डायनामिक ब्याक स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय डायनामिक ब्याक स्ट्रेच
डायनामिक ब्याक स्ट्रेच एक बहुमुखी व्यायाम हो जसले लचिलोपन बढाउन, मुद्रा सुधार गर्न र पछाडिको मांसपेशीहरूमा तनाव कम गर्ने लक्ष्य राख्छ। यो सबै फिटनेस स्तरका व्यक्तिहरूका लागि आदर्श हो, विशेष गरी जो लामो समयसम्म बसेर बिताउँछन् वा आसीन जीवनशैली भएका छन्। तपाईंको दिनचर्यामा यो व्यायाम समावेश गर्नाले ढाड दुखाइ कम गर्न, मेरुदण्डको स्वास्थ्य सुधार गर्न, र समग्र शरीर गतिशीलता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, दैनिक गतिविधिहरूलाई थप सहज र प्रभावकारी बनाउन।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका डायनामिक ब्याक स्ट्रेच
- बिस्तारै आफ्नो हतियार माथि उठाउनुहोस्, जति सकिन्छ उचाइमा पुगेर आफ्नो खुट्टालाई जमिनमा दृढतापूर्वक राख्दै।
- कम्मरमा अगाडि झुक्नुहोस्, आफ्नो हातहरू तपाईंको औंलाहरू तिर पुग्नुहोस्, वा जहाँसम्म तपाईं आरामसँग जान सक्नुहुन्छ।
- केही सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै सुरु स्थितिमा फर्कनुहोस्, आफ्नो हातहरू तल आफ्नो छेउमा ल्याउनुहोस्।
- 10 देखि 15 पुनरावृत्तिहरूको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, आन्दोलनहरू सहज र नियन्त्रणमा राख्न सुनिश्चित गर्नुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव डायनामिक ब्याक स्ट्रेच
- उचित फारम कायम राख्नुहोस्: तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस् र तपाईंको चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्। झटका लाग्ने वा तीव्र गतिमा चल्ने काम नगर्नुहोस् जसले चोट पुर्याउन सक्छ। याद गर्नुहोस्, गतिशील स्ट्रेचिङको लक्ष्य तपाईको शरीरलाई असहज स्थितिमा जबरजस्ती गर्नु होइन, तर बिस्तारै गतिको दायरा बढाउनु हो।
- हतार नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती स्ट्रेच मार्फत हतार गर्नु हो। तपाइँको समय लिनु र प्रत्येक आन्दोलन जानाजानी र नियन्त्रित छ भनेर सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले तपाईंलाई चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्नेछ र तपाईं प्रभावकारी रूपमा इच्छित मांसपेशिहरु फैलाउँदै हुनुहुन्छ।
- सही रूपमा सास लिनुहोस्: व्यायाम गर्दा प्रायः सास फेर्न बेवास्ता गरिन्छ। स्ट्रेच सुरु गर्ने बित्तिकै सास लिनुहोस् र छोड्ने बित्तिकै सास छोड्नुहोस्। यसले तपाइँलाई तपाइँको मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न र स्ट्रेच को सबै भन्दा बाहिर प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ
डायनामिक ब्याक स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं डायनामिक ब्याक स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले डायनामिक ब्याक स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, यो बिस्तारै सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ र चोटबाट बच्नको लागि उचित फारम सुनिश्चित गर्नुहोस्। यो पनि उपयोगी हुन सक्छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्तिले तपाईंलाई सुरुमा व्यायामको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्दछ। सधैं आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस् र यदि तपाइँ कुनै दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने रोक्नुहोस्।
की सामान्य परिवर्तन डायनामिक ब्याक स्ट्रेच?
- स्ट्यान्डिङ ब्याक स्ट्रेच: यस भिन्नतामा, तपाईं सीधा उभिनुहोस्, त्यसपछि तपाईंको कम्मरबाट बिस्तारै अगाडि झुक्नुहोस्, तपाईंको हातहरू तल झुन्ड्याउन र तपाईंको पछाडिको मांसपेशीहरू तन्काउन अनुमति दिनुहोस्।
- क्याट-क्यामेल ब्याक स्ट्रेच: यो डायनामिक स्ट्रेचमा चारै वटामा पुग्ने र वैकल्पिक रूपमा तपाईंको मेरुदण्ड र पछाडिको मांसपेशीहरू खिच्नको लागि तपाईंको पीठलाई आर्किङ र गोल गर्ने समावेश छ।
- द चाइल्डको पोज ब्याक स्ट्रेच: यस भिन्नतामा भुइँमा घुँडा टेक्नु, त्यसपछि आफ्नो हिलमा पछाडि बस्नु र आफ्नो पछाडि तन्काउन आफ्नो हात अगाडि तन्काउनु समावेश छ।
- कोब्रा ब्याक स्ट्रेच: यस गतिशील स्ट्रेचमा, तपाईं आफ्नो पेटमा सुत्नुहुन्छ र त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो माथिल्लो शरीर भुइँबाट उठाउनुहोस् आफ्नो हातहरू सीधा गरेर, आफ्नो पछाडिको मांसपेशिहरु तन्काएर।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास डायनामिक ब्याक स्ट्रेच?
- बच्चाको पोज अर्को व्यायाम हो जसले डायनामिक ब्याक स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, किनकि यसले ढाड मात्र तन्काउँछ तर मेरुदण्डलाई आराम र डिकम्प्रेस गर्छ, रिकभरीमा मद्दत गर्छ र डायनामिक स्ट्रेचका फाइदाहरूलाई थप बढाउँछ।
- अन्तमा, बर्ड-डग एक्सरसाइजले कोरलाई बलियो बनाएर र सन्तुलनमा सुधार गरेर डायनामिक ब्याक स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, जसले गतिशील आन्दोलनको समयमा मेरुदण्डलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्छ, जसले गर्दा चोटपटक लाग्ने जोखिम कम हुन्छ र समग्र कार्यसम्पादनमा सुधार हुन्छ।
संबंधित शब्दों डायनामिक ब्याक स्ट्रेच
- डायनामिक ब्याक स्ट्रेच कसरत
- पछाडिको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- ब्याक स्ट्रेचिङ व्यायाम
- शरीरको तौल फिर्ता खिच्ने दिनचर्या
- पीठ दुखाइको लागि गतिशील स्ट्रेचिङ
- पछाडि बलियो बनाउने अभ्यास
- शरीरको वजन फिर्ता गर्ने अभ्यास
- ब्याक स्ट्रेचको लागि गृह कसरत
- डायनामिक ब्याक स्ट्रेच प्रविधिहरू
- शरीरको वजन प्रयोग गरेर पछाडि लचिलोपन अभ्यास