केबल स्ट्यान्डिङ बाइसेप्स कर्ल

संबंधित अभ्यास:

ओभरहेड कर्ल

केबल स्क्वाटिंग कर्ल

कर्ल तान्नुहोस्

केबल पुलडाउन Bicep कर्ल

केबल डोरी एक हात ह्यामर प्रचारक कर्ल

केबल क्लोज ग्रिप कर्ल

केबल पुलडाउन Bicep कर्ल

रिभर्स ग्रिप बाइसेप्स कर्ल

ग्रिप कर्ल बन्द गर्नुहोस्

केबल डोरी ह्यामर प्रिचर कर्ल

कै मेंपरिचय केबल स्ट्यान्डिङ बाइसेप्स कर्ल

केबल स्ट्यान्डिङ बाइसेप्स कर्ल एक बलियो तालिम अभ्यास हो जसले मुख्यतया बाइसेप्सलाई लक्षित गर्छ, तर यसले मांसपेशीको वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिदै अग्रगामी र काँधहरू पनि संलग्न गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि केबल मेसिनमा प्रतिरोध सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू हात बल बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र माथिल्लो शरीर स्थिरता प्रवर्द्धन गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल स्ट्यान्डिङ बाइसेप्स कर्ल

• केबल पट्टीलाई अन्डरह्यान्ड ग्रिपको साथ समात्नुहोस्, हातहरू काँध-चौडाइलाई अलग राख्नुहोस्, र कुहिनोहरू तपाईंको धड़को नजिक राख्नुहोस्।
• आफ्नो कुहिनोलाई स्थिर राखेर बिस्तारै आफ्नो हातहरू काँधमा घुमाउनुहोस्, तपाईंले आन्दोलनको यो भाग प्रदर्शन गर्दा सास फेर्नुहोस्।
• तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोड गर्दा एक सेकेन्डको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• बिस्तारै केबल पट्टीलाई तपाईंको सास फेर्न सुरु गर्ने स्थितिमा फर्काउन सुरु गर्नुहोस्। पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केबल स्ट्यान्डिङ बाइसेप्स कर्ल

• कुहिनो प्लेसमेन्ट: एक सामान्य गल्ती कर्ल प्रदर्शन गर्दा कुहिनो सार्नु हो। तपाइँको कुहिनो व्यायाम भर तपाइँको छेउमा रहनु पर्छ। तिनीहरूलाई अगाडि वा पछाडि जान अनुमति दिँदा फोकस बाइसेप्सबाट टाढा जान सक्छ र तपाईंको काँध र पछाडि अनावश्यक तनाव राख्न सक्छ।
• नियन्त्रित गति: वजन उठाउन गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्, दुबै माथि र तल कर्लिंग गर्दा। यसले अधिक प्रभावकारी कसरतको लागि बाइसेप्समा तनाव कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
• गतिको पूर्ण दायरा: निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो हतियारहरू तल पूर्ण रूपमा विस्तार गरेर र पूर्ण रूपमा संकुचन गरेर गतिको पूर्ण दायरा पूरा गर्नुभयो।

संबंधित शब्दों केबल स्ट्यान्डिङ बाइसेप्स कर्ल

• "केबल बाइसेप्स कर्ल कसरत"
• "केबल संग माथिल्लो हात व्यायाम"
• "केबल संग बाइसेप्स बलियो"
• "Biceps को लागि केबल कसरत"
• "केबल स्ट्यान्डिङ बाइसेप्स कर्ल दिनचर्या"
• "माथिल्लो हातको लागि फिटनेस दिनचर्या"
• "Biceps को लागि जिम व्यायाम"
• "माथिल्लो हातको लागि केबल अभ्यास"
• "Biceps को लागि शक्ति प्रशिक्षण"
• "केबल संग बाइसेप्स कर्ल खडा"