डेडलिफ्ट - पछाडि
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डेडलिफ्ट - पछाडि
डेडलिफ्ट - ब्याक एक्सरसाइज एक शक्तिशाली शक्ति प्रशिक्षण कसरत हो जसले मुख्य रूपमा पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, तर खुट्टा र कोरलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो व्यायाम आफ्नो समग्र शरीरको बल बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न, र एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। डेडलिफ्ट समावेश गर्दै - तपाइँको फिटनेस दिनचर्यामा फिर्ता ले तपाइँलाई मांसपेशी मास निर्माण गर्न, शक्ति बढाउन, र तपाइँको कार्यात्मक फिटनेस बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, दैनिक कार्यहरू सजिलो बनाउँदै।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डेडलिफ्ट - पछाडि
- आफ्नो कम्मर र घुँडामा झुकाउनुहोस्, आफ्नो पछाडि सीधा राखेर, र काँध-चौडाइ भन्दा अलिकति फराकिलो हातले बारबेल समात्नुहोस्।
- आफ्नो कोर टाइट र आफ्नो पीठ सीधा राखेर, तपाईं पूर्ण रूपमा सीधा उभिएर आफ्नो कम्मर र घुँडा सीधा गरेर बारबेल उठाउनुहोस्।
- एक क्षणको लागि स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो कम्मर र घुँडामा झुकाएर बारबेललाई भुइँमा तल राख्नुहोस्, आन्दोलन भरि तपाईंको पछाडिको सीधापन कायम राख्नुहोस्।
- प्रत्येक लिफ्ट भरि आफ्नो फारम सही राख्न सुनिश्चित गर्दै, पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डेडलिफ्ट - पछाडि
- **ओभरलोडबाट बच्ने**: एक सामान्य गल्ती चाँडै धेरै तौल उठाउनु हो। यसले खराब फारम र सम्भावित चोटको नेतृत्व गर्न सक्छ। एक व्यवस्थित वजन संग सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो शक्ति र प्रविधि सुधार को रूप मा वृद्धि।
- **सही मांसपेशीहरू संलग्न गर्दै**: डेडलिफ्टहरूले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडि, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ। लिफ्टको समयमा यी मांसपेशिहरु संलग्न गर्न निश्चित गर्नुहोस्, तपाईको हात वा पछाडिको तल्लो भागमा भर पर्नुको सट्टा। यसले तपाईंलाई थप वजन उठाउन र चोटपटकहरू रोक्न मद्दत गर्नेछ।
- **सास फेर्ने प्रविधि**: मृत लगायत कुनै पनि भारोत्तोलन व्यायाम गर्नको लागि उचित सास फेर्न महत्त्वपूर्ण छ।
डेडलिफ्ट - पछाडि सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डेडलिफ्ट - पछाडि?
हो, शुरुआतीहरूले डेडलिफ्ट - ब्याक व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटहरू रोक्नको लागि हल्का वजन वा केवल बारबेलको साथ सुरू गर्न आवश्यक छ। कुनै पनि फारम गल्तीहरू सच्याउनको लागि व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरको पर्यवेक्षण गर्नु पनि लाभदायक छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, बल र प्रविधि सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउन महत्त्वपूर्ण छ।
की सामान्य परिवर्तन डेडलिफ्ट - पछाडि?
- रोमानियन डेडलिफ्ट: यो संस्करण डेडलिफ्टको विलक्षण वा कम चरणमा केन्द्रित छ, जसले ह्यामस्ट्रिङ लचिलोपन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- एकल-लेग डेडलिफ्ट: यो एकपक्षीय व्यायामले सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जबकि एक समयमा शरीरको एक छेउमा ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्सलाई लक्षित गर्दै।
- ट्र्याप बार डेडलिफ्ट: सीधा बारबेलको सट्टा ट्र्याप बार प्रयोग गरेर, यो भिन्नताले तल्लो पीठमा तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ जबकि अझै पनि उत्कृष्ट सम्पूर्ण-शरीर कसरत प्रदान गर्दछ।
- स्न्याच ग्रिप डेडलिफ्ट: यो भिन्नताले फराकिलो पकड समावेश गर्दछ, जसले गतिको दायरा बढाउन र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई अझ प्रभावकारी रूपमा लक्षित गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डेडलिफ्ट - पछाडि?
- बेन्ट ओभर रोहरू अर्को पूरक व्यायाम हो किनभने तिनीहरू डेडलिफ्टहरू, मुख्य रूपमा पछाडिको मांसपेशीहरू जस्तै समान मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्छन्, जसले गर्दा तपाईंको तान्न बल र मुद्रामा सुधार हुन्छ, जुन दुबै डेडलिफ्टहरूको लागि आवश्यक छ।
- रोमानियन डेडलिफ्ट परम्परागत डेडलिफ्टको भिन्नता हो र ह्यामस्ट्रिङ र तल्लो ब्याकमा बढी फोकस गर्दछ, यी क्षेत्रहरूमा लचिलोपन र बल बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले मानक डेडलिफ्टमा तपाईंको फारम र शक्ति सुधार गर्न सक्छ।
संबंधित शब्दों डेडलिफ्ट - पछाडि
- बारबेल डेडलिफ्ट कसरत
- डेडलिफ्ट ब्याक एक्सरसाइज
- जांघ बलियो बनाउने डेडलिफ्ट
- बारबेल पछाडि र जांघ कसरत
- जांघको मांसपेशीहरूको लागि डेडलिफ्ट
- पछाडिको लागि बारबेल व्यायाम
- जांघको लागि डेडलिफ्ट प्रशिक्षण
- ब्याक स्ट्रेन्थनिङ डेडलिफ्ट
- जांघ र पछाडिको लागि बारबेल डेडलिफ्ट
- पछाडि र तिघ्राको लागि डेडलिफ्ट प्रविधि