3 कुर्सीहरू बीचको माथिल्लो उल्टो पङ्क्ति

एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साPeechhal paat.

उपकरणशरीरको तिर्नुहोस्

मुख्य पेशियांInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

सेकेंडरी पेशियांBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

शारीरिक तौल स्क्वाटिंग पङ्क्ति

शारीरिक तौल स्थायी पङ्क्ति

शारीरिक तौल खडा एक हात पङ्क्ति

अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!

कै मेंपरिचय 3 कुर्सीहरू बीचको माथिल्लो उल्टो पङ्क्ति

3 कुर्सीहरू बीचको एलिभेटेड इन्भर्टेड रो एक चुनौतीपूर्ण शारीरिक तौल व्यायाम हो जसले पछाडि, काँध र हातहरू सहित धेरै मांसपेशी समूहहरूलाई लक्षित गर्दछ, साथै कोर स्थिरतामा पनि सुधार गर्दछ। यो व्यायाम मध्यवर्ती देखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरूका लागि आदर्श हो जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशी सहनशीलता बढाउन खोजिरहेका छन्। यो व्यायामलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गरेर, तपाईंले आफ्नो कार्यात्मक तन्दुरुस्ती मात्र बढाउन सक्नुहुन्न तर सजिलैसँग दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न आफ्नो शरीरको क्षमतालाई पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका 3 कुर्सीहरू बीचको माथिल्लो उल्टो पङ्क्ति

अर्को, एउटा ब्रुमस्टिक वा अन्य कुनै लामो, बलियो पोललाई छेउमा राखिएका दुई कुर्सीहरूमा राख्नुहोस्, यो सुनिश्चित गर्नुहोस् कि यो सुरक्षित छ र व्यायामको क्रममा चल्दैन।
तेश्रो कुर्सीमा आफ्नो ढाड ब्रुमस्टिकलाई फर्काएर बस्नुहोस्, त्यसपछि पछाडि पुग्नुहोस् र ब्रूमस्टिकलाई दुबै हातले समात्नुहोस्, हत्केलाहरू तलतिर फर्काउनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको हातहरू काँध-चौडाइमा छन्।
बिस्तारै आफ्नो शरीरलाई भुइँ तिर तल कुहिनो झुकाएर, आफ्नो शरीर सीधा र आफ्नो हिल भुइँमा राखेर, जब सम्म तपाईंको छाती लगभग ब्रुमस्टिक छोइन्छ।
अन्तमा, आफ्नो हतियार सीधा गरेर आफ्नो शरीरलाई ब्याक माथि पुश गर्नुहोस्, आफ्नो हात पूर्ण रूपमा विस्तार नभएसम्म आफ्नो शरीरलाई उठाउनुहोस्, त्यसपछि पुनरावृत्तिहरूको इच्छित संख्याको लागि प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव 3 कुर्सीहरू बीचको माथिल्लो उल्टो पङ्क्ति

शारीरिक पङ्क्तिबद्धता: व्यायाम भरि तपाईंको टाउकोबाट तपाईंको एड़ीसम्म सीधा शरीर रेखा राख्नुहोस्। आफ्नो कम्मर झुल्काउन वा माथि हिड्ने नगर्नुहोस्, किनकि यसले तल्लो ढाडमा तनाव निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको शरीरलाई कडा र तपाईंको मेरुदण्डलाई तटस्थ स्थितिमा राख्नको लागि तपाईंको कोर संलग्न गर्नुहोस्।
नियन्त्रित आन्दोलन: व्यायाम मार्फत हतार नगर्नुहोस्। प्रत्येक प्रतिनिधिलाई नियन्त्रित, सहज गतिको साथ प्रदर्शन गर्नुहोस्। तपाईंको छाती लगभग कुर्सीहरूलाई नछुउन्जेल आफैलाई माथि तान्नुहोस्, एक सेकेन्डको लागि रोक्नुहोस्, त्यसपछि आफैलाई तल तल राख्नुहोस्। आन्दोलन पूरा गर्न गति प्रयोग गरेर हिर्काउने वा प्रयोग नगर्नुहोस्।
गतिको पूर्ण दायरा: एउटा सामान्य गल्ती होइन