क्रन्च
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय क्रन्च
क्रन्च व्यायाम एक कोर-सुदृढ गर्ने गतिविधि हो जसले मुख्य रूपमा पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, सुधारिएको मुद्रा, सन्तुलन र समग्र तन्दुरुस्तीमा मद्दत गर्दछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको परिमार्जन योग्य तीव्रताको कारण। मानिसहरूले आफ्नो कसरत दिनचर्यामा क्रन्चहरू समावेश गर्न छनौट गर्न सक्छन् कोर बल बृद्धि गर्न, पेट टोन गर्न, र बलियो र स्थिर धड़लाई बढावा दिएर अन्य शारीरिक गतिविधिहरूलाई समर्थन गर्न।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका क्रन्च
- आफ्नो हातहरू आफ्नो टाउको पछाडि राख्नुहोस् तपाईंको औंलाहरूले यसलाई हल्का रूपमा समर्थन गर्दै वा तिनीहरूलाई आफ्नो छातीमा पार गर्नुहोस्।
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउनुहोस्, आफ्नो तल्लो पीठ जमीनमा राखेर र घाँटीको तनावबाट बच्न तपाईंको आँखा छतमा केन्द्रित गर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि शीर्षमा यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफैंलाई सुरुको स्थितिमा तल झार्नुहोस्।
- तपाइँको पेट को मांसपेशिहरु लाई व्यायाम भर मा व्यस्त राख्दा पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव क्रन्च
- आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्: प्रभावकारी क्रंचको कुञ्जी तपाईंको कोर मांसपेशिहरु संलग्न छ। आफ्नो माथिल्लो शरीर उठाउन आफ्नो गर्दन वा काँधहरू प्रयोग गर्ने गल्तीबाट बच्नुहोस्। यसको सट्टा, तपाईंको पेटको मांसपेशिहरु प्रयोग गरेर आफ्नो काँधलाई जमीनबाट उठाउन फोकस गर्नुहोस्।
- नियन्त्रित आन्दोलन: छिटो, झटका चालहरू बेवास्ता गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको चालहरू ढिलो र नियन्त्रित छन्। आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई जमिनबाट उठाउनुहोस्, तपाईंको एब्सलाई साँच्चै संलग्न गर्न आन्दोलनको शीर्षमा रोक्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै पछाडि तल झर्नुहोस्।
- सास फेर्न: क्रन्चहरू प्रदर्शन गर्दा सही रूपमा सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो शरीरलाई कम गर्दा सास लिनुहोस् र तपाईं जस्तै श्वास छोड्नुहोस्
क्रन्च सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं क्रन्च?
हो, शुरुआतीहरूले क्रन्च व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटपटकबाट बच्नको लागि बिस्तारै सुरु गर्न र उचित फारममा ध्यान केन्द्रित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। क्रन्चहरूले पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ र कोर बलको लागि राम्रो सुरूवात बिन्दु हुन सक्छ। यहाँ आधारभूत क्रन्च गर्न केही चरणहरू छन्: 1. आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्। 2. भुइँमा आफ्नो खुट्टा रोप्नुहोस्,
की सामान्य परिवर्तन क्रन्च?
- रिभर्स क्रन्चले तल्लो पेटको मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, जसले तपाईंलाई आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई स्थिर राख्दै भुइँबाट आफ्नो हिपहरू उठाउन आवश्यक हुन्छ।
- ठाडो खुट्टा क्रन्च, जहाँ तपाईं आफ्नो खुट्टा हावामा सीधा माथि उठाउनुहुन्छ, माथिल्लो एब्सको लागि कसरतलाई तीव्र बनाउँछ।
- लामो हातको क्रन्च, तपाईंको हातहरू तपाईंको पछाडि पूर्ण रूपमा विस्तार भएकोले, परम्परागत क्रन्चमा कठिनाईको स्तर थप्छ।
- डबल क्रन्चले नियमित क्रन्च र रिभर्स क्रन्चलाई एउटै आन्दोलनमा जोड्छ, तपाईंको तल्लो र माथिल्लो एब्सलाई एकै साथ लक्षित गर्दै।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास क्रन्च?
- साइकल क्रन्चहरू: यी परम्परागत क्रन्चहरूको थप गतिशील संस्करण हुन्, जसले तपाईंको तल्लो र माथिल्लो पेटको मांसपेशीहरू, साथै तपाईंको ओब्लिकहरू संलग्न गर्दछ, थप व्यापक पेट कसरत प्रदान गर्दछ।
- खुट्टा उठाउँछ: खुट्टाले तल्लो पेटको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गरेर पूरक क्रन्चहरू उठाउँछ, जुन प्रायः परम्परागत क्रन्चहरूमा काम गर्ने क्षेत्र हो, जसले सन्तुलित, राम्ररी गोलाकार कोर बल विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों क्रन्च
- बोसु बल क्रंच व्यायाम
- कम्मर-लक्ष्य कसरत
- बोसु बलको साथ क्रंच व्यायाम
- कम्मरको लागि बोसु बल कसरत
- बोसु बलको साथ कोर सुदृढीकरण
- एबीएसका लागि बोसु बल अभ्यास
- कम्मर टोनिङ बोसु बल क्रन्च
- Bosu बल संग फिटनेस दिनचर्या
- कम्मर स्लिमिङका लागि बोसु बल क्रन्च
- प्रभावकारी बोसु बल क्रन्च।