फ्लेक्सन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय फ्लेक्सन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच
फ्लेक्सियन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच एक गतिशील व्यायाम हो जसले मुख्य रूपमा हिप फ्लेक्सरहरू र एक्स्टेन्सरहरूलाई लक्षित गर्दछ, लचिलोपन बढाउन, कसीपन घटाउन र समग्र हिप गतिशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यो स्ट्रेच एथलीटहरू, धावकहरू, वा लामो समयसम्म बसेर बिताउने जो कोहीका लागि विशेष रूपमा लाभदायक छ, किनकि यसले हिप असुविधालाई कम गर्न र मुद्रा सुधार गर्न सक्छ। व्यक्तिहरूले आफ्नो गतिको दायरा बढाउन, चोटपटक रोक्न, र उनीहरूको दैनिक गतिविधिहरू वा कसरत दिनचर्याहरूमा राम्रो शरीर पङ्क्तिबद्धतालाई समर्थन गर्न यो अभ्यास गर्न चाहन्छन्।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका फ्लेक्सन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच
- त्यसपछि, आफ्नो छाती तिर एक घुँडा माथि उठाउनुहोस् जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ, यो व्यायामको हिप फ्लेक्सन भाग हो।
- यस स्थितिलाई केही सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा तल राख्नुहोस्।
- अब, आफ्नो पछाडि उही खुट्टा विस्तार गर्नुहोस् जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ, यो व्यायामको हिप विस्तार भाग हो।
- केहि सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई सुरूवात स्थितिमा ल्याउनुहोस् र अर्को खुट्टासँग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव फ्लेक्सन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच
- नियन्त्रित आन्दोलनहरू: यो बिस्तारै र नियन्त्रित तरिकामा आन्दोलनहरू प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। स्ट्रेचमा हतार गर्दा वा झटका चालहरू प्रयोग गर्दा चोट लाग्न सक्छ। यसको सट्टा, केहि सेकेन्डको लागि प्रत्येक स्थिति होल्ड गर्दै, flexion र विस्तार को माध्यम बाट सहज रूपमा सार्न मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।
- वार्म-अप: पहिले वार्मअप नगरी फ्लेक्सियन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच कहिल्यै सुरु नगर्नुहोस्। यसो गर्दा तपाईंको मांसपेशी तनाव हुन सक्छ। तपाइँ सुरु गर्नु अघि, तपाइँको रगत प्रवाह गर्न र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई न्यानो बनाउन को लागी एक तेज हिड्ने वा एक स्थिर बाइक मा केहि मिनेट जस्तै हल्का वार्म-अप गर्नुहोस्।
- तपाईंको शरीरलाई सुन्नुहोस्: यो व्यायामको समयमा खिंचाव महसुस गर्न सामान्य भए तापनि, तपाईंले कहिल्यै दुखाइ महसुस गर्नु हुँदैन। यदि गर्नुहुन्छ भने,
फ्लेक्सन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं फ्लेक्सन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच?
हो, शुरुआतीहरूले पक्कै पनि फ्लेक्सियन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, चोटबाट बच्नको लागि ढिलो सुरु गर्न र उचित फारम सुनिश्चित गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक प्रशिक्षक वा अनुभवी व्यक्ति पहिले व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। यो तपाईंको शरीर सुन्न पनि महत्त्वपूर्ण छ र यदि तपाईं असुविधा महसुस गर्नुहुन्छ भने धेरै कडा धक्का नगर्नुहोस्। सम्झनुहोस्, लचिलोपन र बल समय संग बनाइन्छ, त्यसैले धैर्य र स्थिरता कुञ्जी हो।
की सामान्य परिवर्तन फ्लेक्सन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच?
- पिजन पोज स्ट्रेच: यो योग पोजमा एउटा खुट्टा तपाईंको अगाडि झुकाउनु र अर्कोलाई पछाडि फ्याँक्ने, तपाईंको हिपको स्ट्रेचलाई गहिरो बनाउन अगाडि झुक्नु समावेश छ।
- लन्ज स्ट्रेच: यो भिन्नतामा लन्ज पोजिसनमा एक खुट्टा अगाडी बढेर, भुइँमा पछाडिको घुँडा राखेर, हिप्सलाई स्ट्रेच गर्न अगाडि थिच्नु समावेश छ।
- सुपिन हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: यस स्ट्रेचको लागि, आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस् र विस्तारित खुट्टाको हिप तन्काउन अर्को खुट्टा भुइँमा समतल राखेर आफ्नो छातीतिर एउटा घुँडा तान्नुहोस्।
- स्ट्यान्डिङ हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: यस भिन्नतामा उभिएर आफ्नो छातीतिर एउटा घुँडा तान्ने, सन्तुलनको लागि भित्ता वा कुर्सीमा समातेर, हिप तन्काउने समावेश छ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास फ्लेक्सन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच?
- ग्लुट ब्रिजहरू: यो व्यायामले ग्लुटल मांसपेशिहरु र हिप फ्लेक्सरहरूलाई लक्षित गरेर, हिप विस्तारमा सुधार, र राम्रो मुद्रा र पङ्क्तिबद्धतालाई बढावा दिएर फ्लेक्सन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ।
- पिजन पोज: यो योग पोज एक गहिरो हिप स्ट्रेच हो जसले हिपको लचिलोपन र गतिको दायरालाई थप सुधार गरेर फ्लेक्सियन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेचलाई पूरक बनाउँछ, र यसले हिप क्षेत्रमा तनाव र तंगपन कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
संबंधित शब्दों फ्लेक्सन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच
- शरीरको वजन हिप स्ट्रेच
- हिप फ्लेक्सन व्यायाम
- हिप विस्तार कसरत
- फ्लेक्सन र एक्स्टेन्सन हिप स्ट्रेच
- हिप्सको लागि शरीरको वजन व्यायाम
- हिप गतिशीलता को लागी स्ट्रेचिंग व्यायाम
- हिप फ्लेक्सर र एक्स्टेन्सर स्ट्रेच
- हिप लचिलोपनको लागि शरीरको वजन कसरत
- हिप बलियो शरीरको वजन व्यायाम
- गैर-उपकरण हिप स्ट्रेच।