डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई
डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई एक अत्यधिक प्रभावकारी व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा छातीको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, जबकि काँध र ट्राइसेप्सलाई पनि संलग्न गर्दछ। यो दुबै शुरुआती र उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूको लागि उपयुक्त छ, पेक्टोरल मांसपेशिहरु अलग गर्न र बलियो बनाउन को लागी एक सुरक्षित तरीका प्रदान गर्दछ। व्यक्तिहरूले यो अभ्यासको लागि रोज्न सक्छन् किनकि यसले मांसपेशी परिभाषा बढाउन सक्छ, माथिल्लो शरीरको बल सुधार गर्न सक्छ, र यसको भुइँ-समर्थित प्रकृतिको कारण चोटपटकको जोखिम कम गर्न सक्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई
- डम्बेललाई सिधा माथि छत तिर समातेर आफ्नो हातको हत्केला आफ्नो खुट्टा तिर फर्केको सुनिश्चित गर्दै विस्तार गर्नुहोस्।
- डम्बेललाई बिस्तारै आफ्नो छेउमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो हात सीधा राख्नुहोस्, जबसम्म यो भुइँको स्तरमा वा सहज नभएसम्म।
- एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि सुरु स्थितिमा डम्बेल ब्याक अप उठाउन आफ्नो छाती मांसपेशिहरु प्रयोग गर्नुहोस्।
- तपाइँको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को हातमा स्विच गर्नुहोस् र उही चरणहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: गतिको माध्यमबाट हतार नगर्नुहोस्। डम्बेललाई ढिलो, नियन्त्रित तरिकाले छेउमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो हातलाई थोरै झुकाएर राख्नुहोस्। आफ्नो हात पूर्ण रूपमा सीधा गर्ने सामान्य गल्तीबाट बच्नुहोस् किनकि यसले तनाव वा चोटपटक निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको माथिल्लो पाखुरा भुइँसँग समानान्तर नभएसम्म डम्बेललाई तल राख्नुपर्छ।
- ** तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस् **: व्यायामबाट धेरै भन्दा धेरै प्राप्त गर्न, आन्दोलन भर आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस्। यसले तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मात्र मद्दत गर्दैन तर व्यायामको समग्र प्रभावकारिता पनि बढाउँछ।
- ** धेरै भारी उठाउनबाट बच्नुहोस्
डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तिनीहरूले हल्का तौलको साथ सुरु गर्छन् र तिनीहरूले चोटबाट बच्नको लागि सही फारम प्रयोग गर्दैछन् भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्। प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिको पर्यवेक्षणमा व्यायाम सिक्नु लाभदायक हुनेछ। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, तिनीहरूले बिस्तारै तौल बढाउनु पर्छ किनभने तिनीहरूको बल सुधार हुन्छ।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई?
- Dumbbell One Arm Decline Fly: यस भिन्नतामा, तपाइँ एक गिरावट बेन्चमा व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले तल्लो छातीको मांसपेशिहरु लाई जोड दिन्छ।
- डम्बेल वन आर्म स्ट्यान्डिङ फ्लाई: यो भिन्नता खडा हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ, जसलाई थप कोर बल र स्थिरता चाहिन्छ।
- डम्बेल वन आर्म बेन्ट-ओभर फ्लाई: यो भिन्नता बेन्ट-ओभर पोजिसनमा गरिन्छ, छातीको अतिरिक्त पछाडिको डेल्टोइड्स र माथिल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दै।
- डम्बेल वन आर्म सिटेड फ्लाई: यस भिन्नतामा, तपाईं फ्ल्याट बेन्चमा बसेर व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले उचित रूप कायम राख्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई?
- पुश-अपहरू अर्को पूरक व्यायाम हुन् किनभने तिनीहरू डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई, विशेष गरी छाती, काँध र ट्राइसेप्सको रूपमा समान मांसपेशी समूहहरू काम गर्छन्, तर तिनीहरूले शरीरको समग्र शक्ति र सन्तुलनलाई बढावा दिँदै कोर र तल्लो शरीरलाई पनि संलग्न गर्छन्।
- पेक डेक मेसिन एक उत्कृष्ट पूरक व्यायाम हो किनकि यसले डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई जस्तै पेक्टोरल मांसपेशीहरूलाई अलग गर्दछ, छातीको लागि केन्द्रित कसरत प्रदान गर्दछ, तर यसले गतिको एक नियन्त्रण दायराको लागि अनुमति दिन्छ, जसले चोटपटक रोक्न मद्दत गर्दछ। फारम सुधार गर्नुहोस्।
संबंधित शब्दों डम्बेल वन आर्म फ्लोर फ्लाई
- एक हात डम्बेल फ्लाई
- Dumbbell संग छाती कसरत
- एकल हात डम्बेल छाती व्यायाम
- छातीको लागि डम्बेल फ्लोर फ्लाई
- एक हात डम्बेल छाती कसरत
- पेक्टोरल मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell व्यायाम
- सिंगल आर्म फ्लोर फ्लाई एक्सरसाइज
- डम्बेलको साथ फ्लोर चेस्ट कसरत
- एक हात डम्बेल फ्लाई
- एकल हात डम्बेल फ्लाई संग छाती बलियो