဖြင့် အဆင်ပြေသည်နှင့် တပြိုင်နက်၊ ၎င်းတို့သည် Leg Over Knee ဗားရှင်းသို့ တိုးတက်နိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် အထပ်ထပ် အကြိမ်အရေအတွက် နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ မှန်ကန်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Leg Over Knee Glute Bridge?
- Resistance Band ပါသော Glute Bridge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ပေါင်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ချထားပြီး တစ်ဦးချင်းစီသည် တင်ပါးများကို မြှင့်ထားစဉ် တီးဝိုင်းနှင့် တွန်းတိုက်ကာ glutes နှင့် ပေါင်များအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Glute Bridge March- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တံတားအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ် ဒူးတစ်ဖက်စီကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တလှည့်စီ မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- အလေးချိန်ရှိသော Glute Bridge- ဤပုံစံကွဲသည် တံတားကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် တင်ပါးဆုံတွင်းအလေးချိန်ကို ချထားခြင်းပါဝင်ပြီး glutes နှင့် တင်ပါးဆုံကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Glute Bridge Pulses- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တံတားအနေအထားတွင်နေရန်နှင့် glutes ပေါ်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် သေးငယ်သော အတက်အဆင်းလှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Leg Over Knee Glute Bridge?
- Deadlifts များသည် Leg Over Knee Glute Bridge ကဲ့သို့ glutes နှင့် hamstrings များပါ၀င်သော posterior chain ကို အားကောင်းစေသောကြောင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းနှင့် core များတွင်လည်း လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- တံတားနှင့်ဆင်တူသော glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Hip Thrusts များသည် Leg Over Knee Glute Bridge ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုပုံစံကွဲလွဲမှုသည် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် ပိုမိုပြည့်စုံသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ခွန်အားကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Leg Over Knee Glute Bridge
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် glute လေ့ကျင့်ခန်း
- Leg Over Knee Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Glute Bridge အမျိုးအစားများ
- Single leg glute တံတား
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Glute အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Glute Bridge ကိရိယာမပါသော လေ့ကျင့်ခန်း