डम्बेल प्रेस स्क्वाट
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल प्रेस स्क्वाट
डम्बेल प्रेस स्क्वाट एक कम्पाउन्ड व्यायाम हो जसले स्क्वाट र ओभरहेड प्रेसलाई संयोजन गर्दछ, खुट्टा, ग्लुट्स, कोर, र काँधहरू सहित प्रमुख मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ। यो जो कोहीको लागि एक आदर्श कसरत हो, शुरुआती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरू सम्म, शक्ति निर्माण गर्न, सन्तुलन सुधार गर्न, र समन्वय बढाउन खोज्दै। यो व्यायामलाई आफ्नो आहारमा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो क्यालोरी जलाउन, कार्यात्मक तन्दुरुस्ती सुधार गर्न, र दैनिक गतिविधिहरू सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल प्रेस स्क्वाट
- आफ्नो शरीरलाई आफ्नो घुँडा झुकाएर र आफ्नो कम्मरलाई पछाडि धकेलिएर कुर्सीमा बसिरहनुभएझैँ आफ्नो छाती सीधा रहन्छ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्दै स्क्वाट स्थितिमा राख्नुहोस्।
- जब तपाईं आफ्नो स्क्वाटको सबैभन्दा तल्लो बिन्दुमा पुग्नुहुन्छ, खडा स्थितिमा फिर्ता विस्फोट गर्न आफ्नो हिल्स मार्फत धक्का दिनुहोस्।
- एकै साथ, डम्बेलहरू ओभरहेड थिच्नुहोस्, तपाईंको कुहिनो लक नगरी तपाईंको हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्।
- डम्बेलहरूलाई काँधको स्तरमा फिर्ता गर्नुहोस् जब तपाईं सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहुन्छ, र पुनरावृत्तिहरूको तपाईंको इच्छित संख्याको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल प्रेस स्क्वाट
- नियन्त्रित आन्दोलन: आन्दोलन मार्फत हतार नगर्नुहोस्। आफैलाई बिस्तारै स्क्वाटमा तल राख्नुहोस् र एक नियन्त्रित तरिकामा खडा स्थितिमा पछाडि धकेल्नुहोस्। यसले चोटपटक रोक्न मात्र मद्दत गर्दैन तर सम्पूर्ण आन्दोलनमा तपाईंको मांसपेशीहरू संलग्न गरेर व्यायामको प्रभावकारितालाई अधिकतम बनाउँछ।
- डम्बेल स्थिति: व्यायाम भरि काँधको स्तरमा डम्बेलहरू समात्नुहोस्। एउटा सामान्य गल्ती भनेको डम्बेलहरूलाई तल छोड्न दिनु हो, जसले व्यायामको प्रभावकारिता कम गर्छ र काँधहरूमा तनाव ल्याउन सक्छ। जब तपाईं स्क्वाटबाट उठ्नुहुन्छ, डम्बेलहरू सिधै माथि थिच्नुहोस्
डम्बेल प्रेस स्क्वाट सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल प्रेस स्क्वाट?
हो, शुरुआतीहरूले डम्बेल प्रेस स्क्वाट व्यायाम गर्न सक्छन्। तथापि, यो एक वजन संग सुरु गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि आरामदायक र चोटबाट बच्न व्यवस्थित छ। यो सिक्न र व्यायाम भर उचित फारम कायम राख्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। यदि निश्चित छैन भने, फिटनेस पेशेवर वा व्यक्तिगत प्रशिक्षकबाट सल्लाह खोज्नु सधैं राम्रो विचार हो।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल प्रेस स्क्वाट?
- गोब्लेट स्क्वाट प्रेस: काँधको स्तरमा डम्बेलहरू समात्नुको सट्टा, तपाईंले एकल डम्बेल ठाडो रूपमा एक छेउमा समात्नुहोस्, आफ्नो छातीको नजिक, र स्क्वाट प्रदर्शन गर्नुहोस् र प्रेस गर्नुहोस्।
- डम्बेल थ्रस्टर: यो डम्बेल प्रेस स्क्वाटको अधिक गतिशील संस्करण हो जसमा डम्बेलहरू ओभरहेड थिच्नको लागि स्क्वाट स्थितिबाट शक्तिशाली माथिल्लो थ्रस्ट समावेश हुन्छ।
- वैकल्पिक डम्बेल प्रेस स्क्वाट: दुबै डम्बेलहरू एकैसाथ थिच्नुको सट्टा, तपाईंले स्क्वाट स्थिति कायम राख्दा दायाँ र बायाँ डम्बेल थिच्नुहोस्।
- डम्बेल स्क्वाट टू बेन्च प्रेस: यो भिन्नताले पहिले डम्बेल स्क्वाट प्रदर्शन गर्दछ, त्यसपछि बेन्च प्रेसमा रूपान्तरण गर्दछ, जुन बेन्च वा भुइँमा गर्न सकिन्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल प्रेस स्क्वाट?
- बारबेल बेन्च प्रेस: यो व्यायामले माथिल्लो शरीरमा ध्यान केन्द्रित गरेर डम्बेल प्रेस स्क्वाटलाई पूरक बनाउँछ, विशेष गरी छाती, काँध र ट्राइसेप्स, जुन डम्बेल प्रेस स्क्वाटको प्रेस भागको समयमा पनि संलग्न हुन्छ, यसरी समग्र शक्ति र मांसपेशी सन्तुलन बढाउँछ।
- डम्बेल डेडलिफ्ट: यो अभ्यासले डम्बेल प्रेस स्क्वाटलाई पूरक बनाउँछ किनभने यसले ह्यामस्ट्रिङ र ग्लुट्स सहित पछाडिको चेनलाई लक्षित गर्दछ, र कोर र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई पनि संलग्न गर्दछ, जुन डम्बेल प्रेस स्क्वाटको समयमा सही फारम र स्थिरता कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
संबंधित शब्दों डम्बेल प्रेस स्क्वाट
- डम्बेल स्क्वाट प्रेस कसरत
- डम्बेलसँग क्वाड्रिसेप्स बलियो बनाउँदै
- Dumbbell संग जांघ व्यायाम
- डम्बेल प्रेस स्क्वाट दिनचर्या
- डम्बेल प्रेस स्क्वाटको साथ जांघहरू बलियो बनाउँदै
- Quadriceps को लागि Dumbbell कसरत
- खुट्टाको मांसपेशीहरूको लागि डम्बेल प्रेस स्क्वाट
- जांघको लागि डम्बेल व्यायाम
- डम्बेल प्रेस स्क्वाटको साथ क्वाड्रिसेप्स कसरत
- बलियो जांघको लागि डम्बेल प्रेस स्क्वाट।