डम्बेल थ्रस्टर
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डम्बेल थ्रस्टर
डम्बेल थ्रस्टर एक गतिशील पूर्ण-शरीर व्यायाम हो जसले स्क्वाट र ओभरहेड प्रेसलाई संयोजन गर्दछ, सुधारिएको बल, सन्तुलन, र हृदयको फिटनेस जस्ता फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। यो कुनै पनि फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो, शुरुआतीदेखि उन्नत एथलीटहरू सम्म, यसको स्केलेबल तीव्रताको कारण प्रयोग गरिएको डम्बेलहरूको वजनमा आधारित। यो अभ्यास विशेष गरी व्यापक कसरत खोज्नेहरूको लागि आकर्षक छ जसले धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, कार्यात्मक तन्दुरुस्ती बढाउँछ, र छोटो समयमा क्यालोरी बर्न बढाउँछ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डम्बेल थ्रस्टर
- आफ्नो शरीरलाई एक स्क्वाट स्थितिमा तल राख्नुहोस्, आफ्नो पीठ सीधा र आफ्नो छाती माथि राख्दै, जबसम्म तपाईंका तिघ्राहरू भुइँमा समानान्तर हुन्छन्।
- आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म डम्बेलहरू सिधै माथि थिच्न मोमेन्टम प्रयोग गरेर आफ्नो शरीरलाई उभिएको स्थितिमा धकेल्नुहोस्।
- डम्बेलहरूलाई काँधको स्तरमा तल राख्नुहोस् जब तपाईं एकै पटक एक दोहोरी पूरा गर्न स्क्वाट स्थितिमा जानुहुन्छ।
- तपाईंको इच्छित संख्याको पुनरावृत्तिको लागि आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, राम्रो फारम कायम राख्न सुनिश्चित गर्दै।
कार्यन करने के लिए सुझाव डम्बेल थ्रस्टर
- **हतारबाट बच्न:** एउटा सामान्य गल्ती भनेको आन्दोलनको माध्यमबाट हतार गर्नु हो। Dumbbell Thruster गतिको बारेमा होइन तर नियन्त्रण र परिशुद्धताको बारेमा हो। तपाईंले आन्दोलनको प्रत्येक भाग सही रूपमा प्रदर्शन गर्दै हुनुहुन्छ भनेर सुनिश्चित गर्न आफ्नो समय लिनुहोस्।
- **सास फेर्ने प्रविधि:** उचित सास फेर्नले तपाइँको कार्यसम्पादनमा महत्वपूर्ण फरक पार्न सक्छ। तपाईं स्क्वाटमा ओर्लँदा सास लिनुहोस् र डम्बेलहरू माथि थिच्दा बलपूर्वक सास छोड्नुहोस्। यो प्रविधिले तपाईंलाई व्यायाम भरि आफ्नो ऊर्जा कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
- **
डम्बेल थ्रस्टर सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डम्बेल थ्रस्टर?
हो, शुरुआतीहरूले निश्चित रूपमा डम्बेल थ्रस्टर व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि एक राम्रो विचार हो कि एक फिटनेस प्रोफेसनल वा ट्रेनरले तपाईंलाई आन्दोलनको माध्यमबाट सुरुमा यो सही रूपमा गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्न मार्गदर्शन गर्दछ। कुनै पनि व्यायामको रूपमा, तपाईंको बल र सहनशीलता सुधारको रूपमा बिस्तारै वजन बढाउनुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन डम्बेल थ्रस्टर?
- बारबेल थ्रस्टर: यो भिन्नताले डम्बेलको सट्टा बारबेल प्रयोग गर्दछ, जसले सन्तुलन र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ किनकि तपाईलाई एकल वजन नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।
- एकल-आर्म डम्बेल थ्रस्टर: यो भिन्नतामा केवल एउटा डम्बेल प्रयोग गर्न समावेश छ, जसले एकपक्षीय बल र सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- स्क्वाट थ्रस्टर: यो भिन्नताले स्क्वाट कम्पोनेन्टमा बढी फोकस गर्छ, प्रेसमा धकेल्नु अघि तपाईलाई स्क्वाटमा गहिरो जान आवश्यक छ।
- मेडिसिन बल थ्रस्टर: यो भिन्नताले डम्बेलको सट्टा मेडिसिन बल प्रयोग गर्दछ, जुन तपाइँको कसरतमा विविधता थप्न र तपाइँको समन्वयलाई चुनौती दिने उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डम्बेल थ्रस्टर?
- पुश प्रेस: यो अभ्यासले डम्बेल थ्रस्टरलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसमा समान ओभरहेड प्रेसिङ आन्दोलन पनि समावेश छ, जसले काँधको बल र स्थिरता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, थ्रस्टर प्रदर्शन गर्ने मुख्य घटकहरू।
- केटलबेल स्विङ: यो अभ्यासले डम्बेल थ्रस्टरलाई पूरक बनाउँछ किनकि यसमा समान विस्फोटक हिप-हिंग आन्दोलन समावेश छ, जसले डम्बेल थ्रस्टरमा माथिल्लो थ्रस्टको दक्षता सुधार गर्न, पोस्टरियर चेनमा शक्ति र बल निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों डम्बेल थ्रस्टर
- डम्बेल थ्रस्टर कसरत
- Dumbbell संग जांघ व्यायाम
- जांघको लागि डम्बेल थ्रस्टर
- डम्बेल थ्रस्टरको साथ जांघहरू बलियो बनाउँदै
- जांघको मांसपेशिहरु को लागी Dumbbell कसरत
- डम्बेलको साथ जांघ टोनिंग अभ्यास
- डम्बेल थ्रस्टर जांघ व्यायाम
- जांघ बलको लागि डम्बेल थ्रस्टर
- Dumbbell Thruster संग जांघ कसरत
- जांघको लागि Dumbbell Thruster दिनचर्या।