र्याकमा क्लोज-ग्रिप समानान्तर पङ्क्तिमा डम्बेल लिइङ

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणदम्बेल

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

केबल सिटेड सुपिन-ग्रिप रो

केबल अगाडि बसेको पङ्क्ति

केबल सिटेड वाइड ग्रिप रो

केबल सिटेड एक हात वैकल्पिक पङ्क्ति

लीभर लिङ टी-बार रो

केबल घुमाउने उच्च पङ्क्ति खडा

निलम्बन पुल-अप

उल्टो पकड पुल-अप

तालिका मुनि उल्टो पङ्क्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय र्याकमा क्लोज-ग्रिप समानान्तर पङ्क्तिमा डम्बेल लिइङ

र्याकमा Dumbbell Lying Close-Grip Parallel Row एउटा अनौठो व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा तपाईंको पछाडि, काँध र हातका मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्छ, जसले मांसपेशी बल र सहनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यो कसरत सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छ, विशेष गरी शरीर निर्माण, शक्ति प्रशिक्षण, वा केवल आफ्नो माथिल्लो शरीरको शक्ति बढाउनमा रुचि राख्नेहरू। मानिसहरूले राम्रो मुद्रा प्रवर्द्धन गर्न, समग्र शरीरको सन्तुलन सुधार गर्न, र अधिक मूर्तिकला र टोन्ड माथिल्लो शरीरको उपस्थितिमा योगदान पुर्‍याउन यसको फाइदाहरूको लागि यस अभ्यासमा संलग्न हुन छनौट गर्न सक्छन्।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका र्याकमा क्लोज-ग्रिप समानान्तर पङ्क्तिमा डम्बेल लिइङ

बेन्चमा आफ्नो पछाडि सुत्नुहोस्, स्थिरताको लागि आफ्नो खुट्टा भुइँमा समतल राखेर, र एकअर्काको सामना गर्दै, हत्केलाहरू नजिकबाट समात्नको लागि माथि पुग्नुहोस्।
आफ्ना हातहरू पूर्ण रूपमा फैलाएर, कुहिनोमा झुकेर आफ्नो छातीतिर डम्बेलहरू तान्नुहोस्, तपाईंको कुहिनोहरू तपाईंको शरीरको नजिक राख्नुहोस् र तिनीहरू एकअर्कासँग समानान्तर छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्।
आन्दोलनको शीर्षमा रोक्नुहोस् र तपाईंको काँधको ब्लेडहरू सँगै निचोड गर्नुहोस् तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पूर्ण रूपमा संलग्न गर्न।
अधिकतम मांसपेशी संलग्नता सुनिश्चित गर्नका लागि तपाईंको चालहरू नियन्त्रणमा राख्दै, र पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव र्याकमा क्लोज-ग्रिप समानान्तर पङ्क्तिमा डम्बेल लिइङ

उचित पकड: डम्बेलहरूलाई तटस्थ पकडको साथ समात्नुहोस्, हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्नुहोस्। ग्रिप नजिक हुनुपर्छ, तर धेरै तंग हुनु हुँदैन किनकि यसले नाडीमा अनावश्यक तनाव निम्त्याउन सक्छ। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सही मांसपेशी समूहहरू संलग्न गर्नको लागि डम्बेलहरू एकअर्कासँग समानांतर छन्।
नियन्त्रित आन्दोलन: तौल उठाउन गति प्रयोग नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, एक नियन्त्रित, चिकनी चालमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, डम्बेलहरूलाई आफ्नो छातीतिर तान्नुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई बिस्तारै तल तल लैजानुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूले काम गरिरहेको छ, तपाईंको गति होइन, र चोट रोक्न मद्दत गर्नेछ।
गतिको पूर्ण दायरा: प्राप्त गर्न