ब्यान्ड झुटो खुट्टा र हिप उठाउनुहोस्

संबंधित अभ्यास:

ब्यान्ड वि-अप

भारित V-क्रन्च

वैकल्पिक सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्

फ्याँकिएको घुँडा उठाउन मद्दत गर्नुहोस्

ब्यान्ड वैकल्पिक v-up

सुतिरहेको खुट्टा-हिप उठाउनुहोस्

हिप उठाउनुहोस्

हिप क्रन्च

ज्याकनाइफ सिट-अप

इन्क्लाइन लेग हिप उठाउनुहोस्

कै मेंपरिचय ब्यान्ड झुटो खुट्टा र हिप उठाउनुहोस्

ब्यान्ड लाइङ लेग र हिप राइज एक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा कोर, ग्लुट्स र हिप फ्लेक्सरहरूलाई लक्षित गर्दछ, यी क्षेत्रहरूमा बल र स्थिरतालाई बढावा दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, विशेष गरी तिनीहरूको तल्लो शरीरको बल र कोर स्थिरता सुधार गर्न खोज्नेहरू। मानिसहरूले यो व्यायामलाई आसन बढाउन, सन्तुलन सुधार गर्न, र कम शरीरको शक्ति र स्थिरता आवश्यक पर्ने गतिविधिहरूमा मद्दत गर्नका लागि यसको फाइदाहरूको लागि छनौट गर्न सक्छन्, जस्तै दौडने र उफ्रिने।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ब्यान्ड झुटो खुट्टा र हिप उठाउनुहोस्

• प्रत्येक हातमा ब्यान्डको छेउ समात्नुहोस्, समर्थनको लागि आफ्नो हातहरू छेउमा राख्नुहोस्।
• बिस्तारै आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म तिनीहरू भुइँमा लम्बवत हुँदैनन्, ब्यान्डको प्रतिरोध विरुद्ध तान्नुहोस्।
• एकै समयमा, आफ्नो निचो शरीर उठाउन आफ्नो कोर मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर, जमीनबाट आफ्नो कम्मर उठाउनुहोस्।
• आफ्नो खुट्टा र कम्मरलाई नियन्त्रित तरिकाले सुरुको स्थितिमा फर्काउनुहोस्, ब्यान्डमा तनाव कायम राख्नुहोस्, र व्यायामलाई सिफारिस गरे अनुसार धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव ब्यान्ड झुटो खुट्टा र हिप उठाउनुहोस्

• नियन्त्रित चालहरू: तपाईंले आफ्नो खुट्टा र हिपहरू जमिनबाट उठाउँदा, ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा गर्नुहोस्। झटका वा आफ्नो शरीर उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा तपाईंको मांसपेशिहरु संलग्न गर्दैन।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायाम भरि, आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर थप मांसपेशी समूहहरू समावेश गरेर कसरतको प्रभावकारिता बढाउनेछ।
• आफ्नो ढाड आर्किङ नगर्नुहोस्: जोगिनको लागि एक सामान्य गल्ती भनेको तपाइँ आफ्नो खुट्टा र कम्मर उठाउँदा तपाइँको पछाडि आर्क गर्नु हो। यसले तपाईंको तल्लो ढाडमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ। यसको सट्टा, व्यायाम भर भुइँ विरुद्ध आफ्नो पछाडि फ्ल्याट राख्न प्रयास गर्नुहोस्।
• सही सास फेर्न:

संबंधित शब्दों ब्यान्ड झुटो खुट्टा र हिप उठाउनुहोस्

• ब्यान्ड खुट्टा उठाउने कसरत
• ब्यान्डको साथ कम्मर लक्षित अभ्यास
• ब्यान्ड हिप उठाउने दिनचर्या
• कम्मर टोनिङको लागि खुट्टा र हिप उठाउनुहोस्
• ब्यान्ड कमर कसरत व्यायाम गर्नुहोस्
• ब्यान्ड-सहयोगित खुट्टा र हिप उठाउनुहोस्
• ब्यान्डको साथ कम्मर बलियो बनाउने अभ्यास
• प्रतिरोधी ब्यान्ड खुट्टा र हिप लिफ्टहरू
• टोन्ड कम्मरको लागि ब्यान्ड कसरत
• ब्यान्डको साथ हिप र खुट्टा उठाउने अभ्यास।