डम्बेल अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई
डम्बेल डिक्लाइन ट्विस्ट फ्लाई एक बलियो बनाउने व्यायाम हो जसले छाती, विशेष गरी पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, र काँध र हातहरू पनि समावेश गर्दछ। यो कसरत शुरुवातकर्ता र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि उपयुक्त छ किनकि यसलाई व्यक्तिगत बल र फिटनेस स्तरहरू मिलाउन सजिलै परिमार्जन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल बढाउन, मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न, र खेलकुद र दैनिक गतिविधिहरूमा समग्र प्रदर्शन बढाउन यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई
- आफ्नो छाती माथि आफ्नो हात विस्तार गर्नुहोस्, तनाव रोक्न आफ्नो कुहिनो मा एक हल्का झुकाव राख्दै।
- तपाईंको छातीसँग समतल नभएसम्म फराकिलो चापमा तौलहरूलाई बिस्तारै कम गर्नुहोस्, तपाईंको नाडी घुमाउँदा तपाईंको हत्केलाहरू छतको सामना गर्नुहोस्।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि तौलहरूलाई उही चौडा चापमा फिर्ता ल्याउनुहोस्, आफ्नो नाडीलाई फिर्ता सुरु स्थितिमा घुमाउनुहोस्।
- पुनरावृत्ति को इच्छित संख्या को लागी आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, व्यायाम भर dumbbells को नियन्त्रण को लागी सुनिश्चित गर्न को लागी।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई
- सही पकड: प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस् र आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्। आफ्नो छाती माथि आफ्नो हातहरू विस्तार गर्नुहोस्, तर तनावबाट बच्न आफ्नो कुहिनोलाई थोरै झुकाउनुहोस्। यो झुण्ड व्यायाम भर मा राखिएको हुनुपर्छ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको हतियारहरू पूर्ण रूपमा सीधा गर्नु हो, जसले कुहिनो तनाव र प्रभावकारिता कम गर्न सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: तपाईंको कुहिनोमा झुन्ड्याइ राख्दा डम्बेलहरूलाई फराकिलो चापमा तपाईंको छेउमा तल राख्नुहोस्। जब तपाइँ यो गर्नुहुन्छ, तपाइँको नाडी घुमाउनुहोस् ताकि तपाइँको हत्केला छतको सामना गर्नुहोस्। आन्दोलन ढिलो र नियन्त्रित हुनुपर्छ, छिटो र झटका छैन। डम्बेलहरू छिट्टै छोड्न नदिनुहोस्, किनकि यसले काँधमा चोट पुर्याउन सक्छ।
- को पूर्ण दायरा
डम्बेल अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई व्यायाम प्रदर्शन गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ कि यो अभ्यासलाई बल र समन्वयको निश्चित स्तर चाहिन्छ। शुरुवातकर्ताहरूले आन्दोलनमा अभ्यस्त हुन र कुनै पनि सम्भावित चोटपटकबाट बच्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। यो पनि सिफारिस गरिएको छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनेर सुनिश्चित गर्नका लागि पहिलो केही प्रयासहरूको निरीक्षण गर्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई?
- डम्बेल इनलाइन ट्विस्ट फ्लाई: यस भिन्नतामा, बेन्चलाई झुकावमा सेट गरिएको छ, जसले छातीको मांसपेशीहरूको माथिल्लो भागमा बढी जोड दिन्छ।
- डम्बेल स्ट्यान्डिङ ट्विस्ट फ्लाई: बेन्चमा सुत्नुको सट्टा, यो भिन्नता उभिएर प्रदर्शन गरिन्छ, जसले कोरलाई बढी संलग्न गराउन सक्छ र काँधहरूलाई पनि लक्षित गर्न सक्छ।
- डम्बेल डिक्लाइन फ्लाई विथ पाम रोटेशन: यो भिन्नताले हत्केलाहरूलाई एकअर्काको सामना गर्ने देखि छतको सामना गर्नको लागि घुमाउँछ, जसले छातीका मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकाले संलग्न गराउन सक्छ।
- डम्बेल डिक्लाईन चेस्ट प्रेस विथ ट्विस्ट: यो भिन्नताले डिक्लाइन ट्विस्ट फ्लाईलाई चेस्ट प्रेससँग जोड्छ, जसले छाती र हातको मांसपेशी दुवैलाई तीव्रताका साथ काम गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई?
- इनलाइन पुश-अपहरू: यो अभ्यासले माथिल्लो छाती र काँधहरूलाई फरक कोणबाट काम गरेर डम्बेल डिक्लाइन ट्विस्ट फ्लाईलाई पूरक बनाउँछ, जसले समग्र मांसपेशी सन्तुलन र सममिति सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- केबल क्रसओभर: यो व्यायामले छातीको मांसपेशीहरूलाई फरक तरिकाले लक्षित गरेर डम्बेल डिक्लाइन ट्विस्ट फ्लाईलाई पूरक बनाउँछ, विशेष गरी बाहिरी पेक्टोरल मांसपेशीहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दै, जसले समग्र छातीको परिभाषा र बल बढाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई
- डम्बेल अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई कसरत
- dumbbells संग छाती व्यायाम
- डम्बेल अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई छातीको लागि
- छाती व्यायाम अस्वीकार गर्नुहोस्
- पेक्टोरलका लागि डम्बेल कसरत
- अस्वीकार ट्विस्ट फ्लाई प्रविधि
- डम्बेल डिक्लाइन ट्विस्ट फ्लाई कसरी गर्ने
- तल्लो छातीको लागि डम्बेल व्यायाम
- Dumbbell Decline Twist Fly सँग छाती टोनिङ
- डम्बेलको साथ छातीको लागि बल प्रशिक्षण।