डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
Dumbbell Incline Biceps Curl एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जसले विशेष गरी बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ, जबकि अगाडिको हात र काँधलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो अभ्यास शुरुवात देखि उन्नत भारोत्तोलक सम्म, हात बल र मांसपेशी परिभाषा बृद्धि गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि आदर्श हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न सक्छ, सन्तुलित मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिन सक्छ, र बलियो हात चालहरू आवश्यक पर्ने गतिविधिहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्दा, तपाईंले सास बाहिर निस्कँदा आफ्नो बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा वजन कर्ल गर्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि केवल तपाइँको अग्रगामीहरू सार्नुहोस्।
- तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म आन्दोलन जारी राख्नुहोस्। एक क्षणको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस् जब तपाइँ तपाइँको बाइसेप्स निचोड गर्नुहुन्छ।
- बिस्तारै डम्बेलहरूलाई पहिलेको स्थितिमा फर्काउन सुरु गर्नुहोस् जसरी तपाईंको सास भित्र छ।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको मात्राको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- आन्दोलनलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्: डम्बेलहरू उठाउँदा, वजन बढाउँदा र घटाउँदा दुवै गतिलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको तौल उठाएपछि तुरुन्तै झर्नु हो। यसले व्यायामको प्रभावकारितालाई मात्र कम गर्दैन तर चोटपटक पनि निम्त्याउन सक्छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गरेर सुरु गर्नुहोस् र डम्बेलहरू तपाईंको काँधमा नपुगेसम्म कर्ल गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै तिनीहरूलाई सुरूवात स्थितिमा फर्काउनुहोस्। केवल आधा रिप्स प्रदर्शन गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस्, जसले तपाइँको बाइसेप्सलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्दैन।
- कुनै स्विङ नगर्नुहोस्: डम्बेलहरू माथि स्विङ गर्न आफ्नो पछाडि वा काँधहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। यो एक सामान्य गल्ती हो
डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो एक वजन संग सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ जुन व्यवस्थित छ र धेरै भारी छैन। चोटपटक रोक्न र व्यायाम प्रभावकारी छ भनी सुनिश्चित गर्न उचित फारम महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, यो पहिले न्यानो अप र पछि खिच्ने राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल?
- सिटेड इनलाइन बाइसेप्स कर्ल: उभिनुको सट्टा, इनलाइन बेन्चमा बस्दा यो भिन्नता प्रदर्शन गरिन्छ, जसले बाइसेप्सलाई अझ प्रभावकारी रूपमा अलग गर्न मद्दत गर्दछ।
- वैकल्पिक इनलाइन बाइसेप्स कर्ल: यो भिन्नतामा एक पटकमा एउटा डम्बेल कर्ल गर्ने समावेश छ, जसले तपाईंलाई प्रत्येक हातमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- ट्विस्ट इनलाइन बाइसेप्स कर्ल: यो भिन्नताले कर्लको शीर्षमा ट्विस्ट थप्छ, बाइसेप्सलाई थप संलग्न गर्न हत्केलाहरूलाई माथितिर घुमाउँदै।
- प्रतिरोधी ब्यान्ड इनलाइन बाइसेप्स कर्ल: डम्बेलहरू प्रयोग गर्नुको सट्टा, यो भिन्नताले प्रतिरोधी ब्यान्ड प्रयोग गर्दछ, जुन आन्दोलनमा बाइसेप्समा निरन्तर तनाव प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल?
- बारबेल कर्ल: डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल जस्तै, यो अभ्यासले मुख्यतया बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दछ। डम्बेलको सट्टा बारबेलको प्रयोगले भारी तौलहरू प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ, जसले समग्र बाइसेप्स बल र आकार बढाउन मद्दत गर्दछ।
- ट्राइसेप डिप्स: डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्लले बाइसेप्सलाई लक्षित गर्दा, ट्राइसेप डिप्सले मुख्यतया ट्राइसेप्स, हातको विपरित छेउमा रहेको मांसपेशीहरू काम गर्दछ। यसले सन्तुलित कसरत सुनिश्चित गर्दछ जसले हातको कुनै पनि भागलाई बेवास्ता गर्दैन।
संबंधित शब्दों डम्बेल इनलाइन बाइसेप्स कर्ल
- डम्बेलको साथ बाइसेप्स कर्ल इनलाइन गर्नुहोस्
- Dumbbell संग माथिल्लो हात कसरत
- Biceps को लागि Dumbbell व्यायाम
- Dumbbell संग Bicep सुदृढीकरण
- माथिल्लो हातका लागि डम्बेल इनलाइन कर्ल
- Dumbbell संग Bicep भवन अभ्यास
- बाइसेप्सको लागि डम्बेल कर्ल इनलाइन गर्नुहोस्
- इनक्लाइन डम्बेल कर्लको साथ आर्म टोनिङ
- डम्बेलको साथ माथिल्लो हातको मांसपेशी भवन
- डम्बेल इनलाइन बाइसेप कर्ल व्यायाम।