बारबेल सफा र थिच्नुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बारबेल सफा र थिच्नुहोस्
बारबेल क्लीन एण्ड प्रेस एक कम्पाउन्ड व्यायाम हो जसले तल्लो शरीरको पुललाई माथिल्लो शरीरको धक्कासँग जोड्दछ, प्रभावकारी रूपमा काँध, हात, पछाडि, र खुट्टा सहित धेरै मांसपेशी समूहहरू काम गर्दछ। यो सबै स्तरहरूमा फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, किनकि यसलाई व्यक्तिगत शक्ति र फिटनेस स्तरहरू फिट गर्न परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले समग्र शक्ति बढाउँछ, कार्यात्मक तन्दुरुस्ती सुधार गर्छ, र मेटाबोलिक दर बढाउँछ, राम्रो मांसपेशी परिभाषा र बोसो घटाउन योगदान गर्दछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बारबेल सफा र थिच्नुहोस्
- ओभरह्यान्ड ग्रिपको साथ बारबेललाई समात्न आफ्नो कम्मर र घुँडामा झुकाउनुहोस्, हातहरू तपाईंको घुँडाभन्दा बाहिर, त्यसपछि आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस् र आफ्नो छाती उठाउनुहोस्, वजन उठाउने तयारी गर्दै।
- द्रुत र नियन्त्रित आन्दोलनमा, विस्फोटक रूपमा खडा भएर बारबेललाई भुइँबाट उठाउनुहोस्, बारबेललाई आफ्नो काँधसम्म तान्नुहोस् र एकै साथ बार मुनि छोड्नुहोस् र यसलाई तपाईंको अगाडिको काँधमा समात्नुहोस्, यो व्यायामको 'स्वच्छ' भाग हो।
- एक छोटो पज पछि, आफ्नो हतियार विस्तार गरेर बारबेल ओभरहेड धकेल्नुहोस्, आफ्नो कोर संलग्न र आफ्नो पछाडि सीधा राखेर, यो व्यायाम को 'प्रेस' भाग हो।
- बारबेललाई तपाइँको काँधमा फिर्ता गर्नुहोस् र त्यसपछि एक प्रतिनिधि पूरा गर्नको लागि भुइँमा, त्यसपछि तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव बारबेल सफा र थिच्नुहोस्
- **आफ्नो खुट्टा प्रयोग गर्नुहोस्, तपाईको पछाडि होइन**: एक सामान्य गल्ती तपाईको पछाडि र हातले बारबेललाई माथि तान्नु हो। यसको सट्टा, तपाईले आफ्नो खुट्टा र हिपको शक्ति प्रयोग गरी बारबेललाई माथि माथि लैजानु पर्छ। एकपटक बारबेलले तपाइँको घुँडाहरू पार गरिसकेपछि, बारबेललाई तपाइँको काँधमा तान्नको लागि गति सिर्जना गर्न तपाइँको कम्मर र घुँडाहरू (जस्तै जम्प) विस्तार गर्नुहोस्।
- **स्मूद ट्रान्जिसन**: सफा (बार्बेललाई आफ्नो काँधसम्म तानेर) प्रेसबाट (बार्बेल ओभरहेड धकेल्दै) सम्मको संक्रमण सहज हुनुपर्छ। जसरी तपाईं समात्नुहोस्
बारबेल सफा र थिच्नुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बारबेल सफा र थिच्नुहोस्?
हो, शुरुआतीहरूले बारबेल क्लीन र प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, सही फारम र प्रविधिलाई मास्टर गर्न हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो अभ्यास धेरै जटिल छ र धेरै जोर्नीहरू र मांसपेशिहरु समावेश गर्दछ। कुनै पनि सम्भावित चोटपटकबाट बच्न सुरुमा तपाईलाई फिटनेस ट्रेनर गाइड गराउन सिफारिस गरिन्छ। सधैं कुनै पनि व्यायाम सुरु गर्नु अघि वार्म अप गर्न सम्झनुहोस् र अत्यधिक परिश्रमबाट बच्नको लागि आफ्नो शरीरलाई सुन्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन बारबेल सफा र थिच्नुहोस्?
- ह्याङ्ग क्लिन एण्ड प्रेस भुइँमा नभई हिप्समा बारबेलबाट सुरु हुन्छ, आन्दोलनको दोस्रो पुल चरणमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ।
- डम्बेल क्लीन एण्ड प्रेस अर्को भिन्नता हो जहाँ बारबेलको सट्टा डम्बेलहरू प्रयोग गरिन्छ, जसले एकपक्षीय शक्ति र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- केटलबेल क्लीन एण्ड प्रेस एउटा भिन्नता हो जसले बारबेलको सट्टा केटलबेलहरू प्रयोग गर्दछ, जसले पकड बल र समन्वयमा थप चुनौती थप्छ।
- स्क्वाट क्लिन एण्ड प्रेसले चालमा पूर्ण फ्रन्ट स्क्वाट समावेश गर्दछ, यसलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउँछ र शरीरको तल्लो शक्तिमा फोकस बढाउँछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बारबेल सफा र थिच्नुहोस्?
- पुश प्रेसहरू अर्को लाभदायक व्यायाम हो जसले तपाईंको काँधको बल र स्थिरतामा सुधार गरेर बारबेल क्लीन एण्ड प्रेसलाई पूरक बनाउँछ, बार्बेल ओभरहेडलाई अझ प्रभावकारी रूपमा र अधिक नियन्त्रणको साथ थिच्ने तपाईंको क्षमता बढाउँछ।
- डेडलिफ्टहरूले बारबेल क्लीन एण्ड प्रेसलाई पनि पूरक बनाउन सक्छ किनकि यसले तपाईंको पछाडिको चेन मांसपेशीहरू जस्तै ह्यामस्ट्रिङ, ग्लुट्स, र तल्लो ब्याकलाई बलियो बनाउँछ, जुन क्लीन र प्रेसको प्रारम्भिक पुल चरणको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ, चोटपटक रोक्न र समग्र प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों बारबेल सफा र थिच्नुहोस्
- जांघको लागि बारबेल कसरत
- सफा र प्रेस व्यायाम
- बार्बेल संग जांघ बलियो
- बारबेल सफा र प्रेस प्रविधि
- बारबेलको साथ पूर्ण शरीर कसरत
- खुट्टा मांसपेशिहरु को लागी बारबेल व्यायाम
- जांघ कसरत सफा र थिच्नुहोस्
- तल्लो शरीर बारबेल दिनचर्या
- बारबेल सफा गर्नुहोस् र ट्यूटोरियल थिच्नुहोस्
- बारबेल संग तीव्र जांघ कसरत।