उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार
एक्सरसाइज प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
अपने पॉकेट में एक्सरसाइज लाइब्रेरी प्राप्त करें!
कै मेंपरिचय उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार
हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सन एक शक्ति निर्माण गर्ने व्यायाम हो जुन विशेष गरी ट्राइसेप मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न र अलग गर्न डिजाइन गरिएको हो, जसले राम्रोसँग परिभाषित हातहरूमा योगदान पुर्याउँछ। यो सबै फिटनेस स्तरहरूमा व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ, शुरुआतीदेखि उन्नतसम्म, जसले आफ्नो माथिल्लो शरीरको बल र मांसपेशीको परिभाषा बढाउने लक्ष्य राखेका छन्। यो अभ्यास विशेष गरी उनीहरूको धकेल्ने क्षमताहरू सुधार गर्न, एथलेटिक प्रदर्शन बढाउन, वा केवल सन्तुलित, टोन्ड हातको उपस्थिति प्राप्त गर्न खोज्नेहरूका लागि लाभदायक छ।
की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार
- तौल स्ट्याकबाट अगाडि बढ्नुहोस्, र सन्तुलनको लागि तपाईंको पछाडि सीधा र खुट्टाको हिप-चौडाइलाई अलग राख्दै थोरै कोणमा तपाईंको धड़ अगाडि झुकाउनुहोस्।
- आफ्नो हातहरू छातीको स्तरमा तपाईंको अगाडि सीधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, तपाईंको हत्केलाहरू एकअर्काको सामना गर्दै, यो तपाईंको सुरूवात स्थिति हुनेछ।
- आफ्नो कुहिनो स्थिर राखेर र आफ्नो ट्राइसेप्स प्रयोग गरेर, डोरी तल तान्नुहोस् जब सम्म तपाईंका हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार हुँदैन, यस स्थितिमा एक क्षणको लागि रोक्नुहोस्।
- बिस्तारै सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आन्दोलनको नियन्त्रण कायम राख्नुहुन्छ, पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
कार्यन करने के लिए सुझाव उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार
- ग्रिप र पोस्चर: डोरीलाई तटस्थ ग्रिपमा समात्नुहोस् (हथेलीहरू एकअर्काको सामना गर्दै) र यसलाई आफ्नो टाउकोमा तान्नुहोस्। तपाईको कुहिनो तपाईको टाउकोको नजिक र भुइँमा लम्ब हुनुपर्छ। आफ्नो कुहिनोलाई बाहिर निस्कन नदिनुहोस् किनकि यसले तपाईंको काँधको जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव ल्याउन सक्छ।
- नियन्त्रित आन्दोलन: आफ्नो हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस् तर आन्दोलनको शीर्षमा आफ्नो कुहिनो लक गर्नबाट जोगिन। त्यसपछि, बिस्तारै आफ्नो टाउको पछाडि डोरी तल। आन्दोलन नियन्त्रित र स्थिर हुनुपर्छ, छिटो र झटका छैन। यसले सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईंको मांसपेशिहरु, गति होइन, काम गरिरहेको छ।
- गतिको पूर्ण दायरा: गतिको पूर्ण दायरा प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यसको मतलब माथिल्लो भागमा आफ्ना हातहरू पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नु र तौल घटाउनु हो जबसम्म तपाईंका पाखुराहरू लगभग समानान्तर हुँदैनन्।
उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार सामान्य पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या नवाजवान कर सकते हैं उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार?
हो, शुरुआतीहरूले हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन व्यायाम गर्न सक्छन्। यद्यपि, उचित फारम सुनिश्चित गर्न र चोटपटकबाट बच्नको लागि हल्का वजनको साथ सुरु गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो पनि लाभदायक छ कि एक प्रशिक्षक वा अनुभवी जिम-गोअरले व्यायाम सही तरिकाले गरिँदैछ भनी सुनिश्चित गर्न सुरुका केही पटक निरीक्षण गर्नुहोस्। कुनै पनि नयाँ व्यायामको रूपमा, यो तपाईंको शरीरलाई सुन्न महत्त्वपूर्ण छ र तपाईंको वर्तमान क्षमताहरू भन्दा बाहिर धकेल्नु हुँदैन।
की सामान्य परिवर्तन उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार?
- अर्को भिन्नता डम्बेल ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन हो, जहाँ तपाइँ चरखीको सट्टा डम्बेलको साथ व्यायाम गर्नुहुन्छ।
- त्यहाँ सिटेड ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सन पनि छ, जहाँ तपाईं बसेर व्यायाम गर्नुहुन्छ, जसले थप स्थिरता प्रदान गर्न सक्छ।
- टू-ह्यान्डेड ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सन एउटा भिन्नता हो जहाँ तपाईंले चुनौती बढाउँदै वजन समात्न र उठाउन दुवै हातहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ।
- अन्तमा, त्यहाँ EZ-बार ओभरहेड ट्राइसेप एक्सटेन्सन छ, जसमा चरखी वा डम्बेलको सट्टा EZ-पट्टी प्रयोग गरी मांसपेशीहरूलाई फरक पकड र चुनौती प्रदान गर्दछ।
क्या हैं अच्छे पर्यायी अभ्यास उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार?
- स्कल क्रसरहरू, जसलाई लाइङ ट्राइसेप्स एक्स्टेन्सन पनि भनिन्छ, हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सनलाई पूरक बनाउँछ किनभने तिनीहरूले ट्राइसेप्सलाई फरक कोणबाट लक्षित गर्छन्, जसले सबै मांसपेशी फाइबरहरू काम गरेको सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ र सन्तुलित मांसपेशी वृद्धिलाई बढावा दिन्छ।
- पुशडाउनहरू अर्को व्यायाम हो जुन हाई पुली ओभरहेड ट्राइसेप एक्स्टेन्सनसँग राम्रोसँग जोडिएको हुन्छ किनभने तिनीहरू ट्राइसेप्समा पनि फोकस गर्छन् तर तलतिर धकेल्ने गतिमा, विविधता प्रदान गर्दछ र मांसपेशी अनुकूलन रोक्न मद्दत गर्दछ, जसले प्रगतिलाई सुस्त बनाउन सक्छ।
संबंधित शब्दों उच्च चरखी ओभरहेड Tricep विस्तार
- केबल Tricep विस्तार
- ओभरहेड Tricep कसरत
- उच्च चरखी हात व्यायाम
- माथिल्लो हात टोनिंग व्यायाम
- केबल मेसिन ट्राइसेप कसरत
- Triceps को लागि जिम कसरत
- केबल ओभरहेड Tricep विस्तार
- हात बलियो बनाउने अभ्यासहरू
- हतियारको लागि उच्च चरखी अभ्यास
- केबल मेसिनको साथ ट्राइसेप भवन अभ्यास