केबल स्ट्यान्डिङ हाई क्रस ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साट्राइसेप्स, माथीका बाहुहरू

उपकरणडोरी

मुख्य पेशियांTriceps Brachii

सेकेंडरी पेशियां

केबल वन आर्म ट्राइसेप पुशडाउन

केबल ओभरहेड Triceps विस्तार

वैकल्पिक Triceps विस्तार

केबल पुशडाउन

केबल ट्राइसेप्स पुशडाउन

केबल पुशडाउन

केबल स्ट्यान्डिङ एक हात ट्राइसेप पुशडाउन

केबल डोरी उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार

ओभरहेड Triceps विस्तार

ट्राइसेप्स पुशडाउन

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय केबल स्ट्यान्डिङ हाई क्रस ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

केबल स्ट्यान्डिङ हाई क्रस ट्राइसेप्स एक्स्टेन्सन एक शक्ति निर्माण गर्ने अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा काँध र कोर मांसपेशीहरूलाई संलग्न गर्दा ट्राइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ। यो व्यायाम सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ जो आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र राम्रो मांसपेशी सन्तुलन प्रवर्द्धन गर्न चाहन्छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा तपाईंको समग्र प्रदर्शन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ जुन माथिल्लो शरीरको बल र स्थिरता चाहिन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल स्ट्यान्डिङ हाई क्रस ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

आफ्नो हत्केलाहरू तलतिर फर्काएर पुलीको ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र तपाईंको हातहरू तपाईंको छेउमा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरसँग T आकार बनाउनुहोस्।
तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राखेर, सास फेर्नुहोस् र ह्यान्डलहरूलाई तल र तपाईंको शरीरभरि तान्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको पेटको अगाडि नमिल्दासम्म कुहिनोमा झुक्नुहोस्।
एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, आन्दोलनको तलमा तपाईंको ट्राइसेप्स निचोड गर्दै।
तपाईं बिस्तारै प्रारम्भिक स्थितिमा फर्कने क्रममा सास फेर्नुहोस्, तपाईंको हातहरू भुइँमा विस्तारित र समानान्तर रहेको सुनिश्चित गर्दै। पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केबल स्ट्यान्डिङ हाई क्रस ट्राइसेप्स एक्सटेन्सन

**ग्रिप र आर्म पोजिसन:** आफ्नो हत्केलालाई तलतिर फर्काएर र काँधको तहमा आफ्ना पाखुराहरू पूर्ण रूपमा फैलाएर ह्यान्डलहरू समात्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती कुहिनो झुकाउनु हो; ट्राइसेप्सलाई प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न व्यायाम भर तिनीहरूलाई सीधा राख्नुहोस्।
**नियन्त्रित चालहरू:** आफ्नो हातलाई सीधा राख्दा आफ्नो छातीको अगाडि आफ्नो हातहरू क्रस गर्नुहोस्। आन्दोलनहरू मार्फत हतार गर्ने वा गति प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। ढिलो, नियन्त्रित आन्दोलनहरूले तपाईंको ट्राइसेप्सलाई राम्रोसँग संलग्न गर्न र चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्नेछ।
**सास फेर्ने प्रविधि:** तपाईंले चाल सुरु गर्दा सास फेर्नुहोस् र हातहरू पार गर्दा सास छोड्नुहोस्। सही सास फेर्ने प्रविधिले तपाईंलाई व्यायामलाई अझ प्रभावकारी रूपमा प्रदर्शन गर्न र आफ्नो लय कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
**