डम्बेल बाइसेप्स पोज

संबंधित अभ्यास:

डम्बेल खडा भएको एक हात कर्ल

डम्बेल सिटेड कर्ल

डम्बेल बाइसेप्स कर्ल

डम्बेल वैकल्पिक प्रचारक कर्ल

डम्बेल वैकल्पिक ह्यामर प्रिचर कर्ल

डम्बेल सिटेड जोटम्यान कर्ल

व्यायाम बलमा डम्बेल सिट वैकल्पिक ह्यामर कर्ल

व्यायाम बलमा डम्बेल एक हात सिटेड बाइसेप कर्ल

डम्बेल वन आर्म प्रोन ह्यामर कर्ल

डम्बेल वन आर्म प्रोन कर्ल

कै मेंपरिचय डम्बेल बाइसेप्स पोज

डम्बेल बाइसेप्स पोज एक प्रभावकारी शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले विशेष गरी तपाईंको बाइसेप मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ र टोन गर्दछ, मांसपेशी वृद्धि र सहनशीलतालाई बढावा दिन्छ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू, किनकि डम्बेलहरूको वजन व्यक्तिको क्षमता अनुसार समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल बढाउन र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न मात्र होइन, तर समग्र फिटनेस र मेटाबोलिक दरहरू बढाउन, तौल घटाउन र स्वस्थ जीवनशैली कायम राख्न यो अभ्यासमा संलग्न हुन्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल बाइसेप्स पोज

• प्रत्येक हातमा डम्बेल लिएर सीधा उभिनुहोस्, हतियारहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, र हत्केलाहरू अगाडि फर्काउनुहोस्। तपाईंको कुहिनो तपाईंको धड़को नजिक हुनुपर्छ।
• तपाईंको माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्नुहोस्, सास छोड्नुहोस् र तपाईंको बाइसेप्स संकुचित गर्दा वजन कर्ल गर्नुहोस्। तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म तौल बढाउन जारी राख्नुहोस्। आफ्नो कुहिनो आफ्नो शरीर नजिक राख्न निश्चित गर्नुहोस्।
• तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो पजको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
• सास लिनुहोस् र बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउन सुरु गर्नुहोस्।
• पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल बाइसेप्स पोज

• नियन्त्रित आन्दोलनहरू: डम्बेलहरू स्विंग गर्न वा तिनीहरूलाई उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्। चाल ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, दुवै वजन उठाउँदा र घटाउँदा। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि तपाइँको बाइसेप्स व्यायाम भर व्यस्त छन्।
• उपयुक्त तौल: धेरै भारी तौल प्रयोग गर्नु सामान्य गल्ती हो। यदि तौल धेरै भारी छ भने, तपाईंले तिनीहरूलाई उठाउनको लागि आफ्नो पछाडि वा काँधहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जसले चोट पुर्याउन सक्छ। हल्का तौलबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै बढ्दै जानुहोस् जब तपाईंको बल सुधार हुन्छ।
• गतिको पूर्ण दायरा: आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्न निश्चित गर्नुहोस्

संबंधित शब्दों डम्बेल बाइसेप्स पोज

• Dumbbell Biceps कसरत
• Dumbbells संग माथिल्लो हात अभ्यास
• Bicep बलियो बनाउने अभ्यासहरू
• डम्बेल बाइसेप कर्ल
• आर्म टोनिङ कसरत
• हतियारको लागि डम्बेल अभ्यास
• Dumbbells संग Biceps प्रशिक्षण
• मांसपेशी निर्माण आर्म कसरत
• Biceps को लागि भारोत्तोलन
• Dumbbells संग प्रभावकारी Bicep कसरत।