हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच

संबंधित अभ्यास:

कै मेंपरिचय हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच

हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच एक लाभदायक व्यायाम हो जसले मुख्यतया हिप फ्लेक्सर र ग्लुटल मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्दछ, सुधारिएको लचिलोपन, मुद्रा, र कम ढाड दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। लामो समयसम्म बसेर बिताउने वा बलियो र लचिलो हिप्स चाहिने खेलकुदमा संलग्न व्यक्तिहरूका लागि यो एक आदर्श व्यायाम हो। तपाईंको दिनचर्यामा यो स्ट्रेच समावेश गर्नाले गतिशीलता बढाउन, एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न र सम्भावित हिप र ब्याक-सम्बन्धित चोटहरू रोक्न सक्छ।

की निष्कृतिका: एक कदम-विवरणिका हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच

• ध्यानपूर्वक आफ्नो दाहिने खुट्टालाई आफ्नो पछाडि सिधा बाहिर विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो औंला औंला राखेर र आफ्नो खुट्टा फ्लेक्स।
• आफ्नो कोर संलग्न गर्नुहोस् र आफ्नो दाहिने खुट्टा छत तिर माथि उठाउनुहोस्, आफ्नो खुट्टा सीधा र आफ्नो कम्मर वर्ग भुइँमा राख्नुहोस्।
• एक क्षणको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्, तपाईंको हिप र तिघ्रामा खिचिएको महसुस गर्नुहोस्, त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो खुट्टालाई सुरुको स्थितिमा तल झर्नुहोस्।
• पुनरावृत्तिको इच्छित संख्याको लागि यो गति दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि विस्तार गर्न स्विच गर्नुहोस् र आफ्नो बायाँ खुट्टा उठाउनुहोस्।

कार्यन करने के लिए सुझाव हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच

• सही मुद्रा: हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच प्रदर्शन गर्दा, एक तटस्थ मेरुदण्ड कायम राख्नुहोस् र आफ्नो तल्लो ढाड आर्किङबाट बच्नुहोस्, किनकि यसले अनावश्यक तनाव उत्पन्न गर्न सक्छ। तपाईंको काँधहरू आराम गर्नुपर्छ र तपाईंको नजर अगाडि निर्देशित हुनुपर्छ।
• आफ्नो चालहरू नियन्त्रण गर्नुहोस्: स्ट्रेच मार्फत हतार नगर्नुहोस्। यसको सट्टा, प्रत्येक आन्दोलन बिस्तारै र जानाजानी प्रदर्शन गर्नुहोस्। यसले मांसपेशी संलग्नता बढाउँछ र चोटको जोखिम कम गर्दछ।
• सास लिनुहोस्: व्यायाम भरि स्थिर रूपमा सास फेर्न सम्झनुहोस्। तन्काउनको लागि तयारी गर्दा सास लिनुहोस्, र आफ्नो हिप विस्तार गर्दा सास छोड्नुहोस्। यसले तपाईंको मांसपेशीहरूलाई अक्सिजन गर्न मद्दत गर्दछ र वास्तवमा तपाईंको कार्यसम्पादन सुधार गर्न सक्छ।
• ओभरस्ट्रेच नगर्नुहोस्: एक सामान्य गल्ती हो

संबंधित शब्दों हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच

• बॉडीवेट हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
• घरमा हिप्स कसरत
• हिप्सको लागि शारीरिक तौल व्यायाम
• हिप स्ट्रेचिङ व्यायाम
• शरीरको वजन हिप लचिलोपन कसरत
• हिप विस्तारको लागि गृह व्यायाम
• उपकरण बिना हिप एक्स्टेन्सन स्ट्रेच
• हिप मांसपेशिहरु को लागी शारीरिक वजन कसरत
• शारीरिक तौल संग हिप्स बलियो
• कुनै उपकरण हिप एक्सटेन्सन व्यायाम छैन