बट किक्स
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय बट किक्स
बट किक्स एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दछ, यी क्षेत्रहरूमा बलियो, टोन र लचिलोपन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक बहुमुखी कसरत शुरुआती देखि उन्नत फिटनेस उत्साही जो कोहीको लागि उपयुक्त छ, किनकि यसलाई व्यक्तिगत फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरूले आफ्नो दिनचर्यामा बट किकहरू समावेश गर्न चाहन्छन् न केवल यसको शारीरिक-बढ्दो फाइदाहरूको लागि, तर हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा दिन र समग्र एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्ने क्षमताको लागि।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका बट किक्स
- आफ्नो खुट्टा जमिनबाट उठाएर, ठाउँमा टहल्न सुरु गर्नुहोस्।
- जब तपाईं दौडिनुहुन्छ, आफ्नो घुँडा झुकाउनुहोस् र आफ्नो हिललाई आफ्नो ग्लुट्स तिर माथि लात लगाउन प्रयास गर्नुहोस्।
- प्रत्येक किकको साथ आफ्नो ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित समय वा पुनरावृत्ति को लागी यो गति जारी राख्नुहोस्, व्यायाम भर एक स्थिर लय कायम राख्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव बट किक्स
- हात आन्दोलन: जस्तै जब तपाईं दौड्दै हुनुहुन्छ, तपाईंको हतियार आन्दोलनमा संलग्न हुनुपर्छ। आफ्नो हातलाई ९० डिग्रीमा झुकाउनुहोस् र व्यायाम गर्दा स्वाभाविक रूपमा स्विङ गर्नुहोस्। यसले सन्तुलनमा मात्र मद्दत गर्दैन बट किकको कार्डियो पक्षलाई पनि बढाउँछ।
- वार्म-अप: बट किकहरू एक गतिशील व्यायाम हो र यदि तिनीहरू राम्ररी न्यानो भएन भने यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई तनाव दिन सक्छ। तपाईंको रगत बग्ने र तपाईंको मांसपेशीहरू कार्यको लागि तयार हुनको लागि सधैं हल्का वार्म-अपको साथ तपाईंको कसरत सुरु गर्नुहोस्।
- गति: एक सामान्य गल्ती धेरै छिटो बट किक प्रदर्शन गर्न कोशिस गर्दैछ। जबकि गति सक्छ
बट किक्स सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं बट किक्स?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा बट किक्स व्यायाम गर्न सक्छन्। यो तपाईको शरीरलाई न्यानो पार्न र विशेष गरी ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न को लागी एक सरल र प्रभावकारी व्यायाम हो। यद्यपि, कुनै पनि अन्य व्यायाम जस्तै, यो ढिलो सुरु गर्न र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम कायम राख्नमा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक फिटनेस पेशेवर संग परामर्श गर्न सिफारिस गरिएको छ यदि तपाईं व्यायाम कसरी सही प्रदर्शन गर्ने बारे अनिश्चित हुनुहुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन बट किक्स?
- भारित बट किक्स: यस भिन्नताको लागि, तपाइँ प्रतिरोध बढाउन र व्यायामलाई थप चुनौतीपूर्ण बनाउन टखने वजनहरू थप्न सक्नुहुन्छ।
- साइड बट किक्स: आफ्नो बटलाई सीधा पछाडि लात हान्नको सट्टा, तपाईंको ग्लुट्स र खुट्टामा विभिन्न मांसपेशिहरु लाई लक्षित गर्न यसलाई छेउमा किक गर्नुहोस्।
- प्रतिरोधी ब्यान्डको साथ बट किक्स: यस भिन्नतामा, तपाइँ व्यायामको कठिनाई बढाउनको लागि तपाइँको खुट्टाको वरिपरि वा तपाइँको घुँडा माथि प्रतिरोधी ब्यान्ड राख्नुहुन्छ।
- जम्पिङ बट किक्स: यो एक प्लायोमेट्रिक भिन्नता हो जहाँ तपाईं तीव्रता बढाउन र आफ्नो विस्फोटक शक्तिमा काम गर्न प्रत्येक किकको बीचमा हाम फाल्नुहुन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास बट किक्स?
- उच्च घुँडाहरू अर्को उत्कृष्ट व्यायाम हो जुन बट किक्ससँग राम्रोसँग जोडिएको हुन्छ किनभने तिनीहरू दुवैले हृदयको दर बढाउँछन्, हृदय स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ, र तल्लो शरीरका मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ, विशेष गरी क्वाड्रिसेप्स।
- बट किक्स जस्तै फोक्सोले तल्लो शरीरमा फोकस गर्छ, विशेष गरी ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङमा, र सन्तुलन र समन्वय सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यी दुई अभ्यासहरूलाई पूरक जोडी बनाउँछ।
संबंधित शब्दों बट किक्स
- शरीरको वजन कार्डियो व्यायाम
- बट किक्स कसरत
- घर कार्डियो दिनचर्या
- शारीरिक तौल फिटनेस प्रशिक्षण
- उच्च-तीव्रता बट किक्स
- घरमा कार्डियोभास्कुलर व्यायाम
- मुटुको स्वास्थ्यको लागि बट किक्स
- कार्डियोको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- उच्च ऊर्जा बट किक्स व्यायाम
- बट किक्सको साथ इनडोर कार्डियो कसरत