ह्यामर कर्ल
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय ह्यामर कर्ल
ह्यामर कर्ल एक बलियो अभ्यास हो जसले मुख्य रूपमा बाइसेप्स र फोरआर्महरूलाई लक्षित गर्दछ, तपाईंको माथिल्लो हातहरूको लागि व्यापक कसरत प्रदान गर्दछ। यो सबैका लागि उपयुक्त छ, शुरुवातकर्तादेखि उन्नत फिटनेस उत्साहीहरू, किनकि यसलाई व्यक्तिगत बल स्तरहरू अनुरूप सजिलै समायोजन गर्न सकिन्छ। मानिसहरू यो व्यायाम गर्न चाहन्छन् किनभने यसले हातको मांसपेशीको परिभाषा र बललाई मात्र बढाउँदैन तर ग्रिपलाई पनि सुधार गर्छ, जुन अन्य भारोत्तोलन व्यायाम र दैनिक कार्यहरूको लागि लाभदायक हुन्छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका ह्यामर कर्ल
- माथिल्लो हातहरू स्थिर राख्नुहोस्, सास छोड्नुहोस् र आफ्नो बाइसेप्सलाई संकुचित गर्दा वजन कर्ल गर्नुहोस्। तपाईंको बाइसेप्स पूर्ण रूपमा संकुचित नभएसम्म र डम्बेलहरू काँधको स्तरमा नभएसम्म तौल बढाउन जारी राख्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो बाइसेप्स निचोल्दा छोटो पजको लागि संकुचित स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।
- सास लिनुहोस् र बिस्तारै डम्बेलहरूलाई सुरुको स्थितिमा फर्काउन सुरु गर्नुहोस्।
- पुनरावृत्तिको सिफारिस गरिएको रकमको लागि यो आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो कुहिनोलाई सधैँ धड़को नजिक राख्न नबिर्सनुहोस् र तौल उठाउन आफ्नो पछाडि वा काँधहरू प्रयोग नगर्नुहोस्; तपाईंको biceps सबै काम गर्नुपर्छ।
कार्यन करने के लिए सुझाव ह्यामर कर्ल
- **नियन्त्रित आन्दोलन**: आफ्नो हथौडा कर्ल मार्फत हतार गर्न प्रलोभन बेवास्ता गर्नुहोस्। यो एक नियन्त्रित तरिकामा वजन उठाउन र कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यसले चोटबाट बच्न मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंको मांसपेशीहरूले उनीहरूको पूर्ण क्षमतामा काम गरिरहेको सुनिश्चित गर्दछ।
- **सही तौल**: चुनौतीपूर्ण तर व्यवस्थित तौल छनोट गर्नुहोस्। यदि तपाइँ फारम कायम राख्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, वजन धेरै भारी छ। अर्कोतर्फ, यदि तपाइँ सजिलैसँग 15 भन्दा बढी प्रतिनिधिहरू पूरा गर्न सक्नुहुन्छ, यो सायद धेरै हल्का छ।
- **सास फेर्न प्रविधि**: यो अभ्यास गर्दा सास फेर्न सम्झनुहोस्। तौल घटाउँदा सास लिनुहोस् र तपाईं जस्तै श्वास छोड्नुहोस्
ह्यामर कर्ल सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं ह्यामर कर्ल?
हो, शुरुवातकर्ताहरूले निश्चित रूपमा ह्यामर कर्ल व्यायाम गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले सही फारम प्रयोग गर्दैछन् र तिनीहरूको मांसपेशीहरूमा तनाव नगर्ने सुनिश्चित गर्न हल्का तौलबाट सुरु गर्नुपर्छ। चोटपटक रोक्नको लागि उचित प्रविधि सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। यो एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक वा फिटनेस पेशेवर प्रारम्भमा व्यायाम प्रदर्शन गर्न लाभदायक हुन सक्छ। शक्ति र सहनशीलतामा सुधार हुँदा, तौल बिस्तारै बढाउन सकिन्छ।
की सामान्य परिवर्तन ह्यामर कर्ल?
- क्रस बडी ह्यामर कर्ल: तौललाई सीधा माथि कर्ल गर्नुको सट्टा, तपाइँ यसलाई तपाइँको शरीरभरि तपाइँको विपरित काँधमा कर्ल गर्नुहोस्।
- इनलाइन ह्यामर कर्लहरू: इनक्लाइन बेन्चमा प्रदर्शन गरिएको, यो भिन्नताले गतिको दायरा बढाउँछ र बाइसेप्स र फोरआर्महरूको विभिन्न भागहरूलाई लक्षित गर्दछ।
- सिंगल आर्म ह्यामर कर्लहरू: यो भिन्नता एक पटकमा एक हातमा प्रदर्शन गरिन्छ, तपाईंलाई प्रत्येक बाइसेपमा व्यक्तिगत रूपमा फोकस गर्न अनुमति दिन्छ।
- ह्यामर कर्ल थिच्नुहोस्: यो एक संयोजन व्यायाम हो जहाँ तपाइँ ह्यामर कर्ल गर्नुहुन्छ र त्यसपछि तपाइँको बाइसेप्स र काँध दुबै काम गर्दै वजन माथि थिच्नुहोस्।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास ह्यामर कर्ल?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप्सले विरोधी मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्समा काम गरेर ह्यामर कर्ललाई पूरक बनाउँछ। यसले माथिल्लो हातको अगाडि र पछाडिको बीचमा सन्तुलन सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, समग्र हात बल र स्थिरता सुधार गर्दछ।
- एकाग्रता कर्लहरू: एकाग्रता कर्लहरूले ह्यामर कर्लहरू जस्तै बाइसेप मांसपेशीलाई अलग गर्दछ तर बाइसेपको शिखरमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यसले सुनिश्चित गर्दछ कि बाइसेपका सबै भागहरू काम भइरहेको छ, जसले थप सन्तुलित मांसपेशी विकासको लागि नेतृत्व गर्दछ।
संबंधित शब्दों ह्यामर कर्ल
- डम्बेल ह्यामर कर्ल
- Bicep बलियो बनाउने व्यायाम
- माथिल्लो हात कसरत
- हतियारको लागि डम्बेल व्यायाम
- ह्यामर कर्ल प्रविधि
- Dumbbell संग Bicep कर्ल
- हातको मांसपेशी निर्माण व्यायाम
- Bicep विकासको लागि ह्यामर कर्ल
- माथिल्लो हातहरूको लागि डम्बेल कसरत
- शक्ति प्रशिक्षण ह्यामर कर्ल