डम्बेल इनलाइन पाम प्रेसमा
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल इनलाइन पाम प्रेसमा
डम्बेल इनलाइन पाम-इन प्रेस एक बलियो प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले माथिल्लो छाती र काँधलाई लक्षित गर्दछ, जबकि ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो एथलीटहरू, बडीबिल्डरहरू, वा माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी परिभाषा सुधार गर्न खोज्ने जो कोहीको लागि उत्कृष्ट कसरत हो। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनकि यसले छातीको विकासलाई बढाउँछ, काँधको स्थिरतामा सुधार गर्छ, र दैनिक क्रियाकलापहरूलाई अझ सहजताका साथ गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल इनलाइन पाम प्रेसमा
- काँधको चौडाइमा डम्बेलहरू समात्नुहोस् र तपाईंको हत्केलाहरू भित्र तर्फ फर्काउनुहोस् र कुहिनाहरू झुकाउनुहोस्।
- तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित नभएसम्म डम्बेलहरूलाई माथितिर धकेल्नुहोस्, तर तपाईंको कुहिनोहरू लक नगर्नुहोस्। यो तपाइँको सुरूवात स्थिति हो।
- आफ्नो हत्केलाहरू एकअर्काको अनुहारमा राखेर बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
- तपाइँको वांछित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्, सम्पूर्ण आन्दोलनमा डम्बेलहरूको नियन्त्रण कायम राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल इनलाइन पाम प्रेसमा
- **उचित ग्रिप:** डम्बेलहरूलाई तटस्थ ग्रिपमा समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्। यो पकडले दायाँ मांसपेशिहरु संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ र नाडी तनाव को जोखिम कम गर्दछ। एउटा सामान्य गल्ती भनेको डम्बेलहरूलाई धेरै कडा वा गलत तरिकाले समात्नु हो, जसले नाडी र अग्रगामी असुविधा हुन सक्छ।
- **नियन्त्रित आन्दोलन:** प्रेस प्रदर्शन गर्दा, तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तारित तर लक नभएसम्म ढिलो र नियन्त्रित तरीकाले वजनहरू माथि पुश गर्नुहोस्। त्यसपछि, तौलहरू फिर्ता सुरु स्थितिमा कम गर्नुहोस्, फेरि एक नियन्त्रित तरिकामा। तौललाई छिट्टै छोड्न वा उठाउनको लागि गति प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले चोट पुर्याउन सक्छ र प्रभावकारी रूपमा तपाईंको मांसपेशिहरु काम गर्दैन।
डम्बेल इनलाइन पाम प्रेसमा सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल इनलाइन पाम प्रेसमा?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल इनलाइन पाम-इन प्रेस व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। यो व्यायाम प्रभावकारी र सुरक्षित छ भनेर सुनिश्चित गर्न उचित फारम र प्रविधि सिक्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं भारोत्तोलन अभ्यासमा नयाँ हुनुहुन्छ भने फिटनेस पेशेवर वा प्रशिक्षकसँग परामर्श गर्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल इनलाइन पाम प्रेसमा?
- डम्बेल इनलाइन क्लोज ग्रिप प्रेस: यस भिन्नतामा, डम्बेलहरू एकसाथ नजिकै राखिन्छन्, जसले ट्राइसेप्स र भित्री छातीको मांसपेशीहरूमा बढी जोड दिन्छ।
- डम्बेल इन्क्लाइन प्रेस विथ ट्विस्टिङ: यसमा तपाईंले डम्बेलहरू उठाउँदा तपाईंको नाडी घुमाउनु, तलको पाम-इन ग्रिपबाट माथिको परम्परागत ग्रिपमा ट्रान्जिसन गर्नु समावेश छ, जसले थप मांसपेशी फाइबरहरू संलग्न गर्न मद्दत गर्दछ।
- सिंगल आर्म डम्बेल इनक्लाइन पाम इन प्रेस: यो संस्करणमा एक पटकमा एउटा डम्बेल थिच्ने समावेश छ जबकि अर्को हातले डम्बेललाई छातीको स्तरमा राख्छ, जसले सन्तुलन र एकतर्फी बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्रतिरोधी ब्यान्डहरूसँग प्रेसमा डम्बेल इनलाइन पाम: प्रेसमा डम्बेल इनक्लाइन पाममा प्रतिरोधी ब्यान्डहरू थप्दा यसले वृद्धि गर्न सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल इनलाइन पाम प्रेसमा?
- इनलाइन पुश-अपहरू: यो अभ्यासले प्रेसमा डम्बेल इन्क्लाइन पामलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले माथिल्लो छाती र काँधहरूमा पनि ध्यान केन्द्रित गर्दछ। तपाईंको आफ्नै शरीरको वजनलाई प्रतिरोधको रूपमा प्रयोग गरेर, यसले प्रेसमा डम्बेल इनलाइन पामको वजन-आधारित प्रशिक्षणमा राम्रो सन्तुलन प्रदान गर्दछ।
- बारबेल बेन्च प्रेस: यो व्यायामले प्रेसमा डम्बेल इनलाइन पामलाई समान मांसपेशिहरु काम गरेर तर फरक तरिकाले पूरक गर्दछ। बारबेल बेन्च प्रेसले दुबै हातहरू एकै साथ प्रयोग गर्दछ, जसले द्विपक्षीय बल र मांसपेशी सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल इनलाइन पाम प्रेसमा
- Dumbbell छाती कसरत
- इनलाइन पाम प्रेस व्यायाम
- डम्बेल इनलाइन छाती व्यायाम
- Dumbbells संग छाती बलियो
- Dumbbells संग माथिल्लो छाती कसरत
- डम्बेल इनलाइन प्रेस टेक्निक
- Dumbbells संग छाती मांसपेशिहरु निर्माण
- डम्बेल इनलाइन पाम-इन प्रेस गाइड
- छातीको लागि डम्बेल थिच्नुहोस्
- छाती टोनिंग डम्बेल व्यायाम