केबल स्थायी पङ्क्ति

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणडोरी

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

डोरी माथिल्लो सिट पङ्क्ति

बसेको पङ्क्ति

केबल एउटा पाखुरा पङ्क्तिमा झुकेको छ

केबल सिट पङ्क्ति

माथिल्लो पङ्क्ति

केबल एक हात सीधा पछाडि उच्च पङ्क्ति

डोरी बसेको पङ्क्ति

केबल सिधा पछाडि बसेको पङ्क्ति

बसेको पङ्क्ति

केबल कम सिटेड पङ्क्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय केबल स्थायी पङ्क्ति

केबल स्ट्यान्डिङ रो एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित र बलियो बनाउँछ, साथै तपाईंको मुद्रामा पनि सुधार गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि प्रतिरोध सजिलैसँग समायोजन गर्न सकिन्छ। तपाईंको दिनचर्यामा यो कसरत समावेश गर्नाले मांसपेशी परिभाषा बढाउन सक्छ, तपाईंको समग्र शक्ति बढाउन सक्छ, र दैनिक जीवनमा कार्यात्मक आन्दोलनहरू सुधार गर्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका केबल स्थायी पङ्क्ति

केबलमा तनाव सिर्जना गर्न मेसिनबाट एक कदम पछाडि हट्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा हिप-चौडाइ अलग, घुँडा अलिकति झुकेर र पछाडि सीधा उभिनुहोस्।
तपाईको कुहिनोलाई तपाईको शरीरको नजिक राखेर केबललाई तपाईको कम्मरतिर तान्नुहोस्, तपाईको काँधका ब्लेडहरू सँगै निचोड गर्दै गर्नुहोस्।
पङ्क्तिको अन्त्यमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै ह्यान्डललाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्, आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्नुहोस्।
पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव केबल स्थायी पङ्क्ति

उचित पकड: ह्यान्डलहरूलाई दृढतापूर्वक समात्नुहोस्, तर धेरै कडा निचो नगर्नुहोस् किनकि यसले नाडी र हातमा अनावश्यक तनाव निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुपर्छ। गलत पकडले तनाव वा चोट निम्त्याउन सक्छ।
नियन्त्रित आन्दोलन: झटका वा छिटो चालबाट बच्नुहोस्। केबललाई ढिलो र नियन्त्रित तरिकाले आफ्नो पेट तिर तान्नुहोस्, र त्यसपछि उस्तै तरिकाले सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्। व्यायाम हतार गर्दा अनुचित फारम र सम्भावित चोट लाग्न सक्छ।
आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: व्यायाम भर आफ्नो कोर संलग्न राख्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर थप मांसपेशी समूहहरू समावेश गरेर व्यायामको प्रभावकारिता बढाउन पनि मद्दत गर्नेछ।
अत्याधिक तौल प्रयोग नगर्नुहोस्: धेरै तौल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ