भुइँमा बेन्च डुबाउनुहोस्
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय भुइँमा बेन्च डुबाउनुहोस्
भुइँमा बेन्च डिप एक प्रभावकारी शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, तर काँध र छातीलाई पनि संलग्न गर्दछ, जसले गर्दा शरीरको माथिल्लो शक्तिमा सुधार हुन्छ। यो मध्यवर्ती फिटनेस स्तरहरूमा भएकाहरूको लागि आदर्श हो र सजिलैसँग कुनै पनि कसरत दिनचर्यामा समावेश गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो हात बल बढाउन, मांसपेशी टोन सुधार गर्न, र समग्र शरीर सहनशीलता बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका भुइँमा बेन्च डुबाउनुहोस्
- आफ्नो शरीरलाई भुइँबाट उठाउनको लागि आफ्नो हातहरू माथि पुश गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टालाई ठाउँमा राख्नुहोस् र आफ्नो हातहरू भुइँमा दृढतापूर्वक राख्नुहोस्।
- तपाईंको माथिल्लो हात भुइँको समानान्तर नभएसम्म तपाईंको कुहिनोहरू झुकाएर तपाईंको शरीरलाई तल राख्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरलाई सुरुवाती स्थितिमा फिर्ता पुश गर्नुहोस्, आफ्नो हात सीधा पार्नुहोस् तर आफ्नो कुहिनो लक नगर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव भुइँमा बेन्च डुबाउनुहोस्
- उचित फारम: तपाईंको नितम्ब बेन्चबाट स्लाइड गर्नुहोस्, तपाईंको अगाडि तपाईंको खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्। ९०-डिग्री कोणमा नभएसम्म आफ्नो कुहिनोलाई झुकाएर आफ्नो शरीरलाई तल राख्नुहोस्, त्यसपछि ब्याकअप गर्नुहोस्। व्यायाम भर बेन्च नजिक आफ्नो पछाडि राख्नुहोस्। आन्दोलनको शीर्षमा तपाइँको कुहिनो लक नगर्नुहोस् किनकि यसले तपाइँको जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: एक सामान्य गल्ती व्यायाम मार्फत हतार छ। बिस्तारै र नियन्त्रण संग प्रत्येक डुबकी प्रदर्शन गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई प्रभावकारी रूपमा संलग्न गर्न र चोटपटक रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्: जब बेन्च डिप्सको फोकस मुख्य रूपमा तपाईंको ट्राइसेप्समा हुन्छ, तपाईंको कोर संलग्न गर्न नबिर्सनुहोस्।
भुइँमा बेन्च डुबाउनुहोस् सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं भुइँमा बेन्च डुबाउनुहोस्?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले बेन्च डिप अन फ्लोर एक्सरसाइज गर्न सक्छन्, तर उनीहरूले चोटपटकबाट बच्न उचित फारम प्रयोग गर्न सावधान हुनुपर्छ। यो अभ्यासले मुख्यतया ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ तर काँध र छातीमा पनि काम गर्दछ। यदि एक शुरुवातकर्ताले यसलाई धेरै चुनौतीपूर्ण पाउँछ भने, तिनीहरूले आफ्नो घुँडा झुकाएर वा गतिको दायरा घटाएर यसलाई परिमार्जन गर्न सक्छन्। सधैं जस्तै, यो हल्का तीव्रता संग सुरु गर्न र समय संग बिस्तारै यसलाई बढाउन सिफारिस गरिन्छ। सही फारम सुनिश्चित गर्न व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी अभ्यासकर्ताको पर्यवेक्षण गर्नु पनि राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन भुइँमा बेन्च डुबाउनुहोस्?
- सिंगल लेग बेन्च डिप: परम्परागत बेन्च डिप जस्तै, तर यो भिन्नता संग, तपाईं एक खुट्टा जमीनबाट उठाउनुहुन्छ, कठिनाई बढ्दै र आफ्नो कोर थप संलग्न।
- इन्क्लाइन बेन्च डिप: यो भिन्नतामा तपाईंको हातहरू बेन्चमा तपाईंको खुट्टा अर्को, उच्च बेन्चमा राख्ने, विभिन्न मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्ने इनक्लाइन स्थिति सिर्जना गर्ने समावेश छ।
- डिक्लाइन बेन्च डिप: यो इनक्लाइन बेन्च डिपको विपरित हो, तपाईंको खुट्टा तल्लो बेन्चमा र तपाईंको हातहरू अग्लोमा, तपाईंको ट्राइसेप्सका विभिन्न क्षेत्रहरूलाई लक्षित गर्दै।
- भारित बेन्च डिप: यो भिन्नताले बेन्च डिप प्रदर्शन गर्दा तपाईंको काखमा तौल राख्ने, प्रतिरोध बढाउने र व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउने समावेश गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास भुइँमा बेन्च डुबाउनुहोस्?
- ट्राइसेप किकब्याकहरूले भुइँमा बेन्च डिप्सलाई पृथक गरी ट्राइसेप्सलाई लक्षित गरेर पूरक बनाउँछन्, जसले मांसपेशी परिभाषा र एउटै मांसपेशी समूहमा सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सनहरू भुइँमा बेन्च डिप्सको अर्को उत्कृष्ट पूरक हुन्, किनकि तिनीहरू ट्राइसेप्सको लामो टाउकोमा केन्द्रित हुन्छन्, सन्तुलित मांसपेशी विकासलाई बढावा दिन्छ र समग्र हातको बलमा सुधार गर्दछ।
संबंधित शब्दों भुइँमा बेन्च डुबाउनुहोस्
- शरीरको वजन ट्राइसेप व्यायाम
- बेन्च डिप कसरत
- माथिल्लो हात शरीरको वजन व्यायाम
- Tricep बलियो बनाउने व्यायाम
- बिना उपकरण ट्राइसेप कसरत
- माथिल्लो हतियारहरूको लागि भुइँ डिप्स
- शरीरको तौल बेन्च घट्छ
- Triceps को लागि घर कसरत
- आर्म टोनिङ अभ्यास
- Tricep उपकरण बिना डुब्छ।