केबल झूटो Biceps कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय केबल झूटो Biceps कर्ल
केबल लाइङ बाइसेप्स कर्ल एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, मांसपेशी वृद्धि र परिभाषाको लागि गहन अलगाव कसरत प्रदान गर्दछ। यो व्यायाम शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ, किनकि प्रतिरोध केबल मेसिनमा सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल बढाउन, मांसपेशी टोन सुधार गर्न, र थप परिभाषित हात उपस्थिति प्राप्त गर्न यो व्यायाम रोज्न सक्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल झूटो Biceps कर्ल
- काँधको चौडाइमा अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ केबल पट्टी समात्नुहोस् (हत्केलाहरू माथितिर फर्केर) आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित राख्दै।
- आफ्नो कुहिनोलाई स्थिर राख्दै बिस्तारै आफ्नो छातीतिर पट्टी कर्ल गर्नुहोस्, तपाईंले यो आन्दोलन गर्दा सास छोड्नुहोस् र एक सेकेन्डको लागि शीर्षमा संकुचन होल्ड गर्नुहोस्।
- बिस्तारै पट्टीलाई प्रारम्भिक स्थितिमा फर्काउनुहोस् जब तपाईले सास लिनुहुन्छ।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको रकमको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव केबल झूटो Biceps कर्ल
- उचित ग्रिप: आफ्नो हात काँध-चौडाइमा सुपिनेटेड (अण्डरह्यान्ड) ग्रिप प्रयोग गरेर बारलाई समात्नुहोस्। यो पकडले अधिकतम biceps संलग्नताको लागि अनुमति दिन्छ। पट्टी धेरै चौडा वा धेरै साँघुरो होल्ड गर्दा नाडी र काँधमा तनाव हुन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ कर्लहरू ढिलो र नियन्त्रित तरिकामा प्रदर्शन गर्नुहुन्छ। वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्। गतिको प्रयोगले व्यायामको प्रभावकारिता घटाउन सक्छ र चोटपटकको जोखिम बढाउन सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: आन्दोलनको तल्लो भागमा तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न र शीर्षमा तपाईंको बाइसेप्सलाई पूर्ण रूपमा संकुचित गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। आंशिक प्रतिनिधि प्रदर्शन गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, जसले व्यायामको प्रभावकारितालाई सीमित गर्न सक्छ।
- आफ्नो कुहिनो राख्नुहोस्
केबल झूटो Biceps कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं केबल झूटो Biceps कर्ल?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले केबल लाइङ बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटक रोक्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाइँ यसलाई सही तरिकाले गरिरहनु भएको छ भनेर सुनिश्चित गर्न को लागी एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो तपाईंको शरीरलाई सुन्न र आफ्नो सीमा भन्दा बाहिर धकेल्न महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन केबल झूटो Biceps कर्ल?
- एक-आर्म केबल बाइसेप्स कर्लले तपाईंलाई एक पटकमा एक हातमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ, दुवै पक्षमा समान बल र विकास सुनिश्चित गर्दै।
- केबल ह्यामर कर्ल एउटा भिन्नता हो जसले बाइसेप्सलाई मात्र नभई ब्रेचियालिस र ब्राचियोराडियालिसलाई पनि लक्षित गर्छ, जो अग्रगामीको मांसपेशी हो।
- केबल प्रिचर कर्ल अर्को भिन्नता हो जसमा बाइसेप्सलाई अलग गर्न र अन्य मांसपेशीहरूको संलग्नता कम गर्न प्रचारक बेन्च प्रयोग गर्ने समावेश छ।
- केबल कन्सेन्ट्रेसन कर्ल एक भिन्नता हो जहाँ तपाइँ तपाइँको माथिल्लो हात स्थिर राखेर तपाइँको टाउको तिर केबल कर्ल गर्नुहुन्छ, biceps को एक ठूलो अलगाव प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास केबल झूटो Biceps कर्ल?
- ट्राइसेप पुशडाउन्स: केबल ल्याइङ बाइसेप्स कर्लहरूले बाइसेप्समा फोकस गर्दा, ट्राइसेप पुशडाउनहरूले बाइसेप्सको विरोध गर्ने मांसपेशी समूह ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जसले गर्दा हातको सन्तुलित कसरत प्रदान गर्दछ।
- प्रिचर कर्लहरू: केबल ल्याइङ बाइसेप्स कर्ल जस्तै, प्रिचर कर्लहरूले बाइसेप्सलाई अलग राख्छन् तर फरक कोणबाट, जसले गर्दा बाइसेप्सको समग्र विकास र परिभाषा बढाउँछ।
संबंधित शब्दों केबल झूटो Biceps कर्ल
- Biceps को लागि केबल कसरत
- माथिल्लो हात केबल अभ्यास
- केबल झूटो biceps कर्ल प्रविधि
- केबल लिङ बाइसेप्स कर्ल कसरी गर्ने
- Biceps केबल संग बलियो
- हातको मांसपेशिहरु को लागी केबल अभ्यास
- सुतिरहेको बाइसेप्स केबलको साथ कर्ल
- माथिल्लो हातहरूको लागि जिम केबल कसरत
- केबल मेसिन biceps कसरत
- केबल संग प्रभावकारी biceps अभ्यास।